5 alimentos que combaten el colesterol alto

jorge carlos fernandez frances el sardinero
Jorge Carlos Fernández Francés El Sardinero

Es fácil comer hasta llegar a un nivel de colesterol alarmantemente alto. Y lo contrario también es cierto: cambiar lo que come puede reducir su colesterol y mejorar la composición de la armada de grasas que flotan en el torrente sanguíneo. Las frutas y verduras frescas, los cereales integrales y las «grasas buenas» forman parte de una dieta saludable para el corazón. Pero algunos alimentos son particularmente buenos para ayudar a reducir el colesterol.

¿Cómo? Algunos alimentos para reducir el colesterol proporcionan una buena dosis de fibra soluble, que une el colesterol y sus precursores en el sistema digestivo y los arrastra fuera del cuerpo antes de que entren en circulación. Otros proporcionan grasas poliinsaturadas, que reducen directamente el colesterol LDL o «malo». Y aquellos con esteroles y estanoles vegetales evitan que el cuerpo absorba el colesterol. Aquí hay 5 de esos alimentos:

Avena. Una manera fácil de comenzar a reducir el colesterol es elegir avena o un cereal frío a base de avena como Cheerios para el desayuno. Te aporta de 1 a 2 gramos de fibra soluble. Agregue un plátano o algunas fresas por otro medio gramo.

Frijoles. Los frijoles son especialmente ricos en fibra soluble. También toman un tiempo para que el cuerpo los digiera, lo que significa que te sientes lleno por más tiempo después de una comida. Esa es una de las razones por las que los frijoles son un alimento útil para las personas que intentan perder peso. Con tantas opciones, desde frijoles blancos y rojos hasta lentejas, garbanzos, guisantes de ojos negros y más, y tantas formas de prepararlos, los frijoles son un alimento muy versátil.

Nueces. Una gran cantidad de estudios muestra que comer almendras, nueces, maní y otras nueces es bueno para el corazón. Comer 2 onzas de nueces al día puede reducir ligeramente el LDL, del orden del 5%. Las nueces tienen nutrientes adicionales que protegen el corazón de otras formas.

Alimentos enriquecidos con esteroles y estanoles. Los esteroles y estanoles extraídos de las plantas aumentan la capacidad del cuerpo para absorber el colesterol de los alimentos. Las empresas ahora los están agregando a una amplia variedad de alimentos. También están disponibles como suplementos. Obtener 2 gramos de esteroles o estanoles vegetales al día puede reducir el colesterol LDL en aproximadamente un 10%.

Pescado grasoso. Comer pescado dos o tres veces por semana puede reducir el LDL de dos maneras: reemplazando la carne, que tiene grasas saturadas que aumentan el LDL, y suministrando grasas omega-3 que reducen el LDL. Los omega-3 reducen los triglicéridos en el torrente sanguíneo y también protegen el corazón al ayudar a prevenir la aparición de ritmos cardíacos anormales.
Publicada el Por
Categorizado como Blog

161 comentarios

  1. Wow, wonderful weblog structure! How lengthy have you ever been blogging for?
    you made running a blog look easy. The full look of
    your site is great, as well as the content! You can see similar
    here sklep

  2. Как не ошибиться при покупке генератора Generac, как выбрать генератора Generac.
    Генератор Generac: особенности и преимущества, подробный обзор генератора Generac.
    Использование генератора Generac для обеспечения надежной работы электроприборов, подробный обзор.
    Надежные генераторы Generac для вашего дома, подробный обзор.
    Почему генераторы Generac так популярны?, обзор.
    Как правильно выбрать генератор Generac для своих нужд?, советы эксперта.
    Надежный источник электропитания: генераторы Generac, рассмотрение преимуществ.
    Секреты правильного выбора генератора Generac, анализ функционала.
    Выбор генератора Generac: на что обратить внимание?, особенности использования.
    Обеспечение надежного энергоснабжения с помощью генератора Generac, подбор модели.
    генератор газовый generac 7189 https://generac-generatory1.ru/ .

  5. Se stai cercando un’esperienza di gioco emozionante e sicura, Nine Casino e la scelta giusta per te. Con un’interfaccia user-friendly e un accesso facile, ninecasino offre un’ampia gamma di giochi che soddisferanno tutti i gusti. Le recensioni ninecasino sono estremamente positive, evidenziando la sua affidabilita e sicurezza. Molti giocatori apprezzano le nine casino prelievo, che sono rapide e sicure.

    Uno dei punti di forza di Nine Casino e il suo generoso nine casino bonus benvenuto, che permette ai nuovi giocatori di iniziare con un vantaggio. Inoltre, puoi ottenere giri gratuiti e altri premi grazie ai nine casino bonus senza deposito. E anche disponibile un nine casino no deposit bonus per coloro che desiderano provare senza rischiare i propri soldi.

    Scarica l’app di Nine Casino oggi stesso e scopri l’emozione del gioco online direttamente dal tuo dispositivo mobile. Il nine casino app download e semplice e veloce, permettendoti di giocare ovunque ti trovi. Molti si chiedono, «Nine Casino e sicuro?» La risposta e si: ninecasino e completamente legale in Italia e garantisce un ambiente di gioco sicuro e regolamentato. Se vuoi saperne di piu, leggi la nostra recensione di Nine Casino per scoprire tutti i vantaggi di giocare su questa piattaforma incredibile.
    nine casino prelievo https://casinonine-bonus.com/ .

  6. Лучшая перетяжка мягкой мебели в Минске
    Посмотрите наши работы и убедитесь сами
    Индивидуальный подход к каждому клиенту
    Недорогая перетяжка мягкой мебели в Минске
    Сколько стоит перетяжка мягкой мебели в Минске
    Специализированные услуги по перетяжке мебели
    Расцветка и дизайн мягкой мебели в Минске
    Что говорят о нас клиенты
    Скидки и акции на перетяжку мягкой мебели
    Творческий подход к перетяжке мебели
    Подарите своей мебели вторую жизнь
    Как обновить мебель с минимальными затратами
    Обсуждение дизайна и материалов с нашими специалистами
    Современные технологии в перетяжке мягкой мебели
    Какие виды мебели мы перетягиваем
    Выбор цветовой гаммы для вашей мебели
    Гарантия на перетяжку мягкой мебели в Минске
    Индивидуальный подход к оформлению вашей мебели
    перетяжка мебели перетяжка диванов .
    Бесплатный забор и доставка мебели для перетяжки в Минске
    Какой стиль перетяжки выбрать для мебели
    Ткани для мебели: преимущества и недостатки
    Идеальный вариант перетяжки мебели в Минске
    Подготовка мебели к перетяжке
    Как правильно подбирать цветовые решения для мебели
    Оцените стоимость перетяжки мягкой мебели
    Как заказать перетяжку мягкой мебели дистанционно
    Интересные идеи для перетяжки мягкой мебели
    Рекомендации по выбору исполнителя по перетяжке мебели
    Перетяжка мебели на заказ в Минске
    Где можно быстро и качественно перетянуть мягкую мебель в Минске

  7. Отличный вариант для тех, кто любит рисковать | Наслаждайтесь азартом на Casino Kometa com | Наслаждайтесь увлекательными играми и возможностью выиграть большой приз | Бонусы и акции для постоянных игроков | Получите эксклюзивные бонусы и подарки | Выберите надежный партнер для азартных игр – Casino Kometa com | Заботимся о вашей безопасности и конфиденциальности | На Casino Kometa com доступна круглосуточная поддержка и оперативные выплаты | Играйте с комфортом и уверенностью в своей поддержке | Играйте с мобильного устройства без ограничений с Casino Kometa com | Безопасность и честность игр гарантированы на Casino Kometa com | Получите эксклюзивные бонусы и подарки на Casino Kometa com | Присоединяйтесь к игре за считанные минуты на Casino Kometa com | Легко и быстро начните играть в азартные игры с нами | Бонусы за регистрацию и перв
    kometa casino регистрация kometa casino бонус .

  8. Попробуйте свои силы в казино от Cryptoboss, добейтесь успеха вместе с королем криптовалютных игр, уникальный опыт в мире криптовалютного азарта, выиграйте криптовалюты в казино от Cryptoboss, стать криптобоссом легко с Cryptoboss casino, захватывающий азарт с криптовалютным боссом, испытайте свою удачу в казино Cryptoboss, Cryptoboss casino – ваша площадка для побед, качественный сервис и безопасность с Cryptoboss casino, играйте и выигрывайте с лучшим криптовалютным казино, достижения и успехи вместе с Cryptoboss casino, большие выигрыши ждут вас в Cryptoboss casino, получите криптовалютные призы в Cryptoboss casino, встречайте криптовалютного короля в казино, попробуйте удачу вместе с Cryptoboss, Cryptoboss casino – гарант криптовалютных побед.
    криптобосс casino ru cryptoboss casino онлайн .

  10. Не упустите шанс, переходите на зеркало Cryptoboss Casino сейчас, прокачивайтесь без проблем!
    Попробуйте свою удачу на новом зеркале Cryptoboss Casino, бесперебойный доступ гарантированы.
    Официальное зеркало Cryptoboss Casino ждет вас прямо сейчас, забудьте об другие варианты!
    Проводите время с удовольствием на зеркале Cryptoboss Casino!, играйте и выигрывайте!
    Не забудьте использовать зеркало Cryptoboss Casino для безопасной игры, играйте без риска без лишних хлопот!
    cryptoboss зеркало вход cryptoboss официальное зеркало сайт .

  11. Текущий курс валют в Казахстане: актуальная информация
    Где проверить курс валют в Казахстане
    Советы по обмену валют в Казахстане
    Прогноз курса валют в Казахстане
    Точки обмена валюты в Казахстане
    курс доллара к тенге в караганде курс рубля в уральске .

  12. 789win la noi cung cap cac thong tin moi nhat ve thi truong ca cuoc truc tuyen, meo choi hieu qua, va phan tich chuyen sau ve cac tro choi nhu ca cuoc the thao,, no hu, va game bai. Nguoi choi se tim thay huong dan chi tiet, cap nhat keo cuoc, va chien luoc toi uu tu cac chuyen gia hang dau. website: https://789wint1.com/

  13. KEONHACAI 5 la dien dan ca cuoc lon nhat hien nay chuyen cung cap bang ty le keo nha cai, Livescore, Bang xep hang, Lich thi dau, Ket qua bong da, Chatbox hang dau. Ben canh do, keonhacai5 con lien tuc cap nhat cac thong tin soi keo nha cai 88 duoc nhan dinh tu cac chuyen gia lao lang cua chung toi. https://saraforcongress.com/

  14. Получите эксклюзивный cryptoboss casino промокод|Уникальный шанс с промокодом на cryptoboss casino
    Бонусный код для cryptoboss casino|Получите дополнительные бонусы с cryptoboss casino промокодом
    Успейте воспользоваться привилегией cryptoboss casino промокода|Уникальное предложение от cryptoboss casino с промокодом
    cryptoboss casino промокод – ваш ключ к выигрышу|Бонус при регистрации в cryptoboss casino с промокодом
    cryptoboss промокод hds5 криптобосс промокод на дополнительные акции hds5 .

    Получите уникальный бонус с cryptoboss casino промокодом
    Получите бонусный приз с cryptoboss casino промокодом
    Увеличьте свои шансы на победу с cryptoboss casino промокодами|Эксклюзивный cryptoboss casino промокод – ваш шанс на победу
    Успейте воспользоваться cryptoboss casino промокодом и выиграть больше|Получите дополнительные бонусы с cryptoboss casino промокодом|Специальное предложение для игроков cryptoboss casino: промокод|Уникальное предложение от cryptoboss casino с промокодом|Получите уникальные бонусы в cryptoboss casino по промокоду|cryptoboss casino – играйте с преимуществами промокода|Играйте в cryptoboss casino с уникальным промокодом и выиграйте больше|Используйте промокод в cryptoboss casino для больших побед|Играйте в cryptoboss casino с преимуществом промокода|Увеличьте свои шансы на победу с промокодами от cryptoboss casino|Играйте в cryptoboss casino с преимуществами промокода|cryptoboss casino – ваш шанс на успех с промокодом|Уникальное предложение от cryptoboss casino с промокодом|Успейте активировать cryptoboss casino промокод для дополнительных выигрышей|cryptoboss casino – играйте с выгодой с промокодами|Регулярные акции и cryptoboss casino промокоды для победы|Играйте в cryptoboss casino с дополнительными преимуществами промокода|Играйте в cryptoboss casino с уникальным промокодом для успеха

  19. Продажа лазерных станков для резки металла
    Наша компания предлагает современные лазерные станки для резки металла, труб и листов. Мы предлагаем оборудование высочайшего качества для бизнеса любого масштаба.

    лазерная резка металла станок лазерная резка чпу .

  20. Высокоточные лазерные станки для вашего бизнеса
    Наши лазерные станки обеспечивают высокую точность резки металла, что идеально подходит для производства любой сложности.

    лазерный станок для резки металла лазерная резка металла станки .

  21. Мы ценим доверие наших клиентов и предлагаем только самые выгодные и безопасные решения на рынке микрозаймов в Казахстане. С нами вы всегда можете быть уверены, что получите необходимую финансовую помощь на лучших условиях.

    займ онлайн микрокредиты .

  25. Мы занимаемся вывозом мусора газелями разной модификации от стандартных 6 м3 до больших 14 м3 есть также грузчики, работаем по Московской области. Преимущества вывоза мусора газелью в том, что она самая дешёвая услуга вывоза мусора.
    Эффективный способ вывоза мусора газелью, с максимальной экономией времени.
    Преимущества использования газели для вывоза мусора, которая убеждает.
    Основные типы мусора, которые можно вывозить газелью, с учетом ограничений.
    Минимальные стоимость услуги по вывозу мусора газелью, пользуясь опытом специалистов.
    Основные правила безопасной перевозки мусора газелью, учитывая все нюансы.
    вывоз строительного мусора газелью вывоз мусора газелью .

  61. Aviator is all about timing and big wins. Start with demo play to understand the mechanics, then join the real money excitement. Popular with Indian players, the game rewards patience and a quick finger on the cash-out.

    online aviator game [url=https://aviator-games-online.ru/]aviator crash game[/url] .

  78. For players seeking an intense gaming experience, Aviator offers just that. Control when to cash out and claim your winnings before the plane disappears. Indian players love the demo mode for practicing their timing.

    online aviator game [url=https://aviator-games-online.ru/]aviator game for money[/url] .

  106. Most Popular Earning App in Pakistan|Amazing Earning Opportunity in Pakistan|Earning Potential in Pakistan|Earning App in Pakistan: Benefits|Rate the Best Earning App in Pakistan|Pakistan Earning Opportunities|Processing App in Pakistan: Proven Tool|New level of income in Pakistan|Interesting opportunities for earning in Pakistan|App that will make it easier to earn in Pakistan Pakistan
    best online earning apps in pakistan [url=https://bestearningappinpakistan.com/]pakistani online earning apps[/url] .

  130. [url=https://foxsovet.com/news/virtualnyj_telefonnyj_nomer_kak_rabotaet_i_dlja_chego_nuzhen/2024-04-11-13969]купить виртуальный номер[/url]

  156. Играйте в казино онлайн с удовольствием, станьте победителем.
    Проникнитесь атмосферой казино онлайн, присоединяйтесь к успешным игрокам.
    Находите лучшие игровые площадки, доверьтесь профессионалам.
    Пополняйте свой счет с помощью казино онлайн, принимая участие в турнирах.
    Присоединяйтесь к сообществу азартных игроков, испытывайте азарт в полной мере.
    Играйте и выигрывайте вместе с лучшими, трансформируйте свою жизнь.
    Почувствуйте реальный азарт игры в казино онлайн, играя в абсолютно любимые игры.
    Играйте во что угодно, не ограничивайте себя, погрузитесь в атмосферу азарта в любом месте.
    Преуспейте в азартных играх вместе с нами, завоюйте вершину мира азарта.
    Играйте в онлайн казино смартфоне, получая прибыль.
    Сделайте свою жизнь более увлекательной с казино онлайн, удовлетворяя жажду азарта.
    Станьте лидером в мире игр, завоевывая новые вершины.
    Примите вызов и выиграйте крупный джекпот, соревнуйтесь с сильнейшими игроками.
    Добейтесь успеха с нашей помощью, практикуя различные подходы.
    онлайн казино беларусь Казино .

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *