Los mejores alimentos con vitaminas y minerales

jorge carlos fernandez frances el sardinero
Jorge Carlos Fernández Francés El Sardinero

Las vitaminas y los minerales son tan esenciales para vivir como el aire y el agua. No solo mantienen su cuerpo sano y funcional, sino que lo protegen de una variedad de enfermedades.

Las vitaminas y los minerales se mezclan, pero son bastante diferentes. Las vitaminas son sustancias orgánicas producidas por plantas o animales. A menudo se les llama «esenciales» porque no se sintetizan en el cuerpo (a excepción de la vitamina D) y, por lo tanto, deben provenir de los alimentos.

Los minerales son elementos inorgánicos que se originan en rocas, suelo o agua. Sin embargo, puede absorberlos indirectamente del medio ambiente o de un animal que haya comido una planta en particular.

Dos tipos de cada uno

Las vitaminas se dividen en dos categorías: solubles en agua, lo que significa que el cuerpo expulsa lo que no absorbe, y solubles en grasa, donde las cantidades sobrantes se almacenan en el hígado y los tejidos grasos como reservas. Las vitaminas solubles en agua son las ocho vitaminas B (B-1, B-2, B-3, B-5, B-6, B-7, B-9 y B-12) y la vitamina C. -Las vitaminas solubles son A, D, E y K.

Hay muchos minerales, pero algunos son necesarios para una salud óptima. Los minerales se dividen en dos grupos: principales y traza. Los principales no son necesariamente más importantes que el rastro, pero significa que hay mayores cantidades en su cuerpo.

Las principales fuentes de alimentos

Las pautas federales sugieren cantidades diarias mínimas de vitaminas y minerales clave. Sin embargo, a menos que necesite aumentar la ingesta de algunos específicos debido a una deficiencia u otra razón médica, seguir tantos números puede resultar confuso.

El mejor enfoque para asegurarse de obtener una variedad de vitaminas y minerales, y en las cantidades adecuadas, es adoptar una dieta amplia y saludable. Esto implica un énfasis en frutas y verduras, cereales integrales, frijoles y legumbres, proteínas bajas en grasa y productos lácteos. La buena noticia es que muchos alimentos comunes contienen múltiples fuentes de minerales y vitaminas, por lo que es fácil satisfacer sus necesidades diarias con las comidas diarias.

Estos son algunos de los mejores alimentos para obtener vitaminas y minerales del Informe Especial de Salud de la Escuela de Medicina de Harvard, Cómo dar sentido a las vitaminas y minerales: Elegir los alimentos y nutrientes que necesita para mantenerse saludable:
Fuentes de vitamina

Agua soluble:

B-1: jamón, leche de soja, sandía, calabaza bellota

B-2: leche, yogur, queso, cereales integrales y enriquecidos y cereales.

B-3: carne, aves, pescado, cereales integrales y enriquecidos, champiñones, patatas

B-5: pollo, cereales integrales, brócoli, aguacates, champiñones

B-6: carne, pescado, aves, legumbres, tofu y otros productos de soya, plátanos

B-7: Granos integrales, huevos, soja, pescado

B-9: Granos y cereales fortificados, espárragos, espinacas, brócoli, legumbres (guisantes y garbanzos), jugo de naranja

B-12: Carne, aves, pescado, leche, queso, leche de soja enriquecida y cereales

Vitamina C: cítricos, patatas, brócoli, pimientos, espinacas, fresas, tomates, coles de Bruselas.

Soluble en grasa:

Vitamina A: carne de res, hígado, huevos, camarones, pescado, leche fortificada, batatas, zanahorias, calabazas, espinacas, mangos.

Vitamina D: Leche y cereales fortificados, pescado graso

Vitamina E: aceites vegetales, verduras de hoja verde, cereales integrales, frutos secos

Vitamina K: repollo, huevos, leche, espinacas, brócoli, col rizada
Minerales

Mayor:

Calcio: yogur, queso, leche, salmón, verduras de hoja verde

Cloruro: sal

Magnesio: espinacas, brócoli, legumbres, semillas, pan integral

Potasio: carne, leche, frutas, verduras, cereales, legumbres.

Sodio: sal, salsa de soja, verduras.

Rastro:

Cromo: carne, pollo, pescado, nueces, queso

Cobre: ​​mariscos, nueces, semillas, productos integrales, frijoles, ciruelas pasas

Fluoruro: pescado, tés

Yodo: sal yodada, mariscos

Hierro: carnes rojas, aves, huevos, frutas, vegetales verdes, pan fortificado

Manganeso: nueces, legumbres, cereales integrales, té.

Selenio: carne de órganos, mariscos, nueces

Zinc: carne, mariscos, legumbres, cereales integrales

Publicada el Por
Categorizado como Blog

119 comentarios

  11. Профессиональные seo https://seo-optimizaciya-kazan.ru услуги для максимизации онлайн-видимости вашего бизнеса. Наши эксперты проведут глубокий анализ сайта, оптимизируют контент и структуру, улучшат технические аспекты и разработают индивидуальные стратегии продвижения.

  65. Где заказать диплом по необходимой специальности?
    Мы изготавливаем дипломы психологов, юристов, экономистов и прочих профессий по выгодным тарифам. Мы можем предложить документы ВУЗов, расположенных на территории всей России. Можно приобрести диплом от любого учебного заведения, за любой год, в том числе документы старого образца СССР. Документы делаются на бумаге высшего качества. Это позволяет делать настоящие дипломы, не отличимые от оригиналов. Они заверяются всеми необходимыми печатями и штампами. Стараемся поддерживать для клиентов адекватную ценовую политику. Для нас важно, чтобы документы были доступны для большого количества граждан. diplom-kuplu.ru/kupit-diplom-v-kazani-6

  66. Мы предлагаем дипломы любой профессии по приятным ценам. Стоимость зависит от выбранной специальности, года получения и образовательного учреждения. Всегда стараемся поддерживать для покупателей адекватную ценовую политику. Важно, чтобы дипломы были доступными для подавляющей массы граждан. купить москве аттестат

  67. Где заказать диплом по нужной специальности?
    Наша компания предлагает выгодно и быстро купить диплом, который выполнен на бланке ГОЗНАКа и заверен мокрыми печатями, штампами, подписями должностных лиц. Данный документ пройдет любые проверки, даже при использовании профессиональных приборов. Решайте свои задачи максимально быстро с нашей компанией.
    Заказать диплом университета kupitediplom0027.ru/kupit-diplom-ekonomista-17/

  73. Заказать диплом университета!
    Мы предлагаем документы любых учебных заведений, которые расположены на территории всей России.
    diplomt-nsk.ru/kak-kupit-attestat-4

  76. Где приобрести диплом по нужной специальности?
    Мы предлагаем дипломы любых профессий по доступным ценам. Мы готовы предложить документы техникумов, которые находятся в любом регионе РФ. Можно купить качественный диплом за любой год, указав актуальную специальность и хорошие оценки за все дисциплины. Дипломы и аттестаты выпускаются на «правильной» бумаге высшего качества. Это дает возможности делать государственные дипломы, не отличимые от оригиналов. Они заверяются всеми необходимыми печатями и штампами. Всегда стараемся поддерживать для клиентов адекватную ценовую политику. Для нас очень важно, чтобы документы были доступны для подавляющей массы граждан. institute-diplom.ru/kupit-diplom-perevodchika-2-2

  77. Мы изготавливаем дипломы любой профессии по невысоким тарифам. Стоимость будет зависеть от конкретной специальности, года получения и университета. Всегда стараемся поддерживать для заказчиков адекватную ценовую политику. Для нас очень важно, чтобы документы были доступны для большого количества наших граждан. купить поддельный диплом новосибирск

  79. Где заказать диплом специалиста?
    Купить диплом ВУЗа по доступной цене возможно, обратившись к проверенной специализированной компании.: diplom45.ru

  80. Мы предлагаем дипломы психологов, юристов, экономистов и любых других профессий по невысоким ценам. Дипломы изготавливаются на оригинальных бланках Приобрести диплом о высшем образовании diplomv-v-ruki.ru

  81. Где заказать диплом специалиста?
    Наша компания предлагает быстро приобрести диплом, который выполняется на оригинальной бумаге и заверен мокрыми печатями, штампами, подписями должностных лиц. Документ способен пройти любые проверки, даже при использовании профессиональных приборов. Достигайте цели максимально быстро с нашей компанией.
    Приобрести диплом любого ВУЗа vacshidiplom.com/kupit-diplom-v-tule-13/

  86. Приобрести диплом о высшем образовании!
    Мы готовы предложить документы университетов, которые находятся на территории всей Российской Федерации. Дипломы и аттестаты выпускаются на бумаге высшего качества: ruminus.ru/incs/pgs/kupit_attestat_51.html

  88. Купить диплом академии !
    Приобретение диплома ВУЗа РФ у нас – надежный процесс, ведь документ будет заноситься в государственный реестр. При этом печать осуществляется на специальных бланках ГОЗНАКа. Заказать диплом любого университета arenadiplom24.online/vuzy/tyumenskogo-filiala-nou-vpo-migup

  89. Всегда думал что купить диплом о высшем образовании это миф и нереально, но все оказалось не так, изначально искал информацию про: купить аттестат о высшем образовании, купить диплом о высшем образовании в иваново, купить диплом без предоплаты, купить диплом баумана, купить диплом училища ссср, потом про дипломы вузов, подробнее здесь diplomybox.com/diplom-kosmetologa

  90. Быстро и просто заказать диплом о высшем образовании!
    Мы можем предложить дипломы психологов, юристов, экономистов и других профессий по выгодным тарифам— diplom-ryssia.com/kupit-diplom-nastoyashij-2/

  91. Мы можем предложить дипломы любой профессии по приятным ценам. Всегда стараемся поддерживать для заказчиков адекватную политику тарифов. Для нас очень важно, чтобы дипломы были доступными для подавляющей массы граждан.
    Покупка диплома, который подтверждает обучение в ВУЗе, – это выгодное решение. Заказать диплом о высшем образовании: diplommy.ru/kupit-diplom-gde-mozhno/

  92. Где купить диплом по актуальной специальности?
    Наша компания предлагает выгодно купить диплом, который выполнен на оригинальном бланке и заверен печатями, штампами, подписями официальных лиц. Документ способен пройти любые проверки, даже с использованием профессионального оборудования. Достигайте свои цели быстро и просто с нашей компанией. Приобрести диплом о высшем образовании! feolet.flybb.ru/viewtopic.php?f=2&t=1072

  94. Где заказать диплом специалиста?
    Получаемый диплом с нужными печатями и подписями целиком и полностью отвечает стандартам Министерства образования и науки России, неотличим от оригинала. Не откладывайте собственные мечты и цели на потом, реализуйте их с нами – отправьте заявку на изготовление документа уже сегодня! Получить диплом о высшем образовании – быстро и просто! diplomk-vo-vladivostoke.ru/kupit-diplom-v-moskve-bistro-i-nadezhno-6/

  95. Где купить диплом по актуальной специальности?
    Мы оказываем услуги по производству и продаже документов об окончании любых университетов России. Документы производят на настоящих бланках. rakisochi.ru/users/20

  96. Мы готовы предложить дипломы любой профессии по невысоким ценам. О преимуществах приобретения документов в нашем сервисе
    Вы покупаете документ в надежной и проверенной временем компании. Это решение сэкономит не только деньги, но и ваше драгоценное время.
    На этом плюсы не заканчиваются, их куда больше:
    • Дипломы изготавливаются на фирменных бланках со всеми печатями;
    • Дипломы всех учебных заведений РФ;
    • Стоимость во много раз меньше чем пришлось бы платить за обучение в университете;
    • Быстрая доставка как по столице, так и в любые другие регионы РФ.
    Приобрести диплом о высшем образовании– http://soniamittal0011.copiny.com/question/details/id/1061101/ – soniamittal0011.copiny.com/question/details/id/1061101

  98. Приобретение подходящего диплома через надежную компанию дарит массу преимуществ для покупателя. Это решение дает возможность сэкономить как длительное время, так и серьезные финансовые средства. Впрочем, преимуществ значительно больше.Мы изготавливаем дипломы любых профессий. Дипломы изготавливаются на подлинных бланках государственного образца. Доступная цена в сравнении с огромными тратами на обучение и проживание в другом городе. Заказ диплома об образовании из российского университета станет мудрым шагом.
    Заказать диплом: diplom-zentr.com/gde-kupit-v-moskve-diplom-2/

  100. Всех приветствую!
    Для определенных людей, приобрести диплом ВУЗа – это острая необходимость, уникальный шанс получить хорошую работу. Впрочем для кого-то – это осмысленное желание не терять массу времени на учебу в институте. С какой бы целью вам это не потребовалось, мы готовы помочь. Оперативно, качественно и по разумной цене сделаем документ любого года выпуска на настоящих бланках с реальными печатями.
    Главная причина, почему многие прибегают к покупке документов, – получить определенную работу. К примеру, знания и опыт дают возможность кандидату устроиться на желаемую работу, однако подтверждения квалификации не имеется. При условии, что работодателю важно присутствие «корочки», риск потерять место работы очень высокий.
    Купить документ ВУЗа можно в нашей компании в Москве. Мы оказываем услуги по изготовлению и продаже документов об окончании любых ВУЗов Российской Федерации. Вы сможете получить диплом по любым специальностям, любого года выпуска, включая документы образца СССР. Даем 100% гарантию, что при проверке документа работодателями, никаких подозрений не возникнет.
    Факторов, которые вынуждают заказать диплом ВУЗа очень много. Кому-то срочно нужна работа, в результате необходимо произвести особое впечатление на руководителя на протяжении собеседования. Некоторые планируют устроиться в престижную компанию, чтобы повысить собственный статус и в будущем начать свой бизнес. Чтобы не терять драгоценное время, а сразу начинать эффективную карьеру, используя врожденные таланты и полученные знания, можно купить диплом через интернет. Вы сможете быть полезным для общества, получите финансовую стабильность быстро и легко- купить диплом

  102. Добрый день!
    Без ВУЗа трудно было продвинуться по карьерной лестнице. Теперь этот важный документ не дает каких-либо гарантий, что получится получить выгодную работу. Намного более важны практические навыки и знания специалиста, а также его постоянный опыт. По этой причине решение о заказе диплома следует считать выгодным и рациональным. Заказать диплом любого ВУЗа climat-cold.ru/forum/user/4605

  103. Добрый день!
    Мы предлагаем дипломы любой профессии по приятным ценам. Цена может зависеть от той или иной специальности, года выпуска и ВУЗа: п»їtutdiploms.com/

  105. Диплом ВУЗа РФ!
    Без института достаточно сложно было продвигаться вверх по карьере. Именно поэтому решение о заказе диплома следует считать мудрым и рациональным. Заказать диплом университета alumni.myra.ac.in/read-blog/234144

  106. Купить диплом о высшем образовании!
    Мы можем предложить дипломы любой профессии по приятным тарифам. Вы покупаете диплом через надежную и проверенную временем фирму. : russianecuador.com/forum/member.php?u=13207

  107. Приобрести диплом ВУЗа по доступной цене вы сможете, обращаясь к проверенной специализированной фирме. Мы предлагаем документы об окончании любых университетов РФ. Купить диплом университета– diploma-groups24.ru/diplomy-po-specialnosti/diplom-tehnika.html

  114. Мы можем предложить дипломы любой профессии по приятным тарифам. Дипломы производят на настоящих бланках государственного образца Купить диплом любого института diplomservis.com

  115. Где купить диплом по актуальной специальности?
    Купить диплом ВУЗа по невысокой цене возможно, обратившись к надежной специализированной компании.: diplom-insti.ru

  117. Приобрести диплом о высшем образовании !
    Приобретение диплома любого ВУЗа России в нашей компании является надежным процессом, ведь документ заносится в государственный реестр. Печать производится на фирменных бланках, установленных государством. Приобрести диплом об образовании arenadiplom24.online/vuzy/kirovskogo-filiala-mfyua

  118. Хорошо быть студентом, пока не придет пора писать диплом, что и произошло со мной, но не стоит отчаиваться, ведь есть хорошие компании что помогают с написанием и сдачей диплома на хорошие оценки!
    Изначально искал информацию про купить диплом в уссурийске, купить диплом в улан-удэ, купить диплом в нижневартовске, купить диплом в альметьевске, купить диплом в магнитогорске, потом попал на proffdiplomik.com/krasnoyarsk

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *