Comer saludablemente durante el confinamiento: ¡lo esencial de su nutrición!

Si bien muchas cosas aún son inciertas, una cosa que está clara es que ahora tenemos que adaptarnos a una «nueva normalidad» en este momento tan extraño e inesperado de nuestras vidas. Como probablemente todos sabemos ahora, todavía tenemos que limitar nuestro contacto con los demás para reducir la propagación del virus, y eso incluye cosas que solíamos ver como partes mundanas de la vida, ¡como ir a la tienda a comprar comestibles!

Para hacer que sus alimentos y artículos de compra esenciales vayan más allá, he creado una guía de « elementos esenciales de bloqueo » con mis recomendaciones serias para los elementos esenciales del refrigerador / congelador, productos básicos para el armario de la tienda y algunos consejos sobre ingredientes alternativos que puede estar luchando por obtener. mantener, con los simples objetivos de …

Mantener bajo su presupuesto de compras semanal
Limitando sus viajes a la tienda
Reducir el desperdicio de alimentos
¡Crea comidas sencillas pero sabrosas con ingredientes nutritivos!

ESENCIALES DEL FRIGORÍFICO Y CONGELADOR:

Fuentes de proteína:

El queso y los huevos pueden formar parte de un delicioso refrigerio (¡me encanta el queso con manzana o un huevo cocido en rodajas encima de un pastel de avena con tomate!) O ¿por qué no o combinar los dos con un poco de verduras para hacer una tortilla? ⁣

La carne, como el pollo, la ternera magra y el pescado, son excelentes fuentes de vitamina B12 y se prestan para una variedad de platos diferentes.

¡El yogur natural es un bocadillo ideal que puede animar con mantequilla de nueces, canela y fruta fresca o congelada! ⁣⁣

Leche / Mylks: si elige productos de origen vegetal, busque siempre productos fortificados, es decir, aquellos con calcio y vitamina B12 (¡y si es posible, yodo!) ⁣⁣

El tofu y los frijoles edamame son una gran fuente de proteína vegetal y también son ricos en calcio calcium! ⁣

Salchichas vegetarianas y veganas: mételas en el horno, córtalas y agrégalas a una ensalada o cazuela de verduras ⁣⁣

⁣ Frutas y verduras congeladas:

Congelados o frescos, ¡son igual de nutritivos! Intente optar por un arco iris de colores para asegurarse de consumir una variedad de vitaminas y minerales diferentes. ⁣⁣

¡El plátano o el mango congelados son un batido de desayuno espeso y cremoso! ¡Agrega leche y un puñado de espinacas congeladas para obtener una dosis de vitamina A y agregar color también! ⁣⁣

Verduras mixtas congeladas: simplemente agregue algunos puñados a un salteado o guiso, ¡hay muchas opciones! ⁣⁣

Guisantes congelados – ¿Quién podría olvidar el humilde guisante congelado? Agregue un puñado a unos muffins de huevo o un tazón de pasta para obtener una forma rápida de sus cinco al día⁣ ¡y un impulso de proteínas también! ⁣

⁣⁣ TIENDA GRAPAS PARA ARMARIO:
Avena: un alimento básico económico y una rica fuente de betaglucano, un tipo de fibra dietética. Puede usarlos para hornear, para gachas, avena durante la noche, dentro de un batido o incluso usarlos como sustituto del pan rallado ya preparado para cubrir pollo o pescado.

Lentejas: las lentejas, enlatadas o secas, son una gran fuente de proteínas de origen vegetal y también cuentan como 1 de sus 5 al día. ¡Puedes agregar a un guiso, sopas caseras o una ensalada o hacer un delicioso dhal con algunas especias indias y mucho más! ⁣⁣

Garbanzos: si tienes un procesador de alimentos o una licuadora, puedes hacer tu propio hummus o agregar algunas verduras para hacer tus propios falafels. ¡Puedes hacer un sabroso tagine, agregarlo a una ensalada de pasta o incluso usarlo para hornear para hacer una «masa de galletas» o brownies saludables! ⁣⁣

Pescado enlatado: la caballa, el salmón y las sardinas enlatados son ricos en ácidos grasos omega-3 y son una manera fácil de asegurarse de comer una porción de pescado azul al menos una vez a la semana. ¡El atún enlatado es delicioso en un sándwich, ensalada o incluso puede intentar agregarlo a una tortilla para obtener una fuente adicional de proteína! ⁣⁣

Tomates picados enlatados / leche de coco: una base deliciosa para cualquier salsa de pasta, estofado, sopa o curry. Para hacer que su lata llegue más lejos, llene la lata vacía con agua (o un caldo bajo en sal) para agregar más volumen y poder agregar más ingredientes y hacer porciones adicionales para congelar.

Papas: dulces o regulares, son increíblemente versátiles, están llenas de fibra y se pueden usar para cuñas caseras, puré, pescado o pasteles de pastor o ¡puedes agregarlos a una frittata! ⁣⁣

CONSEJOS:
Para ahorrar tiempo y dinero, ¡planifique sus comidas para la semana! ¿Ya descargó mi guía electrónica gratuita de bocadillos saludables? ¡Incluye una página para planificar sus comidas para la semana y espacio para escribir su lista de compras también! ¡Simplemente regístrese aquí para recibir mi newsletter!
Si tiene pequeños, puede descargar mi guía electrónica de bocadillos rápidos registrándose en mi boletín de noticias @mummynutrition, que es perfecto para toda la familia e incluye un planificador de comidas útil y una página de lista de compras.
Incluso podría hacer una lista de los alimentos que ya tiene y anotar la fecha en la que debe consumirlos (¡y pegarlos en su refrigerador!). Esto ayuda a reducir el desperdicio de alimentos y facilita la preparación de comidas cuando está comiendo ¡Ese momento de ‘qué tendré que comer’! ⁣

603 comentarios

  1. Wow, awesome blog format! How lengthy have you been blogging for?
    you made running a blog look easy. The entire glance of your site is
    excellent, let alone the content material!
    You can see similar here najlepszy sklep

  2. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  3. Профессиональный сервисный центр по ремонту компьютероной техники в Москве.
    Мы предлагаем: сервис компьютеров
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  4. Профессиональный сервисный центр по ремонту фото техники от зеркальных до цифровых фотоаппаратов.
    Мы предлагаем: ремонт проекторов на дому
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  5. Хочу поделиться опытом покупки в одном интернет-магазине сантехники. Решил обновить ванную комнату и искал место, где можно найти широкий выбор раковин и ванн. Этот магазин приятно удивил своим ассортиментом и сервисом. Там есть всё: от классических чугунных ванн до современных акриловых моделей.

    Если вам нужна раковина умывальник , то это точно туда. Цены конкурентные, а качество товаров подтверждено сертификатами. Консультанты помогли с выбором, ответили на все вопросы. Доставка пришла вовремя, и установка прошла без проблем. Остался очень доволен покупкой и сервисом.

  6. <a href=»https://remont-kondicionerov-wik.ru»>ремонт кондиционеров с гарантией</a>

  9. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры в нижнем новгороде
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  11. Профессиональный сервисный центр по ремонту кнаручных часов от советских до швейцарских в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт часов москва
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  14. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту техники в перми
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  18. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники ростов на дону
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  23. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт бытовой техники в тюмени
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  25. Профессиональный сервисный центр по ремонту кондиционеров в Москве.
    Мы предлагаем: вызвать мастера по ремонту кондиционеров в москве
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  28. Профессиональный сервисный центр по ремонту посудомоечных машин с выездом на дом в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт посудомоечных машин в москве на дому
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  31. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники уфа
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  37. Профессиональный сервисный центр по ремонту сигвеев в Москве.
    Мы предлагаем: segway ремонт
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  49. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники волгоград
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  59. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники воронеж
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  61. Профессиональный сервисный центр по ремонту моноблоков iMac в Москве.
    Мы предлагаем: ремонт аймаков
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  77. Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов в Москве.
    Мы предлагаем: сервисные центры по ремонту мобильных телефонов
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  78. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в барнауле
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  79. Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
    Мы предлагаем: ремонт бытовой техники в челябинске
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  82. Начните массовую индексацию ссылок в Google прямо cейчас!
    Быстрая индексация ссылок имеет ключевое значение для успеха вашего онлайн-бизнеса. Чем быстрее поисковые системы обнаружат и проиндексируют ваши ссылки, тем быстрее вы сможете привлечь новую аудиторию и повысить позиции вашего сайта в результатах поиска.
    Не теряйте времени! Начните пользоваться нашим сервисом для ускоренной индексации внешних ссылок в Google и Yandex. Зарегистрируйтесь сегодня и получите первые результаты уже завтра. Ваш успех в ваших руках!

  111. Профессиональный сервисный центр по ремонту моноблоков iMac в Москве.
    Мы предлагаем: imac ремонт
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  277. Погрузитесь в мир ставок и азартных игр с Мостбет | Здесь можно найти самые популярные слоты и игры – на Мостбет | Мостбет: высокие стандарты качества для азартных игр | Все ставки и азартные игры в одном приложении – Мостбет | Большой выбор игр для каждого игрока на Мостбет | Проверьте свои шансы в слотах Мостбет | Найдите свой любимый слот в казино Мостбет | Ставки на спорт с лучшими коэффициентами в Казахстане | Ваши лучшие ставки с Мостбет Казахстан, скачать Мостбет казино скачать Мостбет на телефон.

  280. Explora la trayectoria futbolistica de Paul Pogba | Conoce al hermano de Pogba y su impacto en el futbol | Lee sobre los momentos mas destacados de Pogba en Juventus | Averigua el papel de Pogba en el equipo nacional | Descubre como Pogba ha influenciado a jovenes futbolistas | Descubre la vida fuera del futbol de Paul Pogba | Informate sobre los retos y exitos de Pogba en su vida | Conoce los datos mas destacados de Pogba en Transfermarkt | Informate sobre el salario y contratos de Pogba, logros de Pogba en PSG logros de Pogba.

  293. Informate sobre la carrera de Ronaldinho desde sus inicios | Informate sobre la edad y el perfil completo de Ronaldinho | Descubre como Ronaldinho sigue siendo relevante en el futbol | Informate sobre la vida de Ronaldinho mas alla del futbol | Informate sobre los retos superados por Ronaldinho | Informate sobre los premios y logros de Ronaldinho | Informate sobre el perfil de Ronaldinho en Transfermarkt | Explora los records y premios de Ronaldinho en su carrera | Explora los momentos inolvidables de Ronaldinho, perfil de Ronaldinho Biografia de Ronaldinho.

  333. можно ли купить диплом о высшем образовании [url=https://servera-diplomy199.ru/]можно ли купить диплом о высшем образовании[/url] .

  343. Explora el impacto de Marcelo en el futbol actual | Conoce como Marcelo combina habilidad y dedicacion en su juego | Conoce el legado de Marcelo y su influencia en el futbol brasileno | Explora los mejores momentos de Marcelo en su carrera futbolistica | Descubre el perfil completo de Marcelo en el futbol internacional | Descubre los valores y etica de Marcelo dentro y fuera del campo | Conoce la habilidad unica de Marcelo en el juego ofensivo y defensivo | Informate sobre la preparacion fisica y mental de Marcelo | Descubre los momentos inolvidables de Marcelo en el futbol, Marcelo en el Flamengo [url=https://marcelo-es.org]https://marcelo-es.org</url].

  378. Des prix competitifs et des bonus exceptionnels sur Mostbet | Participez aux meilleurs paris avec Mostbet | Mostbet propose des solutions de paris simples et efficaces | Mostbet Maroc vous offre les meilleures promotions de paris | La navigation sur le site de Mostbet est simple et intuitive | Profitez des meilleures offres de paris en ligne avec Mostbet | Jouez a des jeux de casino varies sur Mostbet Maroc | Participez aux evenements sportifs avec des cotes elevees sur Mostbet | Mostbet Maroc est ideal pour les amateurs de paris sportifs mostbet telecharger telecharger-mostbet-maroc.com.

  415. Скачайте приложение Mostbet и делайте ставки с удобством | Играйте в онлайн-казино Mostbet и выигрывайте реальные деньги | Легкий вход через зеркало Мостбет без блокировок | Mostbet UA предлагает захватывающие слоты и настольные игры | Mostbet — ваш верный спутник в мире ставок на спорт | Mostbet — надежный выбор для любителей казино и спорта | Скачайте Мостбет и делайте ставки без ограничений | Получите бесплатную ставку при регистрации на Мостбет | Выбирайте лучшие слоты и игры на сайте Мостбет mostbet бонусы

  422. алкоголизм лечение вывод из запоя ростов [url=https://automobilist.forum24.ru/?1-19-0-00000137-000-0-0-1730725245/]https://automobilist.forum24.ru/?1-19-0-00000137-000-0-0-1730725245/[/url] .

  439. Швидка реєстрація та безпечні виплати на Mostbet | Отримуйте більше задоволення з іграми на Mostbet | Ставки на спорт та казино в Mostbet – все, що вам потрібно | Вигідні умови для гри в казино Mostbet | Пориньте у світ азарту з казино Mostbet мостбет онлайн

  447. Mostbet-ning rasmiy saytida doimiy aksiyalar va bonuslar | Mostbet-da to‘g‘ri tanlov qiling va katta yutuqlarga erishing | Mostbet O‘zbekiston bozorida yetakchi o‘yin platformasi | Mostbet saytida muntazam yangilanib turuvchi aksiyalar va bonuslar mavjud | Mostbet-da yuqori darajadagi o‘yinlar va yutuqlarni sinab ko‘ring mostbet online kazino

  450. Випробуйте удачу на mostbet і вигравайте великі призи | Грайте та вигравайте на mostbet без обмежень | Відкрийте для себе світ азарту з мостбет Україна | Mostbet надає найкращі умови для азартних гравців | Мостбет пропонує найкращі слоти для азартних ігор [url=https://mostbetregistration.kiev.ua/]ставки на спорт mostbet[/url]

  452. Мостбет казино – ваш шлях до великих виграшів | Отримайте бездепозитний бонус на mostbet казино | Mostbet пропонує кращі умови для ставок на спорт | Скачайте мостбет і грайте без обмежень | Відкрийте світ азарту з мостбет mostbet вход

  486. Mostbet bilan sportga pul tikish va kazino o‘yinlarida yutish oson | Mostbet – sportga pul tikish va kazino o‘yinlarida birinchi tanlov | Mostbet-da yuqori koeffitsiyent va bonuslar bilan yutish imkoniyatiga ega bo‘ling | Mostbet-da o‘yin va pul tikish imkoniyatlaridan foydalaning | Mostbet bilan qiziqarli o‘yinlar va yutuqlar dunyosiga kirish imkoniyati mostbetazcasino.com.az

  557. Register on Mostbet and get a welcome bonus | Mostbet registration is fast and simple | Experience top-notch customer support with Mostbet | Discover innovative features on the Mostbet app | Secure your winnings with Mostbet’s reliable platform | Mostbet app provides everything you need for online gaming домен com.

  566. Предлагаем услуги профессиональных инженеров офицальной мастерской.
    Еслли вы искали официальный сервисный центр xiaomi, можете посмотреть на сайте: сервисный центр xiaomi
    Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!

  571. Sign up for Mostbet and enjoy free bonuses | Discover the Aviator game on Mostbet and boost your chances | Mostbet Bangladesh offers hassle-free deposits | Enjoy safe and secure payments on Mostbet | Mostbet app provides a user-friendly experience | Play and win on Mostbet’s live casino platform | Bet big and win bigger with Mostbet bonuses [url=http://mostbetbangladeshbd.com]http://mostbetbangladeshbd.com[/url].

  595. Explore Mostbet Bangladesh for great gaming experiences | Mostbet app provides all-in-one solutions for gaming | Access exclusive bonuses with Mostbet registration | Mostbet promo codes unlock extra bonuses for players | Mostbet’s Aviator game is a favorite among players | Mostbet app ensures uninterrupted gaming sessions | Sign up now to claim your welcome bonus on Mostbet mostbetbangladeshbd com.

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *