Constantemente comemos tostadas de aguacate y hacemos alarde de nuestros batidos de aguacate de moda, pero ¿sabemos siquiera qué es un aguacate? ¿Verdura o fruta? ¿ Héroe de la pérdida de peso o simplemente una dieta exagerada? Admítelo, no tienes idea.
Bueno, amantes del aguacate, estamos aquí para aclarar sus preguntas. Profundicemos en algunas de las consultas más comunes sobre el aguacate, incluido qué son, qué piensan realmente los dietistas sobre ellos y si realmente son el alimento perfecto para su cintura .
¿Qué son los aguacates?
El árbol de aguacate centroamericano se originó en Colombia y el sur de México hace unos 7.000 años, según el Departamento de Salud Pública de California. Para el siglo XVI, los aztecas e incas compartieron el aguacate con los conquistadores españoles, quienes luego los llamaron aguacate . Posteriormente, los colonos ingleses los apodaron «peras de cocodrilo» por su piel verde con forma de escama y su forma de pera, los aguacates se han asimilado a la cultura norteamericana hasta tal punto que ahora hay 80 variedades californianas, siendo los aguacates Hass los más populares de su tipo.
Pero, ¿Cuál es su tipo? ¿Se consideran una fruta o una verdura?
¡Te sorprenderá saber que los aguacates son en realidad una fruta! Se considera botánicamente una baya debido a su pulpa carnosa, su semilla única grande y el hecho de que crece en un árbol.
¿Qué hay en un aguacate? Los datos básicos de nutrición
Según el Centro Nacional de Información Biotecnológica (NCBI), estos son los datos nutricionales de aproximadamente la mitad, o 68 gramos (g), de un aguacate:
Calorías 114
Fibra dietética 6 g
Azúcar total 0,2 g
Potasio 345 miligramos (mg)
sodio 5,5 mg
Magnesio 19,5 mg
Vitamina A 43 microgramos (μg)
Vitamina E 1,3 mg
Vitamina K 14 μg
Vitamina B6 0,2 mg
Ácidos grasos monoinsaturados 6,7 g
En general, los aguacates contienen bastante potasio, fibra dietética y grasas saludables. El aceite de aguacate solo contiene casi dos tercios (71 por ciento) de ácidos grasos monoinsaturados, las «grasas buenas» que se ha demostrado que reducen el colesterol LDL o «malo» , según MedlinePlus . Estos contenidos importantes se suman a una serie de beneficios para la salud, señala las pautas de MyPlate del Departamento de Agricultura de EE. UU .
¿Cuáles son los beneficios potenciales para la salud de comer aguacates?
La Clínica Cleveland señala que el potasio es un componente principal de la salud de la fruta. También es un nutriente que ayuda a promover la contracción saludable del corazón, reduce la presión arterial alta y, en promedio, se descuida mucho en la dieta estadounidense. Pero solo un aguacate puede contener casi el 15 por ciento de la ingesta diaria recomendada de potasio, que es de 4700 mg. Eso es tanto potasio como en un plátano y medio grande (731 g) o dos plátanos pequeños (724 g).
Además, los aguacates contienen nutrientes como vitamina C , vitamina K, vitaminas B, vitamina E y vitamina A.
Los aguacates también son una excelente fuente de fibra dietética, que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas , diabetes tipo 2 y obesidad. Se sabe que la fibra dietética crea una sensación de saciedad, lo que puede evitar comer bocadillos durante el día. Por esta razón, los aguacates a menudo se consideran excelentes alimentos para perder peso. ¿Pero es esto cierto?
¿Comer aguacate puede ayudarte a perder peso?
Abbey Sharp, RD , una dietista registrada con sede en Toronto, dice que el aguacate puede ayudarlo a perder peso porque contiene grasas monoinsaturadas.
¿Otra característica que hace que los aguacates sean aptos para la cintura? Su fibra. No solo la grasa monoinsaturada en los aguacates es buena para ti, dice Sharp, sino que su fibra te llena. Por cada 100 g de aguacate, obtienes unos 7 g de fibra.
La investigación respalda el elogio de Sharp. En un pequeño estudio, 26 adultos con sobrepeso informaron una reducción del 28 por ciento en el hambre y un aumento del 23 por ciento en la satisfacción después de agregar medio aguacate a su dieta diaria.
¿Cuáles son los posibles beneficios de belleza de los aguacates?
Sharp señala que agregar aguacate a su dieta puede promover una tez saludable. Su vitamina C puede ayudar a reducir la inflamación de la piel, acelerar la cicatrización de heridas y calmar la piel seca .
El aceite de aguacate puede aumentar la producción de colágeno, lo que reduce aún más los signos del envejecimiento, sugiere una investigación. (Tome esa afirmación con pinzas, ya que el estudio se realizó en ratas que fueron alimentadas con el aceite).
¿Hay alguna desventaja de comer aguacates?
Además de los posibles beneficios para la salud y la belleza de los aguacates, ofrecen muy pocos riesgos dietéticos. Sharp dice que, además de las preocupaciones alergénicas, la única razón por la que una persona podría preocuparse por comer demasiada fruta es si está tratando de perder peso.
«Debido a que son tan altos en calorías», dice, «consumirlos en exceso podría agregar calorías adicionales a su día, lo que puede causar un aumento de peso si no se compensa con otra parte de la dieta».
Asegúrese de trabajar con su médico o un dietista registrado para averiguar cuánto aguacate puede comer de manera segura sin sabotear sus objetivos de pérdida de peso.
¿Cuáles son las mejores maneras de comer aguacates?
Cuando se trata de los límites culinarios de los aguacates, ¡no hay ninguno! Aunque estamos acostumbrados a ver aguacates untados en tostadas, en ensaladas o mezclados en batidos, los aguacates también se usan de innumerables maneras en todo el mundo, como se refleja en las más de 1100 recetas enumeradas por la Comisión del Aguacate de California . (Helado de aguacate, ¿alguien?) Con todo, esta fruta versátil combina increíblemente bien con casi cualquier cosa, incluidas sopas, ensaladas, salsas, postres, batidos y como complemento del desayuno, o incluso sola, espolvoreada con sal y pimienta.
¿Cómo puede evitar que los aguacates se doren?
Todos hemos probado esas estrategias «probadas y verdaderas» para mantener nuestros aguacates con un aspecto fresco: jugo de limón, agua, hueso por dentro, cebollas y más. Pero Sharp insiste en que «la mejor manera de evitar que se dore es agregar un poco de ácido, como vinagre, limón o jugo de lima al aguacate y cubrirlo bien con una envoltura de plástico». Otra táctica es agregar una capa ligera de aceite antes de envolverlo, dice ella.
Wow, superb weblog layout! How lengthy have you been blogging for?
you make blogging look easy. The total glance of your site
is wonderful, as smartly as the content material! You can see similar here sklep online
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Your article helped me a lot, is there any more related content? Thanks! https://www.binance.com/ka-GE/join?ref=RQUR4BEO
I think the admin of this site is in fact working hard for his web site, for the reason that here every material is quality based material.
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good. https://www.binance.com/uk-UA/register?ref=W0BCQMF1
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
Курсы по подготовке к ЕГЭ https://courses-ege.ru
foot africain 1xbet afrique apk
Портал о строительстве домов https://doma-land.ru проекты и сметы, сравнение технологий (каркас, газобетон, кирпич, брус), фундамент и кровля, инженерия и утепление. Калькуляторы, чек-листы, тендер подрядчиков, рейтинги бригад, карта цен по регионам, готовые ведомости материалов и практика без ошибок.
Квартира с отделкой https://новостройкивспб.рф экономия времени и предсказуемый бюджет. Фильтруем по планировкам, материалам, классу дома и акустике. Проверяем стандарт отделки, толщину стяжки, ровность стен, работу дверей/окон, скрытые коммуникации. Приёмка по дефект-листу, штрафы за просрочку.
Компания «СибЗТА» https://sibzta.su производит задвижки, клапаны и другую трубопроводную арматуру с 2014 года. Материалы: сталь, чугун, нержавейка. Прочные уплотнения, стандарты ГОСТ, индивидуальные решения под заказ, быстрая доставка и гарантия.
кредит займ https://zaimy-54.ru
займ без проверок https://zaimy-57.ru
кредитный займ https://zaimy-59.ru
срочно онлайн займ отказа https://zaimy-61.ru
взять займ онлайн https://zaimy-63.ru
кредитная карта займ https://zaimy-65.ru
мгновенный онлайн займы https://zaimy-67.ru
займ срочно без проверок https://zaimy-69.ru
срочные займы без истории https://zaimy-71.ru
взять займ срочно микрозаймы все
займ деньги мфо https://zaimy-78.ru
кредитная карта займ https://zaimy-73.ru
займы онлайн все микрозаймы на карту
кредит займ займ до зарплаты без отказа
займ мгновенно https://zaimy-82.ru
денежный кредит займ https://zaimy-87.ru
займы организации https://zaimy-88.ru
взять займ на карту https://zaimy-89.ru
кредитная карта займ займ всем
займы организации займ на карту мгновенно без отказов
Скачать видео с YouTube https://www.fsaved.com онлайн: MP4/WEBM/3GP, качество 144p–4K, конвертация в MP3/M4A, поддержка Shorts и плейлистов, субтитры и обложки. Без регистрации, быстро и безопасно, на телефоне и ПК. Используйте только с разрешения правообладателя и в рамках правил YouTube.
займ денег получить микрозайм
получить займ микрозайм онлайн
микрозайм оформить деньги онлайн
Сравните цены на ноутбуки https://n-katalog.ru/category/noutbuki/list в десятках магазинов: для работы, учебы и игр. Характеристики, отзывы, фото, бенчмарки. Фильтры по процессору, ОЗУ, SSD, диагонали, видео, весу и автономности. Следите за акциями и динамикой стоимости — выбирайте выгодное предложение с доставкой.
микрозайм онлайн интернет займ
Tu horoscopo https://fotoredaktor.top lifestyle actualizado hoy.
Календар https://siviagmen.com підказав на який місяць краще переїжджати.
По шагам https://buybuyviamen.com сделали ремонт кровли битумной мастикой.
У статті mr-master.com.ua знайшла чудові ідеї для відпочинку на природі вдома.
На сайте zebraschool.com.ua заказывали ремонт детской коляски в Одессе — справились быстро
Доставка пиццы в Туле https://pizzacuba.ru горячо и быстро. Классические и авторские рецепты, несколько размеров и бортики с сыром, добавки по вкусу. Онлайн-меню, акции «2 по цене 1», промокоды. Оплата картой/онлайн, бесконтактная доставка, трекинг заказа.
Energy Storage Systems https://e7repower.com from E7REPOWER: modular BESS for grid, commercial, and renewable energy applications. LFP batteries, bidirectional inverters, EMS, BMS, fire suppression. 10/20/40 ft containers, scalable to hundreds of MWh. Peak-saving, balancing, and backup. Engineering and service.
Moldova – rent-auto.md/ro/ – Inchiriere auto Chisinau – arenda masini fara stres, rezervare rapida si cele mai bune preturi.
Na strance https://fotoredaktor.top me ohromila priroda Norska.
Академия Алины Аблязовой https://ablyazovaschool.ru обучение реконструкции волос для мастеров и новичков. Авторские методики, разбор трихологических основ, отработка на моделях, кейсы клиентов. Онлайн и офлайн, сертификат, поддержка кураторов, материалы и чек-листы.
ЛідерUA – інформативний портал https://liderua.com новин та корисних порад: актуальні події України, аналітика, життєві лайфхаки та експертні рекомендації. Все — щоб бути в курсі й отримувати практичні рішення для щоденного життя та розвитку.
Смотрим детали: https://journal-ua.com/newslist/ot-soldata-do-generala-razlichiya-i-skhodstva-v-armejskikh-kokardakh-vsu.html
Авторский MINI TATTOO https://kurs-mini-tattoo.ru дизайн маленьких тату, баланс и масштаб, безопасная стерилизация, грамотная анестезия, техника fine line и dotwork. Практика, разбор типовых косяков, правила ухода, фото/видео-съёмка работ. Материалы включены, сертификат и поддержка сообщества.
Курсы маникюра https://econogti-school.ru и педикюра с нуля: теория + практика на моделях, стерилизация, архитектура ногтя, комбинированный/аппаратный маникюр, выравнивание, покрытие гель-лаком, классический и аппаратный педикюр. Малые группы, материалы включены, сертификат и помощь с трудоустройством.
changan купить https://changan-v-spb.ru
Онлайн-блог https://intellector-school.ru о нейросетях: от базовой линейной алгебры до Transformer и LLM. Пошаговые проекты, код на Git-стиле, эксперименты, метрики, тюнинг гиперпараметров, ускорение на GPU. Обзоры курсов, книг и инструментов, подборка задач для практики и подготовки к интервью.
Освойте режиссуру https://rasputinacademy.ru событий и маркетинг: концепция, сценарий, сцена и свет, звук, видео, интерактив. Бюджет и смета, закупки, подрядчики, тайминг, риск-менеджмент. Коммьюнити, PR, лидогенерация, спонсорские пакеты, метрики ROI/ROMI. Практические задания и шаблоны документов.
Курсы по наращиванию https://schoollegoart.ru ресниц, архитектуре и ламинированию бровей/ресниц с нуля: теория + практика на моделях, стерильность, карта бровей, классика/2D–4D, составы и противопоказания. Материалы включены, мини-группы, сертификат, чек-листы и помощь с портфолио и стартом продаж.
PRP-курс для косметологов плазмотерапия обучение доказательная база, отбор пациентов, подготовка образца, техники введения (лицо, шея, кожа головы), сочетание с мезо/микронидлингом. Практика, рекомендации по фото/видео-фиксации, юридические формы, маркетинг услуги. Сертификат и кураторство.
Онлайн-курсы онлайн курсы плазмотерапия: структурированная программа, стандарты стерильности, подготовка образца, минимизация рисков, протоколы для лица/шеи/кожи головы. Видеолекции и задания, разбор клинических ситуаций, пакет шаблонов для ведения пациента, экзамен и получение сертификата.
Обновления по теме здесь: https://version.com.ua
Новости кино 2025 смотреть https://fankino.ru
Онлайн-займ https://zaimy-86.ru без очередей: заполните форму, получите решение и деньги на карту. Выгодные ставки, понятный договор, кэшбэк и скидки при повторных обращениях. Напоминания о платежах, продление при необходимости. Выбирайте ответственно и экономьте.
Фото из армии отзывы о сайте Просолдат профессиональная съёмка армии: присяга, парады, учения. Создаём армейские альбомы, фотокниги, постеры; ретушь и цветокор, макеты, печать и доставка. Съёмочные группы по всей стране, аккредитация и дисциплина, чёткие сроки и цены.
Мучает зуд и жжение? Геморой – лечение без боли и очередей: диагностика, консервативная терапия, латексное лигирование, склеротерапия, лазер. Приём проктолога, анонимно, в день обращения. Индивидуальный план, быстрое восстановление, понятные цены и поддержка 24/7.
chery tiggo pro chery arrizo 8