El ayuno intermitente (AI), una de las dietas de las que más se habla en este momento, es una forma de comer que designa períodos de tiempo para comer y para ayunar. Y no hay señales que sugieran que el interés está disminuyendo. “IF, en sus diferentes formas, mantiene un ritmo constante”, dice Kimberley Rose-Francis, RDN, CDCES, con sede en Sebring, Florida.
Hay algunos enfoques, pero los dos más populares son el 16:8, que exige comprimir todas las comidas del día en un período de ocho horas y ayunar durante las 16 horas restantes, y el 5:2, en el que cinco días de la semana se gastan comiendo normalmente y dos se gastan en ayunas (generalmente se define como comer solo de 500 a 600 calorías por día).
¿Por qué alguien optaría por esta forma de comer en lugar de una dieta estándar, como una dieta baja en carbohidratos o baja en grasas? Algunas personas dicen que el ayuno tiene muchos beneficios para la salud. «Hasta ahora, la investigación demuestra los beneficios de la IF en la medida en que vale la pena como método para perder peso, controlar el azúcar en la sangre y ralentizar el proceso de envejecimiento», dice Sara Gottfried, MD, de Berkeley, California , autora de Las mujeres, los alimentos y las hormonas , La cura hormonal , La dieta de restablecimiento hormonal y La dieta del cerebro y el cuerpo .
Pero no todos están a bordo. “Desde mi punto de vista y el de muchas otras personas, tiende a caer en la siguiente categoría de dieta de moda”, dice Elizabeth Lowden, MD, médica de Warrenville, Illinois, certificada por la junta en medicina de la obesidad; endocrinología, diabetes y metabolismo; y medicina interna. Muchos de los datos están en conflicto, dice, y muchos estudios realizados en animales aún no se han repetido en personas. “Por cada estudio que muestra que no hay cambios, hay algunos estudios que muestran que tal vez hay una mejora”, dice el Dr. Lowden.
Entonces, en lugar de tomar las afirmaciones populares sobre IF al pie de la letra, sumergirnos en ellas y explorar si los 12 beneficios promocionados del enfoque son legítimos o si la ciencia aún no se acumula.
1. Pérdida de peso
La mayoría de las personas comienzan SI para perder peso. Y esa mantuvo parece mantenerse, al menos a corto plazo. Según un artículo publicado en febrero de 2020 en Canadian Family Physician, el IF puede contribuir a la pérdida de peso en personas con sobrepeso u obesidad. Los investigadores analizaron los datos de 27 estudios y encontraron que el IF ayudó a los participantes a perder hasta el 13 por ciento de su peso.
probablemente sea una buena noticia si espera ayunar para perder peso, pero el hecho de que esos estudios arriesgan a corto plazo que no está claro si el IF es sostenible y puede ayudar a evitar los kilos de más a largo plazo.
Es más, no todos los estudios han encontrado que el IF resultó en la pérdida de peso. Un estudio publicado en septiembre de 2020 en JAMA Internal Medicine que involucró a 116 personas con sobrepeso u obesas que comieron entre las 12 y las 8 p. metro. durante 12 semanas encontré que no hubo una pérdida de peso significativamente mayor que el grupo de control.
El otro problema: la cantidad de peso perdido no parece ser más de lo que esperaría de otra dieta restringida en calorías. Una revisión publicada en octubre de 2019 en Nutrients encontró que se lograron cantidades similares de pérdida de peso y grasa a través de IF y restricción continua de energía, como una dieta baja en calorías. Y dependiendo de la cantidad de calorías que coma cada día, incluso podría terminar aumentando de peso. Después de todo, la dieta no restrinja los alimentos ricos en calorías o las calorías totales, solo restrinja cuándo puede comer.
Cuando la dieta se hace correctamente, la IF puede ser tan efectiva como la restricción calórica normal, dice Lowden. Algunas personas, especialmente las personas ocupadas que no tienen tiempo para dedicarse a la planificación de comidas, incluso pueden encontrar una dieta restringida en el tiempo más fácil de seguir que algo como la dieta ceto o la dieta paleo , dice ella.
2. Presión arterial reducida
SI puede ayudar a reducir la presión arterial alta a corto plazo. Un estudio piloto publicado en junio de 2018 en Nutrition and Healthy Aging encontró que 16:8 resultó significativamente la presión arterial sistólica en los 23 participantes del estudio. Como señala la Clínica Mayo, la presión arterial sistólica es el número superior en la lectura de la presión arterial e indica la fuerza del corazón contra las paredes de las arterias cada vez que tarde.
El vínculo entre la presión arterial sistólica más baja y la IF aparece tanto en estudios en animales como en humanos, según una revisión publicada en marzo de 2019 en Nutrients . y un estudio publicado en septiembre de 2020 en el European Journal of Nutrition encontró que el IF condujo a reducciones aún mayores en la presión arterial sistólica que otra dieta que no implicaba horarios definidos para comer.
Tener una presión arterial saludable es importante: los niveles no saludables pueden dañar el corazón, el cerebro, los riñones y los ojos, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) .
Pero hasta ahora, la investigación muestra que estos beneficios de la presión arterial duran solo mientras alguien está haciendo IF. Una vez que terminó la dieta y las personas volvieron a comer normalmente, los investigadores encontraron que las lecturas de la presión arterial volvieron a sus niveles iniciales.
3. Inflamación reducida
Los estudios en animales sugieren que tanto la IF como la restricción calórica general pueden reducir los niveles de inflamación, aunque los ensayos clínicos son pocos y esporádicos. Los autores de la investigación publicada en Nutrition Research Querían saber si ese también existía entre los humanos, por lo que analizaron un grupo de 50 participantes que estaban ayunando durante el Ramadán, la festividad musulmana, que implica ayunar desde el amanecer hasta el atardecer y comer durante la noche. El estudio mostró que durante el período de ayuno, los marcadores proinflamatorios eran más bajos de lo habitual, al igual que la presión arterial, el peso corporal y la grasa corporal.
4. Reducir el colesterol
Según una revisión publicada en octubre de 2021 en el Annual Review of Nutrition, varias formas de IF, incluido el ayuno en días alternos y 5:2, pueden ayudar a reducir el colesterol LDL («malo»), entre otros marcadores de la salud cardiometabólica, como la presión arterial.
El colesterol LDL puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca o accidente cerebrovascular, según los CDC. Los investigadores también notaron que el IF redujo la presencia de triglicéridos, que son grasas que se encuentran en la sangre y que pueden provocar un derrame cerebral, un ataque cardíaco o una enfermedad cardíaca, según la Clínica Mayo.
Sin embargo, no todos los investigadores están de acuerdo en que el SI reduce significativamente los niveles de colesterol. Una revisión publicada en la edición de verano de 2020 del Journal of Patient-Centered Research and Reviews concluyó que no había una diferencia en los niveles de colesterol entre quienes hicieron IF y quienes lograron una dieta baja en calorías.
5. Mejores resultados para los sobrevivientes de accidentes cerebrovasculares
Los niveles de colesterol más saludables y la presión arterial más baja (dos beneficios mencionados anteriormente) juegan un papel importante para ayudar a reducir el riesgo de accidente cerebrovascular. Pero ese no es el único posible beneficio de la IF relacionado con el accidente cerebrovascular. Un artículo publicado en octubre de 2019 en Nutrients encontró que el ayuno puede proporcionar un mecanismo de protección para el cerebro y mejorar la recuperación de un accidente cerebrovascular , en parte debido al efecto antiinflamatorio de IF. Esa fue la conclusión basada en estudios en animales: los investigadores notaron que faltaban estudios en humanos sobre los efectos de IF en el accidente cerebrovascular.
6. Función cerebral potenciada
El Dr. Gottfried dice que la FI puede mejorar la agudeza mental y la concentración. Y hay algunas investigaciones iniciales que respaldan esa idea: un estudio publicado en noviembre de 2021 en Molecular Psychiatry descubrió que ayunar cada dos días puede mejorar la memoria. Sin embargo, este estudio se realizó solo en animales. Una revisión publicada en de 2021 en Nutrients analizó cómo la IF afecta los cerebros humanos y descubrió que no parece conducir a beneficios cognitivos a corto plazo entre las personas sanas, pero puede proteger contra el desarrollo de un trastorno neurológico.
7. Protección contra el cáncer
Una dieta en ayunas puede reducir el riesgo de cáncer al disminuir la capacidad de las células cancerosas para adaptarse y propagarse y al mejorar los efectos del tratamiento del cáncer , según una revisión publicada en noviembre de 2018 en Nature Reviews: Cancer. Esta es otra área donde se necesita más investigación: un artículo publicado en noviembre de 2021 en CA: A Cancer Journal for Clinicians señala que se necesitan más ensayos clínicos ocasionales de alta calidad para confirmar esta asociación. Por supuesto, también es importante que las personas que se someten a un tratamiento contra el cáncer consulten a su equipo de atención médica antes de realizar cambios en su dieta.
8. Aumento de la rotación celular
Gottfried dice que el período de descanso involucrado en el ayuno intermitente aumenta la autofagia, que es «una importante función de desintoxicación en el cuerpo para limpiar las células dañadas», dice ella. Dicho de otra manera, un descanso de la comida y la digestión le da al cuerpo la oportunidad de sanar y deshacerse de la basura dentro de las células que pueden acelerar el envejecimiento, explica.
Un estudio publicado en mayo de 2019 en Nutrients encontró que la alimentación restringida en el tiempo, que los investigadores definieron como comer entre las 8 a. metro. y las 2 p. m., aumenta la expresión del gen de autofagia LC3A y la proteína MTOR, que regula el crecimiento celular. Este estudio fue pequeño, con solo 11 participantes durante cuatro días.
9. Resistencia a la insulina reducida
Gottfried propone que el ayuno intermitente puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre en personas con diabetes porque «restablece la insulina», aunque se necesita más investigación. La idea es que reducir las calorías puede mejorar la resistencia a la insulina , que es un marcador de la diabetes tipo 2, según un estudio publicado en abril de 2019 en Nutrients . El ayuno, como el tipo de ayuno asociado con la IF, fomenta la caída de los niveles de insulina, lo que puede desempeñar un papel en la reducción del riesgo de diabetes tipo 2, señala el estudio. “Tengo colegas en otras instalaciones que han visto resultados positivos, especialmente en mejoras en las necesidades de insulina [medicamento] para diabéticos”, dice Lowden.
El estudio Nutrición y Envejecimiento Saludable investigó este efecto en humanos, y aunque un enfoque 16:8 resultó en reducciones en la resistencia a la insulina, los resultados no fueron significativamente diferentes del grupo de control. Y nuevamente, este estudio fue pequeño.
Los dietistas registrados aconsejan a las personas con diabetes que se acerquen al ayuno intermitente con precaución. Las personas que toman ciertos medicamentos para la diabetes tipo 2 o las que usan insulina (ya sea para controlar el azúcar en la sangre para la diabetes tipo 2 o tipo 1) pueden correr un mayor riesgo de tener un nivel bajo de azúcar en la sangre , lo que puede poner en peligro la vida. Consulte con su médico antes de probar el ayuno intermitente si tiene algún tipo de diabetes, aconsejan.
10. Menor riesgo de problemas cardiovasculares
Según el estudio de Nutrients , cuando los niveles de insulina caen, también lo hace el riesgo de eventos cardiovasculares peligrosos, como insuficiencia cardíaca congestiva , que es importante que las personas con diabetes tipo 2 consideren porque tienen el doble de probabilidades de desarrollar y morir a causa de una enfermedad cardíaca que adultos sin diabetes, según la American Heart Association.
El estudio de Nutrients dijo que, si bien no hay estudios prospectivos en humanos que demuestren este efecto, los estudios observacionales han demostrado que los IF pueden brindar beneficios tanto cardiovasculares como metabólicos. Lowden sospecha que los cambios en los parámetros metabólicos, como niveles más bajos de triglicéridos y una disminución en los niveles de azúcar en la sangre, son el resultado de perder peso y se lograrían sin importar cómo se haya perdido el peso, ya sea a través de IF o una dieta baja en carbohidratos . por ejemplo.
Por ejemplo, una revisión publicada en enero de 2021 en la base de datos Cochrane de revisiones sistemáticas encontró que no había una diferencia significativa entre el IF y la ingesta reducida de calorías en la reducción de los factores de riesgo de enfermedad cardiovascular.
11. Mayor longevidad
Ha habido algunos estudios en animales que han demostrado que el IF puede prolongar la vida útil, posiblemente porque el ayuno parece desarrollar resistencia a las enfermedades relacionadas con la edad. Un estudio publicado en septiembre de 2021 en Nature descubrió que el IF ralentizaba el proceso de envejecimiento dentro de las células de las moscas de la fruta, lo que ayudaba a que las mentiras de la fruta vivieran más tiempo. Una revisión publicada en junio de 2018 en Current Obesity Reports indicó que, si bien estos hallazgos son prometedores, no se han replicado en estudios con humanos. Hasta que eso suceda, es mejor ser escéptico acerca de este beneficio potencial.
12. Una mejor noche de sueño
Si alguna vez sintió que entró en un coma alimentario después de una gran comida, sabe que la dieta puede tener un impacto en la vigilia y la somnolencia. Algunos seguidores de IF informan que pueden dormir mejor como resultado de seguir esta forma de comer. “El IF y las comidas pueden tener un impacto en el sueño”, dice Rose-Francis.
¿Por qué? Una teoría es que la FI regula el ritmo circadiano, que determina los patrones de sueño. Un ritmo circadiano regulado significa que te dormirás fácilmente y te despertarás sintiéndote renovado, aunque la investigación que respalda esta teoría es limitada, según un artículo publicado en 2018 en Nature and Science of Sleep .
La otra teoría se centra en el hecho de que tener tu última comida más temprano en la noche significa que habrás digerido la comida para cuando toques la almohada. De acuerdo con Sleep Foundation , irse a dormir con el estómago lleno (especialmente si la última comida involucró alimentos pesados o picantes) puede interferir con la digestión o provocarle acidez estomacal , lo que puede dificultar conciliar el sueño.
Hello, i think that i saw you visited my blog
thus i came to return the favor.I am attempting to find things to improve my site!I suppose its ok to use a few of your ideas!!
A motivating discussion is definitely worth comment. I do believe that you ought to write more about this subject, it might not be a taboo subject but generally folks don’t discuss these subjects. To the next! Many thanks.
After looking into a number of the articles on your web page, I honestly like your way of writing a blog. I saved it to my bookmark website list and will be checking back soon. Please check out my website too and let me know your opinion.
I need to to thank you for this fantastic read!! I absolutely loved every little bit of it. I’ve got you book marked to look at new things you post…
This is the perfect blog for anyone who wants to understand this topic. You realize a whole lot its almost tough to argue with you (not that I personally would want to…HaHa). You definitely put a fresh spin on a topic that’s been written about for years. Great stuff, just great.
Casino’nun sunduğu bahis promosyonları ile her oyunda daha fazla şansım oluyor!
It’s hard to find experienced people about this subject, but you sound like you know what you’re talking about! Thanks
Hi, I do think this is an excellent web site. I stumbledupon it 😉 I’m going to come back once again since i have bookmarked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to guide other people.
I could not resist commenting. Very well written.
This is a topic which is close to my heart… Best wishes! Exactly where are your contact details though?
May I just say what a comfort to discover an individual who truly understands what they are talking about on the net. You certainly understand how to bring a problem to light and make it important. More and more people must look at this and understand this side of the story. I was surprised you are not more popular since you definitely possess the gift.
The next time I read a blog, I hope that it doesn’t fail me as much as this particular one. I mean, Yes, it was my choice to read, however I genuinely thought you’d have something helpful to say. All I hear is a bunch of whining about something that you could fix if you weren’t too busy searching for attention.
Very good article! We will be linking to this particularly great post on our site. Keep up the good writing.
This is a really good tip especially to those new to the blogosphere. Brief but very accurate info… Thanks for sharing this one. A must read post!
You are so awesome! I don’t think I’ve read through something like that before. So nice to find someone with a few original thoughts on this subject matter. Seriously.. thank you for starting this up. This site is something that is required on the internet, someone with a bit of originality.
Saved as a favorite, I really like your web site.
I seriously love your blog.. Great colors & theme. Did you create this web site yourself? Please reply back as I’m attempting to create my own site and want to learn where you got this from or just what the theme is called. Appreciate it.
It’s nearly impossible to find well-informed people in this particular topic, but you sound like you know what you’re talking about! Thanks
I blog frequently and I seriously appreciate your information. This great article has truly peaked my interest. I am going to take a note of your site and keep checking for new details about once per week. I opted in for your Feed as well.
An impressive share! I’ve just forwarded this onto a coworker who had been conducting a little homework on this. And he in fact bought me dinner because I stumbled upon it for him… lol. So let me reword this…. Thanks for the meal!! But yeah, thanx for spending time to discuss this topic here on your blog.
After exploring a handful of the articles on your blog, I really appreciate your technique of writing a blog. I book-marked it to my bookmark webpage list and will be checking back soon. Please visit my website as well and tell me how you feel.
An intriguing discussion is worth comment. I think that you ought to write more on this subject matter, it might not be a taboo subject but typically people don’t discuss such topics. To the next! All the best.
After I initially left a comment I appear to have clicked on the -Notify me when new comments are added- checkbox and now each time a comment is added I recieve 4 emails with the exact same comment. Is there a means you are able to remove me from that service? Many thanks.
I want to to thank you for this wonderful read!! I definitely loved every little bit of it. I have got you bookmarked to check out new things you post…
It’s hard to find educated people for this topic, but you sound like you know what you’re talking about! Thanks
You have made some decent points there. I looked on the net for more info about the issue and found most individuals will go along with your views on this site.
You ought to take part in a contest for one of the highest quality websites on the internet. I’m going to recommend this site!
Aw, this was an extremely nice post. Taking the time and actual effort to produce a very good article… but what can I say… I put things off a whole lot and don’t manage to get nearly anything done.
Next time I read a blog, I hope that it doesn’t disappoint me as much as this one. After all, I know it was my choice to read, but I actually believed you would probably have something helpful to say. All I hear is a bunch of whining about something you could possibly fix if you weren’t too busy seeking attention.
Hi, I do think this is an excellent website. I stumbledupon it 😉 I’m going to return yet again since i have book-marked it. Money and freedom is the greatest way to change, may you be rich and continue to help other people.
As someone that’s constantly bewared about my blood sugar, locating Sugar Protector
has been an alleviation. I feel a lot a lot more in control, and my
current exams have shown positive improvements.
Knowing I have a reputable supplement to sustain my regular provides me assurance.
I’m so happy for Sugar Defender’s influence on my wellness!
For many years, I have actually fought uncertain blood glucose swings
that left me really feeling drained and sluggish. However considering that incorporating Sugar
my energy levels are now secure and consistent, and I no longer strike
a wall in the mid-days. I appreciate that it’s a gentle, natural method that
doesn’t come with any unpleasant adverse effects.
It’s truly transformed my life.
Including Sugar Protector into my daily regimen total well-being.
As somebody who focuses on healthy and balanced consuming,
I value the added defense this supplement supplies.
Given that starting to take it, I’ve discovered a significant renovation in my power
levels and a substantial decrease in my wish for unhealthy treats such a such an extensive effect
on my life.
As a person who’s constantly been cautious regarding my blood sugar, finding Sugar Protector
has actually been an alleviation. I feel a lot more in control,
and my recent examinations have actually revealed positive enhancements.
Understanding I have a dependable supplement to sustain my regular gives me
assurance. I’m so grateful for Sugar Protector’s influence on my health and wellness!
I’ve battled with blood sugar fluctuations for several years,
and it really impacted my power levels throughout the day. Given that beginning Sugar Defender,
I really feel extra balanced and alert, and I do not experience those afternoon sags anymore!
I enjoy that it’s an all-natural solution that works without any harsh side effects.
It’s truly been a game-changer for me
For many years, I’ve battled unforeseeable blood sugar level swings that
left me feeling drained and inactive. But because including Sugar Defender into
my routine, I have actually noticed a significant renovation in my general power and stability.
The feared mid-day distant memory, and I appreciate that this all-natural solution accomplishes these outcomes with
no undesirable or negative reactions. truthfully been a transformative exploration for me.
Great info. Lucky me I ran across your blog by chance (stumbleupon). I have bookmarked it for later.
Casino bonuslarıyla slotlarda oynamak daha kazançlı hale geliyor.
I was excited to uncover this website. I need to to thank you for ones time for this particularly fantastic read!! I definitely liked every little bit of it and I have you book marked to see new information in your site.
En sevdiğim slot oyunu Book of Dead, her spin büyük bir kazanç fırsatı sunuyor.
Deneme bonusu ile bahis yaparken risk almadan kazanç sağlamak gerçekten harika!
Deneme bonusu sayesinde crash oyunlarında, özellikle Aviator’da, hiç para kaybetmeden büyük kazançlar elde ettim!
Bu casino’nun sunduğu canlı bahis seçenekleri futbol maçlarını izlerken daha heyecanlı hale getiriyor!
Bu bahis sitesine üye oldum ve deneme bonusu ile bedava bahis yaparak kazandım!
I couldn’t resist commenting. Perfectly written.
Casino’daki slot oyunlarının grafikleri ve ses efektleri mükemmel, oyunlar çok keyifli.
Deneme bonusu ile oyunlara sıfır yatırımlа başlamak çok eğlenceli!
Bu sitenin sunduğu deneme bonusu ile bedava crash oyunlarını oynayarak anında kazanmaya başladım!
Casino’nun sunduğu promosyonlar futbol bahislerinde ekstra avantajlar sunuyor!
Suncity
Bahis siteleri deneme bonusu ile oyunlara sıfır yatırımlа başlamak çok eğlenceli!
Bahis siteleri deneme bonusu ile oyunlara sıfır yatırımla başlamak harika bir fırsat!
Bu casino’daki jackpot slot oyunları ile büyük kazançlar elde etmek çok kolay.
An intriguing discussion is worth comment. I do think that you ought to publish more on this subject matter, it might not be a taboo matter but usually folks don’t discuss these topics. To the next! Many thanks!
Bu casino’daki slot oyunları her zaman büyük kazanç fırsatları sunuyor.
Bahis miktarını artırdığımda Starburst’ta büyük ödüller kazanmak çok kolay oluyor!
Bahis sitelerinde deneme bonusu ile crash oyunlarına sıfır yatırımla başlamak çok keyifli!
Bu casino’daki jackpot slot oyunları büyük ödüller sunuyor, herkes denemeli.
Aw, this was an exceptionally good post. Spending some time and actual effort to make a good article… but what can I say… I hesitate a lot and don’t manage to get anything done.
Excellent post. I absolutely love this site. Keep it up!
Deneme bonusu ile bahis yaparken hiç para yatırmadan kazandım!
Bu casino’daki slot oyunları ile her gün büyük kazançlar elde ediyorum!
Bahis siteleri deneme bonusu ile oyunlara bedava başlamak harika bir fırsat!
I could not refrain from commenting. Perfectly written!
An intriguing discussion is worth comment. I do think that you ought to publish more on this issue, it might not be a taboo subject but usually people do not talk about these subjects. To the next! Best wishes.
Yeni oyunları denemek her zaman heyecan verici.
Great article. I will be going through some of these issues as well..
Excellent article. I am going through some of these issues as well..
Casino’nun sunduğu hoş geldin bonusu ile slot oyunlarında hemen kazanmaya başladım.
Good day! Do you know if they make any plugins to
help with SEO? I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very good results.
If you know of any please share. Thank you! I saw similar text here:
Wool product
En sevdiğim takımın maçlarına bahis yaparken kazanç fırsatları hiç bitmiyor!
Casino’nun sunduğu bahis promosyonları her zaman ekstra kazanç fırsatları sağlıyor.
This website was… how do I say it? Relevant!! Finally I’ve found something which helped me. Thank you!
Bahislerimi doğru ayarlayarak Wolf Gold’ta büyük ödüller kazandım!
Deneme bonusu ile crash oyunlarını oynarken hiç risk almadan kazanç elde etmek gerçekten harika!
Bahis siteleri deneme bonusu ile oyunlara sıfır yatırımla başlayarak büyük kazançlar sağlıyorum!
Nice post. I learn something totally new and challenging on websites I stumbleupon every day. It will always be exciting to read through content from other writers and use a little something from their websites.
Can you be more specific about the content of your article? After reading it, I still have some doubts. Hope you can help me.
Viagra * Cialis * Levitra
All the products you are looking an eye to are currently close by in support of 1+1.
4 more tablets of unified of the following services: Viagra * Cialis * Levitra
https://pxman.net
Excellent site you’ve got here.. It’s difficult to find quality writing like yours these days. I seriously appreciate individuals like you! Take care!!
Viagra * Cialis * Levitra
All the products you are looking for are currently close by as far as something 1+1.
4 more tablets of one of the following services: Viagra * Cialis * Levitra
https://pxman.net
Slot oyunları ve canlı casino kombinasyonu harika bir deneyim sunuyor.
Casino’nun sunduğu slot oyunları ile büyük kazançlar elde etmek hiç bu kadar eğlenceli olmamıştı.
Casino’daki slot oyunları ile büyük jackpot kazanmak gerçekten mümkün, denemeye değer!
Bahis siteleri deneme bonusu ile oyunları bedava deneyip hemen kazanmaya başlayabilirsiniz!
Müşteri hizmetleri gerçekten yardımcı, hızlı bir şekilde sorularıma cevap verdiler.
Way cool! Some very valid points! I appreciate you penning this write-up and the rest of the website is extremely good.
Bu casino’daki slot oyunlarında büyük jackpotlar kazanmak gerçekten mümkün.
Casino’nun sunduğu promosyonlar sayesinde slot oyunlarında daha fazla şansım oluyor.
Bahis stratejilerimi geliştirerek Jammin’ Jars’ta her zaman büyük kazançlar elde ediyorum.
Greetings! Very useful advice within this article! It’s the little changes which will make the most important changes. Thanks a lot for sharing!
Hi, I think your web site could possibly be having browser compatibility problems. Whenever I look at your site in Safari, it looks fine however, when opening in IE, it’s got some overlapping issues. I just wanted to provide you with a quick heads up! Apart from that, excellent site.
Great info. Lucky me I came across your site by chance (stumbleupon). I have book marked it for later!
Deneme bonusu sayesinde ilk kazancımı hiçbir yatırım yapmadan elde ettim, gerçekten harika!
https://go88club2.com/
Great post! We will be linking to this great post on our website. Keep up the good writing.
We might don’t have any Web-enabled TVs with «channels» of Net content material.
The next time I read a blog, I hope that it won’t disappoint me just as much as this one. I mean, I know it was my choice to read, but I truly believed you would have something interesting to say. All I hear is a bunch of crying about something you can fix if you were not too busy seeking attention.
I quite like reading through an article that will make people think. Also, many thanks for allowing for me to comment.
Hello there! I could have sworn I’ve visited your blog before but after going through a few of the posts I realized it’s new to me. Anyways, I’m definitely pleased I discovered it and I’ll be bookmarking it and checking back regularly!
There’s definately a great deal to learn about this topic. I really like all the points you’ve made.
Bu casino’daki slot oyunları hem eğlenceli hem de kazançlı, herkese tavsiye ederim.
Pretty! This has been an extremely wonderful article. Many thanks for supplying this information.
Crash oyunları arasında Aviator en iyisi, deneme bonusu ile risksiz oynamanın keyfini çıkarıyorum!
May I simply say what a relief to uncover a person that really knows what they are talking about online. You definitely realize how to bring a problem to light and make it important. More people must check this out and understand this side of the story. I was surprised that you’re not more popular since you surely have the gift.
I really love your blog.. Pleasant colors & theme. Did you make this site yourself? Please reply back as I’m looking to create my very own blog and want to learn where you got this from or just what the theme is named. Cheers!
Casino’nun sunduğu bonuslar sayesinde slot oyunlarında daha fazla kazanma şansı buluyorum.
Introducing to you the most prestigious online entertainment address today. Visit now to experience now!
sugar defender reviews Sugarcoating Defender to my everyday routine
was among the best decisions I’ve created my health and wellness.
I beware regarding what I eat, however this supplement includes an additional layer
of assistance. I feel extra consistent throughout the day, and my cravings have lowered dramatically.
It’s nice to have something so basic that makes
such a large difference!
Canlı casino ve slot oyunları kombinasyonu bu sitede mükemmel!
Bu sitenin sunduğu deneme bonusu ile bedava bahis yaparak hemen büyük kazançlar sağladım!
It’s difficult to find educated people about this subject, however, you sound like you know what you’re talking about! Thanks
Deneme bonusu ile bahis yaparken riske girmeden büyük kazançlar sağlamak harika!
It’s hard to find well-informed people in this particular topic, but you seem like you know what you’re talking about! Thanks
Very good info. Lucky me I discovered your website by chance (stumbleupon). I have saved as a favorite for later!
Bu siteye üye olur olmaz deneme bonusu aldım ve hemen kazanç sağladım!
Yüksek bahislerle futbol bahislerinde oynadığımda devasa ödüller kazanıyorum!
I blog frequently and I genuinely thank you for your content. The article has truly peaked my interest. I’m going to bookmark your site and keep checking for new details about once a week. I subscribed to your RSS feed too.
Bu casino’daki slot oyunlarında her spin büyük bir kazanç şansı sunuyor.
Bahis sitelerinin sunduğu deneme bonusları ile ilk defa bahis yaparak kazanç sağladım!
En sevdiğim slot oyunu The Dog House Megaways, her spin büyük bir kazanç şansı sunuyor.
I truly love your site.. Excellent colors & theme. Did you create this web site yourself? Please reply back as I’m wanting to create my own site and would like to learn where you got this from or exactly what the theme is called. Appreciate it.
Excellent article! We will be linking to this particularly great article on our site. Keep up the good writing.
It’s nearly impossible to find educated people about this topic, but you seem like you know what you’re talking about! Thanks
I seriously love your site.. Very nice colors & theme. Did you make this website yourself? Please reply back as I’m planning to create my own personal blog and would like to know where you got this from or just what the theme is called. Kudos!
En sevdiğim slot oyunu Reactoonz 2, grafikler harika ve kazançlar büyük!
Your style is very unique in comparison to other people I’ve read stuff from. Thank you for posting when you have the opportunity, Guess I’ll just bookmark this web site.