¿Luchando contra el estreñimiento? Un intestino sano es crucial para mantener esos problemas a raya. Cuando su intestino no está contento, puede provocar una variedad de problemas, incluidos estreñimiento y desequilibrios hormonales. Pero no temas, existen hábitos diarios simples que puedes incorporar a tu rutina para limpiar tu cuerpo y promover deposiciones regulares. El dietista Manpreet Kalra sugiere 10 formas sencillas de mantener su intestino en plena forma.
Aquí hay 10 hábitos dietéticos diarios para aliviar el estreñimiento:
1. Comience el día con Munakka empapado: Comienza tu día remojando 3 o 4 munakkas durante la noche y consumiéndolos a primera hora de la mañana. Las munakkas, o pasas, están repletas de fibra y azúcares naturales que ayudan a la digestión y ayudan a regular las deposiciones.
2. Trate de comer a tiempo: Comer a intervalos regulares es esencial para mantener un sistema digestivo saludable. Trate de desayunar, almorzar y cenar a la misma hora todos los días para mantener su intestino feliz y funcionando sin problemas.
3. Agua con semillas de chía a media mañana: Aumente su hidratación y consumo de fibra remojando 1 cucharadita de semillas de chía en un vaso de agua y tómelo alrededor de las 11-12 p.m. Las semillas de chía son una fuente inagotable de nutrientes y fibra que promueven la regularidad intestinal y la salud intestinal en general.
4. Consuma chapatis enriquecidos con linaza: Incorpora semillas de linaza molidas a tus comidas agregando 1 cucharadita a tu masa de chapatti. Las semillas de lino son ricas en ácidos grasos omega-3 y fibra, que ayudan a la digestión y previenen el estreñimiento.
5. Manténgase hidratado: Beba al menos 3 litros de agua a lo largo del día para mantener su sistema digestivo funcionando sin problemas. Una hidratación adecuada es esencial para ablandar las heces y prevenir el estreñimiento.
6. Ingesta de frutas y verduras: Asegúrese de incluir al menos 2 porciones de frutas y muchas verduras en su dieta diaria. Las frutas y verduras son ricas en fibra, vitaminas y minerales, que promueven una digestión saludable y una evacuación intestinal regular.
7. Alimentos probióticos: Incorpora a tu dieta más alimentos ricos en probióticos como yogur, kéfir, alimentos fermentados y encurtidos. Los probióticos ayudan a mantener un equilibrio saludable de las bacterias intestinales, mejorando la digestión y reduciendo el estreñimiento.
8. Isabgol antes de dormir: Antes de acostarse, mezcle 1 cucharadita de isabgol (cáscara de psyllium) con agua tibia o leche y consúmalo. Isabgol es un laxante natural que ayuda a facilitar las deposiciones y aliviar el estreñimiento.
9. Ghee y leche por la noche: Mejore su salud intestinal consumiendo 1 cucharadita de ghee en una taza de leche tibia antes de acostarse. El ghee lubrica los intestinos y promueve una evacuación intestinal suave, mientras que la leche proporciona nutrientes esenciales para el bienestar general.
10. Leche de higos como bebida antes de acostarse: Una hora antes de acostarte, deléitate con un vaso de leche de higos . Los higos son ricos en fibra y azúcares naturales, que ayudan a la digestión y previenen el estreñimiento, asegurando un sueño reparador.
Un intestino sano es clave para evitar el estreñimiento y disfrutar del bienestar general, así que priorice estos hábitos para ser más feliz y saludable.