7 cambios sencillos en el estilo de vida para controlar la acidez
El verano es sinónimo de mangos, helados y bebidas refrescantes. Sin embargo, también es la época en la que la acidez puede empeorar. El calor insoportable, las múltiples tazas de chai y los tentadores bocadillos picantes pueden provocar una sensación de ardor en el pecho. Si esto te suena familiar, no estás solo. La acidez tiende a empeorar con el calor, ya que la deshidratación, los hábitos alimenticios irregulares y las comidas copiosas afectan la digestión. Aunque un antiácido puede ofrecer un alivio rápido, no es una solución a largo plazo. Para controlar la acidez eficazmente, algunos cambios inteligentes en el estilo de vida pueden ayudar. Entonces, ¿qué deberías hacer exactamente? Veamos la opinión de un experto.
Cómo controlar la acidez con cambios sencillos en el estilo de vida
Según la dietista Manpreet Kalra, realizar estos cambios en el estilo de vida puede ayudar a controlar los síntomas de acidez de manera más efectiva sin necesidad de medicación.
1. Coma con frecuencia
Comer comidas pequeñas y frecuentes a lo largo del día puede ayudar a controlar la acidez. Esta práctica previene la producción excesiva de ácido estomacal y reduce la probabilidad de comer en exceso, lo cual puede provocar reflujo ácido.
2. Evite los alimentos fritos
Los alimentos fritos pueden dificultar la digestión y aumentar el riesgo de reflujo ácido. Evitarlos ayuda a prevenir molestias y permite que el estómago se vacíe con mayor eficiencia, reduciendo la hinchazón después de comer .
3. Limite los alimentos picantes
Si experimenta acidez con frecuencia, es fundamental reducir el consumo de alimentos picantes. Según el experto, estos alimentos pueden irritar el revestimiento del estómago y el esófago, factores que contribuyen a la acidez. Eliminarlos de la dieta puede reducir significativamente estos síntomas.
4. Manténgase erguido después de las comidas
Acostarse inmediatamente después de comer puede empeorar el reflujo ácido. El experto recomienda mantenerse erguido para que la gravedad mantenga el ácido estomacal en su lugar, reduciendo así el riesgo de acidez.
5. Coma hasta estar 80 por ciento lleno
En lugar de comer en exceso, intenta comer hasta sentirte un 80 % lleno. Esta práctica ayuda a reducir la presión gástrica y la probabilidad de reflujo ácido.6. Evite beber agua inmediatamente después de las comidasBeber agua inmediatamente después de comer puede diluir el ácido estomacal, lo que afecta la digestión. Esperar un tiempo antes de beber agua ayuda a mantener el equilibrio ácido necesario para una digestión adecuada.
7. Practica ejercicios de respiración profunda
El reflujo ácido puede causar malestar y ansiedad. El experto sugiere practicar ejercicios de respiración profunda, ya que activan el sistema nervioso parasimpático, lo que favorece una mejor digestión y reduce la acidez relacionada con el estrés.