Alguna vez has entrado en una habitación y has olvidado por completo por qué estabas ahí? ¿O te has encontrado con la mirada perdida en la pantalla, luchando por articular una frase sencilla? Esa sensación de apatía y lentitud se conoce comúnmente como niebla mental.
Si bien no es una afección médica, es un problema muy común para muchos en el ajetreado mundo actual. La niebla mental suele ser provocada por el estrés, la falta de sueño o la falta de nutrientes esenciales. No estás solo: la niebla mental afecta a más personas de las que crees.
Pero aquí tienes la buena noticia: lo que comes puede ser fundamental para mejorar tu función cerebral. Si estás cansado de luchar contra la niebla mental, sigue leyendo para obtener consejos de expertos.
¿Qué micronutrientes pueden ayudar a combatir la confusión mental?
Según la dietista Manpreet Kalra, incluir micronutrientes específicos en la dieta diaria puede ayudar a mejorar la salud cerebral y a controlar la confusión mental. Aquí tienes una lista de lo que necesitas incluir:
1. Vitamina D
La vitamina D desempeña un papel fundamental en la reducción de la inflamación y el fortalecimiento de la salud cerebral. Es fácil obtener más cantidad de ella mediante el consumo de hongos secados al sol o la exposición solar regular.
2. Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 ayudan a fortalecer las membranas de las células cerebrales, lo cual es esencial para mantener la mente ágil y despejada. Añade nueces, semillas de chía y semillas de lino a tu dieta para obtener una buena fuente de omega-3.3. Vitamina B12La vitamina B12 es vital para el funcionamiento nervioso y prevenir la confusión mental. Puedes obtener fácilmente este nutriente de la leche, los productos lácteos e incluso de alimentos fermentados como el idli y el dosa.
4. Magnesio
El magnesio ayuda a reducir el estrés oxidativo en el cerebro y es crucial para la salud cerebral en general. Puedes obtener magnesio de las semillas de calabaza, las almendras y los plátanos.
5. Zinc
El zinc ayuda a mejorar la señalización cerebral, facilitando la concentración y despejando la mente. Los garbanzos, las espinacas y el brócoli son excelentes fuentes de zinc.
6. Hierro
El hierro ayuda a transportar oxígeno al cerebro, por lo que es un nutriente esencial para su funcionamiento. Puedes aumentar tu ingesta de hierro consumiendo semillas de aliv, remolacha y granada.5 alimentos que debes evitar para una mejor salud cerebral
Ahora que sabes qué alimentos pueden ayudar a tu cerebro, veamos qué debes evitar para que tu cerebro funcione de manera óptima.
1. Tortas, pasteles y pan blanco
Aunque es difícil resistirse a una deliciosa rebanada de pastel de chocolate o una hogaza de pan tierno, estos alimentos pueden perjudicar la salud cerebral. Con un alto índice glucémico, provocan picos de azúcar en sangre seguidos de bajadas bruscas, dejando al cerebro con ansias de más energía.
2. Alimentos ricos en sal
Demasiada sal en la dieta puede perjudicar tus capacidades cognitivas. El exceso de sal causa inflamación cerebral, lo que puede afectar la memoria y la concentración.
3. Refrescos y bebidas azucaradas
Todos disfrutamos de una bebida gaseosa de vez en cuando, pero las bebidas azucaradas pueden aumentar los niveles de azúcar en sangre, lo que produce un bajón que dificulta la concentración.
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4. Café
Aunque el café puede darte un rápido impulso de energía, beber demasiado puede provocar ansiedad y nerviosismo. Para algunos, incluso una pequeña cantidad de café puede provocar ansiedad.
5. Bebidas energéticas
Las bebidas energéticas pueden parecer una solución rápida para combatir la fatiga, pero a menudo están repletas de cafeína, que puede deshidratarte y causar una caída en los niveles de energía y el estado de ánimo.