Consuma más alimentos ricos en fibra para fomentar la salud del corazón

jorge carlos fernandez frances el sardinero
Jorge Carlos Fernández Francés El Sardinero

La mayoría de los mexicanos no obtienen suficiente fibra en sus dietas. Aquí le mostramos por qué, y cómo, agregar más a su tarifa diaria.

La idea de que una dieta rica en fibra, particularmente de alimentos integrales, podría prevenir el riesgo de enfermedades cardíacas se remonta a la década de 1970. La evidencia para apoyar esa idea se ha ido acumulando desde entonces.

En 2002, el Instituto de Medicina estableció recomendaciones para la ingesta diaria de fibra. Hasta los 50 años, los hombres deben consumir 38 gramos de fibra al día. Después de los 50 años, deben apuntar a 30 gramos diarios. Las cantidades correspondientes para mujeres son 25 y 21 gramos. Pero la mayoría de los mexicanos lamentablemente no alcanzan estos objetivos, y consumen solo unos 16 gramos de fibra por día en promedio.

Un estudio señaló una conexión con las enfermedades cardíacas. Las personas cuyas dietas son altas en fibra tienen menos probabilidades de tener problemas como el síndrome metabólico, que puede ser un precursor de la diabetes. La afección, que se caracteriza por demasiada grasa abdominal, triglicéridos altos, colesterol HDL beneficioso bajo, presión arterial alta y azúcar en sangre alta, aumenta las probabilidades de que una persona desarrolle diabetes, enfermedad cardíaca y un derrame cerebral.

La fibra es un carbohidrato que su cuerpo no puede descomponer, por lo que pasa a través del cuerpo sin digerir. Viene en dos variedades: insoluble y soluble. La fibra insoluble se encuentra en los cereales integrales, cereales de trigo y verduras como zanahorias, apio y tomates. Las fuentes de fibra soluble incluyen cebada, avena, frijoles, nueces y frutas como manzanas, bayas, cítricos y peras. Ambos tipos se han relacionado con la salud del corazón.

Se cree que el papel de la fibra en la prevención de enfermedades cardíacas se deriva de su capacidad para reducir tanto la presión arterial como el colesterol. También te llena, lo que te ayuda a comer menos y quizás a perder peso.

Debemos hacer un esfuerzo para poner más alimentos ricos en fibra en la lista de compras y llevar consigo frutas enteras o nueces fáciles de transportar para comer cuando esté fuera de casa.

Una etiqueta puede afirmar que un alimento es una «buena fuente» de fibra si aporta el 10% de su dosis diaria de fibra, aproximadamente 2,5 gramos por porción. Los términos «rico en», «rico en» o «una excelente fuente de» fibra están permitidos si el producto contiene 5 o más gramos de fibra por porción. Tomar un tazón de cereal con alto contenido de fibra es una de las formas más sencillas de alcanzar su objetivo de fibra. Busque marcas con al menos 6 gramos de fibra por porción. Busque las palabras «100% trigo integral» o «100% grano integral» en la etiqueta y al menos 3 gramos de fibra por rebanada.

Publicada el Por
Categorizado como Blog

573 comentarios

  1. Wow, superb blog layout! How lengthy have you been blogging for?
    you made running a blog glance easy. The full glance of your website is great, as
    smartly as the content material! You can see similar here sklep online

  2. This is really attention-grabbing, You’re an excessively skilled blogger.
    I’ve joined your feed and look forward to looking for more of your magnificent post.
    Additionally, I have shared your website in my social networks I saw similar here: Ecommerce

  3. Good day! Do you know if they make any plugins to help with SEO?
    I’m trying to get my blog to rank for some targeted keywords but I’m
    not seeing very good gains. If you know of any please share.
    Appreciate it! You can read similar article here: Sklep internetowy

  14. Профессиональные seo https://seo-optimizaciya-kazan.ru услуги для максимизации онлайн-видимости вашего бизнеса. Наши эксперты проведут глубокий анализ сайта, оптимизируют контент и структуру, улучшат технические аспекты и разработают индивидуальные стратегии продвижения.

  27. Хотите сделать в квартире ремонт? Тогда советуем вам посетить сайт https://stroyka-gid.ru, где вы найдете всю необходимую информацию по строительству и ремонту.

  28. https://loveflover.ru — сайт посвященный комнатным растениям. Предлагает подробные статьи о выборе, выращивании и уходе за различными видами комнатных растений. Здесь можно найти полезные советы по созданию зелёного уголка в доме, руководства по декору и решению распространённых проблем, а также информацию о подходящих горшках и удобрениях. Платформа помогает создавать уютную атмосферу и гармонию в интерьере с помощью растений.

  31. Pin-up Casino https://pin-up.admsov.ru/ is an online casino licensed and regulated by the government of Curacao . Founded in 2016, it is home to some of the industry’s leading providers, including NetEnt, Microgaming, Play’n GO and others. This means that you will be spoiled for choice when it comes to choosing a game.

  35. Реальные анкеты проституток https://prostitutki-213.ru Москвы с проверенными фото – от элитных путан до дешевых шлюх. Каталог всех индивидуалок на каждой станции метро с реальными фотографиями без ретуши и с отзывами реальных клиентов.

  36. Смотрите онлайн сериал Отчаянные домохозяйки https://domohozyayki-serial.ru в хорошем качестве HD 720 бесплатно, рейтинг сериала: 8.058, режиссер сериала: Дэвид Гроссман, Ларри Шоу, Дэвид Уоррен.

  39. Изготовление памятников и надгробий https://uralmegalit.ru по низким ценам. Собственное производство. Высокое качество, широкий ассортимент, скидки, установка.

  40. Pin Up Casino https://pin-up.ergojournal.ru приглашает игроков зарегистрироваться на официальном сайте и начать играть на деньги в лучшие игровые автоматы, а на зеркалах онлайн казино Пин Ап можно найти аналогичную витрину слотов

  41. Pin-up casino https://pin-up.jes-design.ru популярное онлайн-казино и ставки на спорт. Официальный сайт казино для доступа к играм и другим функциям казино для игры на деньги.

  42. Pin Up https://pin-up.fotoevolution.ru казино, которое радует гемблеров в России на протяжении нескольких лет. Узнайте, что оно подготовило посетителям. Описание, бонусы, отзывы о легендарном проекте. Регистрация и вход.

  45. Pinup казино https://pin-up.vcabinet.kz это не просто сайт, а целый мир азартных развлечений, где каждый может найти что-то свое. От традиционных игровых автоматов до прогнозов на самые популярные спортивные события.

  57. Gianluigi Buffon https://buffon.com.az Italian football player, goalkeeper. Considered one of the best goalkeepers of all time. He holds the record for the number of games in the Italian Championship, as well as the number of minutes in this tournament without conceding a goal.

  71. Thibaut Nicolas Marc Courtois https://thibaut-courtois.real-madrid-ar.com Footballeur belge, gardien de but du Club espagnol «Real Madrid». Lors de la saison 2010/11, il a ete reconnu comme le meilleur gardien de la Pro League belge, ainsi que comme joueur de l’annee pour Genk. Trois fois vainqueur du Trophee Ricardo Zamora, decerne chaque annee au meilleur gardien espagnol

  82. Видеопродакшн студия https://humanvideo.ru полного цикла. Современное оборудование продакшн-компании позволяет снимать видеоролики, фильмы и клипы высокого качества. Создание эффективных видеороликов для рекламы, мероприятий, видеоролики для бизнеса.

  84. Реальные анкеты проститутки москвы Москвы с проверенными фото – от элитных путан до дешевых шлюх. Каталог всех индивидуалок на каждой станции метро с реальными фотографиями без ретуши и с отзывами реальных клиентов.

  85. Совсем недавно открылся новый интернет портал BlackSprut (Блекспрут) https://bs2cite.cc в даркнете, который предлагает купить нелегальные товары и заказать запрещенные услуги. Самая крупнейшая площадка СНГ. Любимые шопы и отзывчивая поддержка.

  90. Монтаж систем отопления https://fectum.pro, водоснабжения, вентиляции, канализации, очистки воды, пылеудаления, снеготаяния, гелиосистем в Краснодаре под ключ.

  94. Game World https://kz-games.kz offers the latest online gaming news, game reviews, gameplay and ideas, gaming tactics and tips . Start playing our most popular and amazing games and get ready to become the leader in the online gaming world!

  103. Доставка груза и грузоперевозки https://tamozhennyy-deklarant.blogspot.com по России через транспортную компанию автотранспортом доступна и для частных лиц. Перевозчик отправит или доставит ваш груз: выгодные тарифы индивидуальный подход из рук в руки 1 машиной.

  105. Предлагаем купить гаражное оборудование https://profcomplex.pro, автохимию, технику и уборочный инвентарь для клининговых компаний. Доставка по Москве и другим городам России.

  106. Купить зеркала https://zerkala-m.ru по низким ценам. Более 1980 моделей, купить недорого в интернет-магазине в Москве с доставкой по России. Удобный каталог, низкие цены, качественные фото.

  126. Промышленные насосы https://superomsk.ru/news/137099/pogrujne_nasos/ Wilo предлагают широкий ассортимент решений для различных отраслей промышленности, включая водоснабжение, отопление, вентиляцию, кондиционирование и многие другие. Благодаря своей высокой производительности и эффективности, насосы Wilo помогают снизить расходы на энергию и обслуживание, что делает их идеальным выбором для вашего бизнеса.

  131. Полезные советы и пошаговые инструкции по строительству https://svoyugol.by, ремонту и дизайну домов и квартир, выбору материалов, монтажу и установке своими руками.

  193. Официальный сайт онлайн-казино Vavada https://vavada-kz-game.kz это новый адрес лучших слотов и джекпотов. Ознакомьтесь с бонусами и играйте на реальные деньги из Казахстана.

  253. [u][b] Привет, друзья![/b][/u]
    Купить диплом университета.
    Наш сервис предлагает заказать диплом в высоком качестве, неотличимый от оригинального документа без использования специального оборудования и опытного специалиста.
    [b]Где приобрести диплом специалиста?[/b]
    http://sev-school24.maxbb.ru/viewtopic.php?f=3&t=614&sid=b294c73c28e2787104ac6ed7cc74b12a
    [b]Успешной учебы![/b]

  256. [u][b] Привет![/b][/u]
    Мы предлагаем дипломы любой профессии по выгодным тарифам.
    Мы предлагаем документы ВУЗов, которые расположены в любом регионе РФ. Вы имеете возможность приобрести качественный диплом от любого заведения, за любой год, указав подходящую специальность и хорошие оценки за все дисциплины. Дипломы и аттестаты печатаются на бумаге самого высокого качества. Это дает возможности делать государственные дипломы, не отличимые от оригинала. Документы заверяются всеми необходимыми печатями и штампами.
    Гарантируем, что при проверке документа работодателем, каких-либо подозрений не появится.
    [b]Где купить диплом специалиста?[/b]
    [url=http://evraz.forum.cool/viewtopic.php?id=2947#p4961]avtovladelez.ru/diplom-onlayn-vashe-obrazovatelnoe-budushhee[/url]

  266. Единственная в России студия кастомных париков https://wigdealers.ru, где мастера индивидуально подбирают структуру волос и основу по форме головы, после чего стригут, окрашивают, делают укладку и доводят до идеала ваш будущий аксессуар.

  270. [u][b] Привет, друзья![/b][/u]
    Купить диплом университета
    [b]Мы предлагаем[/b] максимально быстро приобрести диплом, который выполнен на оригинальной бумаге и заверен печатями, штампами, подписями официальных лиц. Наш диплом способен пройти лубую проверку, даже при помощи специальных приборов. Достигайте своих целей максимально быстро с нашими дипломами.
    [b]Где приобрести диплом по нужной специальности?[/b]
    https://www.shopwheel.ru/club/user/52/blog/?b24statAction=addLogEntry
    [u][b] Рады помочь![u][b].

  284. [b]Здравствуйте[/b]!
    Задался вопросом: можно ли на самом деле купить диплом государственного образца в Москве? Был приятно удивлен — это реально и легально!
    Сначала искал информацию в интернете на тему: купить диплом моториста, купить диплом в балашове, купить диплом в крыму, купить диплом в новошахтинске, купить диплом в таганроге и получил базовые знания. В итоге остановился на материале: http://academijacrimea.ru/index.php?subaction=userinfo&user=imozyg
    Успешной учебы!

  296. Хотите научиться готовить самые изысканные и сложные торты? В этом https://v1.skladchik.org/tags/tort/ разделе вы найдете множество подробных пошаговых рецептов самых трендовых и известных тортов с возможностью получить их за сущие копейки благодаря складчине. Готовьте с удовольствием и открывайте для себя новые рецепты вместе с Skladchik.org

  314. Здравствуйте!
    Хочу рассказать о своем опыте по заказу аттестата пту, думал это не реально и стал искать информацию в сети, про купить диплом парикмахера, купить диплом машиниста, купить диплом в димитровграде, купить диплом в чите, купить диплом в нижнекамске, постепенно вникая в суть дела нашел отличный материал здесь http://www.kiopro.ru/support/forum/view_profile.php?UID=73864 и был очень доволен!
    Теперь у меня есть диплом столяра о среднем специальном образовании, и я обеспечен на всю жизнь)
    Хорошей учебы!

  321. Здравствуйте!
    Мы предлагаем дипломы психологов, юристов, экономистов и любых других профессий по приятным ценам. Стоимость может зависеть от той или иной специальности, года получения и университета.
    Где приобрести диплом по необходимой специальности?
    Приобрести диплом о высшем образовании
    arusak-diploms-srednee.ru/kupit-diplom-kandidata-nauk  
    Успешной учебы!

  329. Здравствуйте!
    Полезные советы по безопасной покупке диплома о высшем образовании
    malispa.ru/users/122
    Окажем помощь!.

  336. Привет, друзья!
    Где заказать диплом специалиста?
    Мы предлагаем быстро и выгодно заказать диплом, который выполнен на оригинальном бланке и заверен печатями, штампами, подписями должностных лиц. Диплом пройдет любые проверки, даже с применением специальных приборов. Решайте свои задачи быстро и просто с нашей компанией.
    Купить диплом университета.
    facefam.com/read-blog/334

  349. Здравствуйте!
    Где заказать диплом специалиста?
    Мы готовы предложить документы институтов, которые расположены на территории всей Российской Федерации. Можно приобрести качественный диплом за любой год, указав необходимую специальность и оценки за все дисциплины. Дипломы выпускаются на бумаге самого высшего качества. Это дает возможности делать государственные дипломы, не отличимые от оригинала. Они будут заверены всеми обязательными печатями и подписями.
    Мы изготавливаем дипломы любой профессии по выгодным ценам.
    ast-diplomas.com/kupit-diplom-omsk
    Рады оказаться полезными!

  350. Привет!
    Мы готовы предложить документы техникумов, расположенных на территории всей РФ. Можно приобрести диплом за любой год, включая сюда документы старого образца СССР. Дипломы и аттестаты выпускаются на «правильной» бумаге высшего качества. Это дает возможности делать настоящие дипломы, не отличимые от оригинала. Они будут заверены всеми требуемыми печатями и штампами.
    raceburo.ru/page/3

  354. Привет, друзья!
    Наша компания предлагает быстро и выгодно купить диплом, который выполняется на оригинальном бланке и заверен мокрыми печатями, водяными знаками, подписями должностных лиц. Документ пройдет любые проверки, даже с использованием специально предназначенного оборудования. Достигайте свои цели быстро и просто с нашими дипломами.
    http://www.altasugar.it/new/index.php?option=com_kunena&view=topic&catid=2&id=88601&Itemid=151
    Хорошей учебы!

  366. Привет!
    Мы можем предложить документы техникумов, расположенных на территории всей России. Можно заказать качественный диплом за любой год, указав актуальную специальность и оценки за все дисциплины. Документы выпускаются на бумаге самого высокого качества. Это позволяет делать государственные дипломы, не отличимые от оригинала. Документы заверяются всеми обязательными печатями и штампами.
    islgaming.community/read-blog/86

  368. Добрый день!
    Наш сервис предлагает приобрести диплом в высочайшем качестве, неотличимый от оригинального документа без использования дорогостоящего оборудования и квалифицированного специалиста.
    rivertravel.net/viewtopic.php?f=21&t=8413
    Хорошей учебы!

  371. Сайт https://ps-likers.ru предлагает уроки по фотошоп для начинающих. На страницах сайта можно найти пошаговые руководства по анимации, созданию графики для сайтов, дизайну, работе с текстом и фотографиями, а также различные эффекты.

  375. Привет!
    Готовы предложить документы техникумов, расположенных на территории всей РФ. Вы можете купить качественный диплом от любого учебного заведения, за любой год, включая сюда документы СССР. Дипломы и аттестаты выпускаются на бумаге высшего качества. Это позволяет делать государственные дипломы, не отличимые от оригинала. Они заверяются необходимыми печатями и подписями.
    Мы можем предложить дипломы любых профессий по приятным тарифам. Стоимость может зависеть от выбранной специальности, года выпуска и ВУЗа. Всегда стараемся поддерживать для заказчиков адекватную ценовую политику. Важно, чтобы дипломы были доступными для большинства наших граждан.
    arusak-diploms-srednee.ru/kupit-diplom-v-rostove-na-donu  
    Удачи!

  377. RDBox.de https://rdbox.de bietet schallgedammte Gehause fur 3D-Drucker, die eine sehr leise Druckumgebung schaffen – nicht lauter als ein Kuhlschrank. Unsere Losungen sorgen fur stabile Drucktemperatur, Vibrationsisolierung, Luftreinigung und mobile App-Steuerung.

  383. Здравствуйте!
    Мы готовы предложить документы техникумов, расположенных в любом регионе России. Можно заказать диплом от любого учебного заведения, за любой год, включая сюда документы старого образца СССР. Дипломы и аттестаты делаются на бумаге самого высокого качества. Это позволяет делать государственные дипломы, не отличимые от оригинала. Они заверяются всеми необходимыми печатями и подписями.
    network-77917.mn.co/posts/61837852

  398. Привет, друзья!
    Ьожем предложить документы техникумов, которые находятся в любом регионе Российской Федерации. Можно заказать диплом от любого заведения, за любой год, указав актуальную специальность и оценки за все дисциплины. Документы делаются на «правильной» бумаге самого высшего качества. Это дает возможность делать государственные дипломы, которые невозможно отличить от оригинала. Они заверяются необходимыми печатями и подписями.
    Мы готовы предложить дипломы любой профессии по невысоким тарифам. Цена может зависеть от конкретной специальности, года получения и образовательного учреждения. Стараемся поддерживать для клиентов адекватную ценовую политику. Для нас важно, чтобы дипломы были доступны для большинства граждан.
    arusak-diploms-srednee.ru/kupit-diplom-magistra В 
    Хорошей учебы!

  401. Добрый день!
    Мы можем предложить документы ВУЗов, расположенных в любом регионе РФ. Вы можете купить качественный диплом за любой год, указав актуальную специальность и оценки за все дисциплины. Документы выпускаются на «правильной» бумаге самого высокого качества. Это позволяет делать настоящие дипломы, не отличимые от оригинала. Они будут заверены необходимыми печатями и подписями.
    mediasafar.com/read-blog/171

  421. [u][b] Здравствуйте![/b][/u]
    [b]Купить документ[/b] о получении высшего образования вы можете у нас в Москве.
    [url=http://diplomasx24.ru/kupit-diplom-krasnoyarsk/]diplomasx24.ru/kupit-diplom-krasnoyarsk[/url]
    [b]Успехов в учебе![/b]

  422. Добрый день!
    Где купить диплом по необходимой специальности?
    Мы предлагаем документы ВУЗов, расположенных в любом регионе Российской Федерации. Можно купить качественно напечатанный диплом от любого ВУЗа, за любой год, указав необходимую специальность и хорошие оценки за все дисциплины. Дипломы выпускаются на бумаге самого высокого качества. Это позволяет делать настоящие дипломы, которые не отличить от оригинала. Они заверяются необходимыми печатями и штампами.
    Мы готовы предложить дипломы любой профессии по приятным тарифам.
    diploms-x24.ru/kupit-diplom-ekaterinbur
    Рады оказаться полезными!

  424. Привет, друзья!
    Приобрести документ о получении высшего образования можно у нас в столице. Мы оказываем услуги по изготовлению и продаже документов об окончании любых университетов Российской Федерации. Вы получите диплом по любым специальностям, любого года выпуска, в том числе документы Советского Союза. Даем гарантию, что в случае проверки документа работодателем, никаких подозрений не возникнет.
    Мы предлагаем дипломы любой профессии по приятным ценам. Стоимость будет зависеть от определенной специальности, года выпуска и образовательного учреждения. Стараемся поддерживать для клиентов адекватную ценовую политику. Для нас важно, чтобы дипломы были доступными для подавляющей массы наших граждан.
    sharaepewixu.iamarrows.com/s-legkostu-priobretaem-diplom-v-lucsem-magazine-russian-diplom
    Окажем помощь!

  425. Добрый день!
    Наша компания предлагает выгодно и быстро купить диплом, который выполняется на оригинальном бланке и заверен печатями, штампами, подписями. Данный документ пройдет лубую проверку, даже с применением профессиональных приборов. Достигайте свои цели быстро и просто с нашей компанией.
    http://www.hashtap.com/@anna.erofeeva/задача-APw6J41V5WwR
    Успехов в учебе!

  427. Привет, друзья!
    Мы можем предложить документы ВУЗов, расположенных на территории всей Российской Федерации. Можно заказать качественный диплом от любого заведения, за любой год, указав подходящую специальность и хорошие оценки за все дисциплины. Документы печатаются на «правильной» бумаге самого высшего качества. Это позволяет делать государственные дипломы, не отличимые от оригиналов. Они будут заверены необходимыми печатями и штампами.
    alivechrist.com/read-blog/213

  470. Привет!
    Мы готовы предложить документы техникумов, которые находятся на территории всей России. Вы можете приобрести качественный диплом за любой год, указав подходящую специальность и хорошие оценки за все дисциплины. Документы печатаются на бумаге высшего качества. Это дает возможности делать настоящие дипломы, не отличимые от оригиналов. Они заверяются необходимыми печатями и штампами.
    spooo.ru/post/article/217873

  471. Привет!
    Мы изготавливаем дипломы любой профессии по приятным ценам. Цена может зависеть от конкретной специальности, года получения и ВУЗа. Всегда стараемся поддерживать для клиентов адекватную политику тарифов. Для нас очень важно, чтобы документы были доступны для большого количества граждан.
    http://www.pawsarl.es/blog/ильдус.html

  491. Здравствуйте!
    Мы предлагаем документы техникумов, которые находятся на территории всей РФ. Можно приобрести диплом за любой год, включая сюда документы старого образца СССР. Документы делаются на бумаге самого высшего качества. Это дает возможность делать настоящие дипломы, которые невозможно отличить от оригинала. Они будут заверены всеми необходимыми печатями и подписями.
    laziofansclub.com/read-blog/1377

  516. https://indibeti.in is a premier online casino offering a wide array of games including slots, table games, and live dealer options. Renowned for its user-friendly interface and robust security measures, Indibet ensures a top-notch gaming experience with exciting bonuses and 24/7 customer support.

  535. Помощь в решении задач https://zadachireshaem-online.ru. Опытные авторы с профессиональной подготовкой окажут консультацию в решении задач на заказ недорого, быстро, качественно

  538. Привет, друзья!
    Мы можем предложить дипломы любой профессии по приятным ценам. Стоимость зависит от определенной специальности, года получения и образовательного учреждения. Всегда стараемся поддерживать для заказчиков адекватную политику тарифов. Для нас очень важно, чтобы документы были доступными для большого количества наших граждан.
    seolistlinks.com/story18346104/купить-диплом-техникума

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *