Deje de apuntar a una cantidad particular de porciones en cada categoría de alimentos y concéntrese en la ingesta diaria total.
Intentar dar en el blanco con una dieta saludable puede ser un desafío. Necesita comer suficientes alimentos adecuados para satisfacer las necesidades de vitaminas y minerales de su cuerpo.
Los expertos han intentado guiarnos a lo largo de los años recomendando objetivos de porciones diarias de alimentos, como cinco a ocho porciones de frutas y verduras por día. Pero su idea de los tamaños de las porciones puede diferir de la de otra persona. Eso generó confusión y, ahora, cambio.
Objetivos alimentarios diarios
Las pautas dietéticas se han alejado de los objetivos alimentarios diarios medidos en porciones. En cambio, ahora se enfocan en los totales de alimentos diarios que se miden en tazas, onzas o cucharadas.
Los objetivos diarios dependen de su salud, sexo y edad. Por ejemplo, para los adultos moderadamente activos de 66 años o más, se recomienda a los hombres que consuman 2.200 calorías por día; Se aconseja a las mujeres que consuman 1.800 calorías al día.
Estos son los objetivos alimentarios diarios para esas dietas.
Verduras: 2.5 a 3 tazas. «Apunte a una variedad de verduras e intente incluir aquellas con diferentes colores, para diferentes fitonutrientes [sustancias beneficiosas en las plantas]», sugiere la dietista registrada Kathy McManus, directora del Departamento de Nutrición del Brigham and Women’s Hospital, afiliado a Harvard.
Elija verduras de hoja verde oscura como la espinaca o la col rizada; calabaza amarilla vibrante; o tomates o pimientos rojos brillantes. Las legumbres, como los guisantes o los frijoles, se incluyen en el objetivo de esta categoría de alimentos.
Frutas: 1.5 a 2 tazas. Las opciones incluyen bayas, duraznos, cerezas, kiwi u otras frutas.
Granos integrales: aproximadamente media taza. «La palabra ‘integral’ debe ser el primer ingrediente que se enumera cuando elige panes, galletas saladas y cereales», dice McManus.
Aves, pescado o carne: 5 a 6 onzas. «Eso es hasta 42 onzas por semana. Trate de hacer 12 de esas onzas de mariscos», aconseja McManus.
Lácteos, como leche o yogur: 3 tazas. «Pero la Escuela de Salud Pública de Harvard no está de acuerdo. Las investigaciones muestran que una o dos porciones [una o dos tazas de leche o yogur] es suficiente para lograr una buena salud», dice Teresa Fung, profesora adjunta en el Departamento de Nutrición de Harvard T.H. Escuela Chan de Salud Pública.
Aceites saludables: 1 a 2 cucharadas. Elija aceites como el de oliva, maní, canola o aguacate.
Medición simplificada
No siempre es necesario usar tazas y cucharas medidoras para realizar un seguimiento de la cantidad de alimentos que consume. Utilice objetos cotidianos para medir las cantidades.
Haciendo que funcione
Puede pensar que será difícil comer todas esas tazas de comida todos los días. «En realidad, no lo es, cuando se distribuye a lo largo del día e incluye frutas y verduras cada vez que se come», dice Fung.
Lleve un registro de sus objetivos alimentarios utilizando tazas medidoras o simplemente mirando las cantidades. Llene la mitad de su plato con frutas y verduras, una cuarta parte con granos integrales y una cuarta parte con proteínas como pescado, pollo, frijoles o nueces.
Haz una mezcla interesante. Espolvoree frijoles, nueces y semillas en ensaladas; agregue vegetales salteados como calabacines o tomates a una tortilla; haga un batido con frutos rojos, semillas y plátanos. Es una manera fácil y divertida de avanzar hacia sus metas diarias, y la recompensa es una buena salud.
промокод на продамус https://www.prodamus-promokod1.ru .
промокод продамус на 5000 промокод продамус на 5000 .
Платежный модуль геткурс промокод http://platezhnyj-modul-getkurs-promokod.ru .
прокапать от алкоголя на дому в воронеже прокапать от алкоголя на дому в воронеже .
врач вывод из запоя королев врач вывод из запоя королев .
снятие запоя снятие запоя .
прерывание запоя цена прерывание запоя цена .
согласование перепланировки квартиры в москве цена согласование перепланировки квартиры в москве цена .
кожзам для мебели цена кожзам для мебели цена .
лучший сервис для накрутки подписчиков лучший сервис для накрутки подписчиков .
продвижение сайтов москва и московская область продвижение сайтов москва и московская область .
продвижение сайтов москва продвижение сайтов москва .
продвижение сайтов москва продвижение сайтов москва .
франшизу франшизу .
вывод. из. запоя. на. дому. ростов. ideya.forums.party/viewtopic.php?id=653 .
franshiza franshiza .
франшизs франшизs .
покупка франшизы покупка франшизы .
вывод из запоя цены ростов https://masa.forum24.ru/?1-16-0-00002625-000-0-0-1730725831 .
нарколог на дом вывод из запоя на дому cah.forum24.ru/?1-19-0-00000457-000-0-0-1730725499 .
нарколог на дом вывод из запоя ростов http://www.vkontakte.forum.cool/viewtopic.php?id=19611 .
наркология вывод из запоя ростов http://motik13.0pk.me/viewtopic.php?id=1993 .
вывод из запоя срочно ростов https://aktivnoe.forum24.ru/?1-7-0-00012822-000-0-0-1730725137/ .
промокод на продамус http://www.prodamus-promokod1.ru .
Tech deals and discounts https://skidki-i-kupony.ru/ .
вывод из запоя на дому ростов недорого вывод из запоя на дому ростов недорого .
вывод из запоя в стационаре ростов http://www.sportandpolitics.ukrbb.net/viewtopic.php?f=24&t=17802 .
вывод. из. запоя. на. дому. ростов. https://familyportal.forumrom.com/viewtopic.php?id=28564 .
вывод из запоя на дому ростов цены to.iboard.ws/viewtopic.php?id=8062#p17998 .
вывод из запоя дешево ростов-на-дону https://ximki.ukrbb.net/viewtopic.php?f=12&t=3698 .
лучшие онлайн казино casino-bonus.by .
вывод из запоя в стационаре ростов вывод из запоя в стационаре ростов .
вывод из запоя в ростове на дону вывод из запоя в ростове на дону .
вывод из запоя цены на дому ростов http://tatuheart.ukrbb.net/viewtopic.php?f=8&t=15065/ .
казино беларусь казино беларусь .
вывод из запоя ростов на дону severussnape.borda.ru/?1-4-0-00000313-000-0-0-1730648539 .
срочный вывод из запоя ростов срочный вывод из запоя ростов .
вывод из запоя цены ростов http://vkontakte.forum.cool/viewtopic.php?id=19596/ .
срочный вывод из запоя ростов https://chesskomi.borda.ru/?1-8-0-00003041-000-0-0-1730648765 .
анонимный вывод из запоя ростов http://www.familyportal.forumrom.com/viewtopic.php?id=28544#p70286 .
вывод из запоя ростов на дону на дому https://mymoscow.forum24.ru/?1-6-0-00022899-000-0-0-1730709378/ .
анонимный вывод из запоя ростов https://ideya.forums.party/viewtopic.php?id=652 .
вывод из запоя ростов на дону на дому вывод из запоя ростов на дону на дому .
вывод из запоя на дому ростов цены вывод из запоя на дому ростов цены .
продамус промокоды продамус промокоды .
вывод из запоя на дому https://www.stranaua.ukrbb.net/viewtopic.php?f=2&t=59741 .
вывод из запоя ростов-на-дону вывод из запоя ростов-на-дону .
вывод из запоя ростов на дону стационар вывод из запоя ростов на дону стационар .
вывод. из. запоя. ростов. на. дону. ximki.ukrbb.net/viewtopic.php?f=12&t=3696 .
диплома 1oriks-diplom199.ru .
нарколог на дом вывод из запоя на дому https://advance2.ukrbb.net/viewtopic.php?f=2&t=775/ .
вывод из запоя круглосуточно ростов-на-дону http://www.gaslo.ukrbb.net/viewtopic.php?f=13&t=3407/ .
вывод из запоя на дому ростов цены https://orehovo.anihub.me/viewtopic.php?id=2289 .
нарколог на дом в краснодаре https://mozaisk.anihub.me/viewtopic.php?id=4368 .
нарколог на дом в краснодаре https://www.planeta.mybb.social/viewtopic.php?id=2227 .
нарколог краснодар https://www.rolandus.org/forum/viewtopic.php?p=106429/ .
вызов нарколога на дом круглосуточно http://www.flanrp.rolevaya.com/viewtopic.php?id=146 .
робокасса промокод https://promokod-robokassa.ru .
автоматические карнизы автоматические карнизы .
нарколог на дом в краснодаре https://www.www.bisound.com/forum/showthread.php?p=1217304#post1217304 .
нарколог на дом цены https://dubna.myqip.ru/?1-5-0-00000282-000-0-0-1730730082/ .
нарколог на дом http://www.setter.borda.ru/?1-7-0-00000673-000-0-0-1730729894/ .
вызов нарколога на дом круглосуточно http://flanrp.rolevaya.com/viewtopic.php?id=146 .
1с купить официальный сайт цена 1с купить официальный сайт цена .
нарколог на дом срочно нарколог на дом срочно .
нарколог на дом https://www.planeta.mybb.social/viewtopic.php?id=2228 .
нарколог на дом срочно https://gov.ukrbb.net/viewtopic.php?f=3&t=6373 .
вызвать нарколога на дом https://obovsem.rolevaya.info/viewtopic.php?id=3674 .
вывод из запоя с выездом краснодар http://www.superstar.ukrbb.net/viewtopic.php?f=3&t=682 .
вывод из запоя капельница https://www.bisound.com/forum/showthread.php?p=1218157/ .
вывод из запоя краснодар на дому анонимно http://dmitrov.rusff.me/viewtopic.php?id=1657/ .
вывод из запоя краснодар стационар aqvakr.forum24.ru/?1-7-0-00011577-000-0-0-1730744773 .
вывод из запоя с выездом краснодар http://www.dubna.myqip.ru/?1-5-0-00000283-000-0-0-17307453197 .
промокод на продамус промокод на продамус .
вывод из запоя в стационаре https://www.rubiz.forum.cool/viewtopic.php?id=3748 .
нарколог вывод из запоя краснодар нарколог вывод из запоя краснодар .
fonbet by fonbet by .
вывод из запоя цена краснодар https://kozaostra.mybb.ru/viewtopic.php?id=14290/ .
фонтбет фонтбет .
вывод из запоя воронеж https://www.recordrpservak.ukrbb.net/viewtopic.php?f=31&t=1161 .
лечение наркозависимости в стационаре dexanet.ukrbb.net/viewtopic.php?f=14&t=20393 .
выведение из запоя воронеж стационар http://www.zarabotokdoma.creartuforo.com/viewtopic.php?id=11482 .
вывод из запоя в воронеже gov.ukrbb.net/viewtopic.php?f=3&t=6377 .
вывод из запоя стационар http://www.kyevlyn.ukrbb.net/viewtopic.php?f=2&t=13641/ .
выведение из запоя воронеж стационар выведение из запоя воронеж стационар .
вывод из запоя стационар http://www.orehovo.anihub.me/viewtopic.php?id=2296 .
вывод из запоя в стационаре http://justforum.bestforums.org/viewtopic.php?f=26&t=4753 .
вывод из запоя в стационаре анонимно family2.quadrobb.me/viewtopic.php?id=1841 .
вывод из запоя стационар zal.rolevaya.info/viewtopic.php?id=5384 .
вывод из запоя в стационаре анонимно http://belbeer.borda.ru/?1-6-0-00000759-000-0-0-1730749647/ .
лечение наркозависимости в стационаре cah.forum24.ru/?1-19-0-00000462-000-0-0-1730749346 .
вывод из запоя в воронеже http://nsk.ukrbb.net/viewtopic.php?f=45&t=29677 .
лечение наркозависимости в стационаре http://dmitrov.rusff.me/viewtopic.php?id=1659 .
лечение наркозависимости в стационаре http://aqvakr.forum24.ru/?1-7-0-00011578-000-0-0-1730749158/ .
вывод из запоя дома http://www.gonochki.forum24.ru/?1-10-0-00001138-000-0-0-1730749908/ .
вывод из запоя дома http://www.internetmoney.bestbb.ru/viewtopic.php?id=31701 .
вывод из запоя наркологом http://www.rubiz.forum.cool/viewtopic.php?id=3749 .
выведение из запоя alhambra.bestforums.org/viewtopic.php?f=2&t=46420 .
выведение из запоя https://kryto.ukrbb.net/viewtopic.php?f=3&t=1168/ .
1с предприятие базовая цена 1с предприятие базовая цена .
выведение из запоя врачом наркологом выведение из запоя врачом наркологом .
вывод из запоя анонимно https://ekonomimvmeste.ukrbb.net/viewtopic.php?f=14&t=65376/ .
Как приобрести аттестат о среднем образовании в Москве и других городах
Promociones Jugabet Per? [url=jugabet777.com]Promociones Jugabet Per?[/url] .
вывод из запоя врачом на дому https://pokupki.bestforums.org/viewtopic.php?f=7&t=24066 .
выведение из запоя врачом наркологом http://www.obovsem.rolevaya.info/viewtopic.php?id=3688 .
вывод из запоя врачом на дому вывод из запоя врачом на дому .
вывод из запоя на дому похмельная https://www.ukroenergo.ukrbb.net/viewtopic.php?f=13&t=21386 .
Coolzino jackpoty Coolzino jackpoty .
вывод из запоя врачом на дому https://odessaforum.0pk.me/viewtopic.php?id=10055 .
купить кухню в москве купить кухню в москве .
нарколог на дом екатеринбург цены нарколог на дом екатеринбург цены .
выведение из запоя на дому в екатеринбурге http://www.planeta.mybb.social/viewtopic.php?id=2230 .
вывод из запоя цена belbeer.borda.ru/?1-6-0-00000766-000-0-0-1730787013 .
нарколог на дом цены http://ya.7bb.ru/viewtopic.php?id=14616#p41014 .
частный нарколог на дом частный нарколог на дом .
вывод из запоя в стационаре business.0pk.me/viewtopic.php?id=37951 .
вывод из запоя в сочи http://chesskomi.borda.ru/?1-8-0-00003050-000-0-0-1730786426 .
Диплом ВУЗа купить официально с упрощенным обучением в Москве
вывод из запоя в стационаре [url=http://angelladydety.getbb.ru/viewtopic.php?f=44&t=42948]вывод из запоя в стационаре[/url] .
выведение из запоя в сочи выведение из запоя в сочи .
вывод из запоя цены сочи вывод из запоя цены сочи .
выведение из запоя в сочи выведение из запоя в сочи .
вывод из запоя в стационаре анонимно вывод из запоя в стационаре анонимно .
вывод из запоя цены сочи вывод из запоя цены сочи .
вывод из запоя в сочи вывод из запоя в сочи .
вывод из запоя в стационаре анонимно вывод из запоя в стационаре анонимно .
вывод из запоя цены сочи вывод из запоя цены сочи .
капельница от запоя в сочи капельница от запоя в сочи .
промокод продамус на 5000 https://promokod-pro.ru/ .
быстрый вывод из запоя в стационаре быстрый вывод из запоя в стационаре .
онлайн казино беларусь онлайн казино беларусь .
казино онлайн молдова казино онлайн молдова .
вывод из запоя стационар вывод из запоя стационар .
вывод из запоя стационар вывод из запоя стационар .
вывод из запоя стационарно вывод из запоя стационарно .
вывод из запоя стационар вывод из запоя стационар .
вывод из запоя в нижнем новгороде вывод из запоя в нижнем новгороде .
выведение из запоя в стационаре выведение из запоя в стационаре .
вывод из запоя нижний новгород стационар вывод из запоя нижний новгород стационар .
вывод из запоя стационар вывод из запоя стационар .
выведение из запоя в нижнем новгороде выведение из запоя в нижнем новгороде .