Cómo comer bocadillos de forma más inteligente

el sardinero
El Sardinero

Los bocadillos suenan tan lindos y pequeños, pero también pueden hacer que comamos sin pensar o, a veces, ¡simplemente nos den más hambre! En esta publicación, comparto mis consejos para ayudarlo a comer de manera más inteligente.

Merendar es una de esas cosas que parece tan simple. Si tienes hambre, ¡come! Algunas personas pican durante todo el día; otros (como mi papá) nunca pican.

Rara vez tengo hambre entre el desayuno y el almuerzo (suponiendo que tenga un desayuno considerable), pero casi siempre necesito algo para cenar. La mayoría de las veces culpo al intervalo más largo entre las comidas de la tarde.

Cómo comer bocadillos de forma más inteligente
1) Equilibre su día.

A menudo me pregunto: «¿Qué he comido hoy y de qué podría usar más?» Si desayuné yogur, trato de pensar en otro bocadillo, tal vez frutas frescas y nueces. Y si comí pan en el almuerzo, no elijo tostadas como refrigerio. Si todavía no he comido verduras (¡jadeo!), Podría hacer un batido verde. O si a mi día le faltan productos lácteos, crearé un tazón de yogur + granola.

2) Come comida real.

Duh, ¿verdad? Pero los bocadillos hechos de comida real e ingredientes más saludables probablemente lo dejarán sintiéndose más satisfecho que las alternativas más procesadas, especialmente si mantiene las calorías iguales. Piense en el concepto volumétrico de comer: los alimentos frescos ocupan más espacio en su estómago. Es probable que un tazón de arándanos mezclados con almendras de arce te llene más que una lata de refresco y algunas galletas. Piense en frutas frescas, lácteos naturales, mezclas de frutos secos, verduras y salsa, cereales integrales, barras con ingredientes que pueda pronunciar, etc.

3) Combine carbohidratos, proteínas y grasas.

Cuanto más de estos tres macronutrientes incluya, es probable que se sienta más satisfecho. Los carbohidratos te dan energía y las proteínas y las grasas aumentan la saciedad. Un bocadillo que combine los tres te llevará fácilmente a cenar. Piense en pequeños batidos con plátano, leche y mantequilla de maní, o una mezcla de frutos secos hecha con frutas secas y nueces.

4) Empiece poco a poco.

Sin embargo, es fácil dejarse llevar y seguir agregando ingredientes a los bocadillos. Escuche su hambre y pregúntese cuánto necesita realmente. A menos que sea un pequeño comedor de comidas, el objetivo de un refrigerio es solo para ayudarlo, así que comience con poco y agregue solo si siente que necesita más. He arruinado mi apetito por la cena demasiadas veces porque me emocioné demasiado con la creación de mi bocadillo. Por lo tanto, estoy trabajando en comer bocadillos de manera conservadora.

5) Mantenga buenas existencias y planifique con anticipación.

Basándose en el pensamiento de «empezar de a poco», será mejor que controle los bocadillos si tiene opciones disponibles y predice su comportamiento de hambre y bocadillos lo mejor que pueda. Sabiendo que siempre tengo hambre alrededor de las 4 p.m., trato de no esperar hasta las 4:30 o 5 cuando sé que tendré demasiada hambre y comeré en exceso. Eso casi siempre mata la cena.

Publicada el Por
Categorizado como Blog

436 comentarios

  1. Wow, marvelous blog format! How long have you been blogging for?
    you make blogging look easy. The entire glance of your web site is wonderful,
    let alone the content material! You can see similar here e-commerce

  54. Тактичные штаны: идеальный выбор для стильных мужчин, как носить их с другой одеждой.
    Неотъемлемая часть гардероба – тактичные штаны, которые подчеркнут ваш стиль и индивидуальность.
    Как найти идеальные тактичные штаны, который подчеркнет вашу уверенность и статус.
    Сочетание стиля и практичности в тактичных штанах, которые подчеркнут вашу спортивную натуру.
    Тактичные штаны: какой фасон выбрать?, чтобы подчеркнуть свою уникальность и индивидуальность.
    История появления тактичных штанов, которые подчеркнут ваш вкус и качество вашей одежды.
    Тактичные штаны: универсальный выбор для различных ситуаций, которые подчеркнут ваш профессионализм и серьезность.
    штани тактичні зимові https://dffrgrgrgdhajshf.com.ua/ .

  80. Настроение в вашем доме с помощью ароматических свечей, какой аромат выбрать?, Погрузитесь в мир ароматов с велас ароматическими свечами
    fragancias velas [url=https://scentalle.com/]https://scentalle.com/[/url] .

  87. Лучшие коляски 3 в 1 для вашего малыша, на которые стоит обратить внимание.
    Идеальные коляски 3 в 1 для современных родителей, с комфортом и безопасностью для малыша.
    Гид по выбору коляски 3 в 1, для того, чтобы учесть все нюансы.
    Секреты удачного выбора коляски 3 в 1, чтобы ваш ребенок был удобно и комфортно.
    Какую коляску 3 в 1 выбрать: опыт других родителей, для того, чтобы выбрать оптимальный вариант.
    купить коляску детскую [url=https://kolyaska-3-v-1-msk.ru/]https://kolyaska-3-v-1-msk.ru/[/url] .

  88. Эксклюзивные букеты роз уже ждут вас, порадуйте себя или близких.
    Букеты роз – лучший подарок для любого случая, профессиональный подход к каждому клиенту.
    Уникальные букеты роз от лучших флористов, доставка по всему городу.
    Изысканные букеты роз от профессионалов, уникальные композиции для особых моментов.
    Нежные букеты роз для нежных душ, сделайте ваш день ярким и запоминающимся.
    Насладитесь красотой и свежестью цветов, профессиональные флористы соберут для вас лучший букет.
    Элегантные композиции из роз, индивидуальный подход к каждому клиенту.
    Компактные или роскошные букеты роз, удобные способы оплаты.
    Красочные композиции из роз разных сортов, поможем выбрать идеальный вариант.
    Утонченные композиции из роз, приятные цены и гарантированное качество.
    Соберите свой уникальный букет, с любовью и заботой.
    Изысканные композиции из роз, насладитесь ароматом настоящей любви.
    купить цветы розы https://buket-roz-s-dostavkoj.ru/ .

  91. Широкий выбор фурнитуры для плинтуса, выберите подходящий вам вариант.
    Качественная фурнитура для плинтуса, гарантия долгого срока службы.
    Легкость сборки плинтуса, без лишних усилий.
    Модные элементы для украшения плинтуса, подчеркните стиль своего интерьера.
    Фурнитура для плинтуса из экологически чистых материалов, сделайте свой дом более безопасным для здоровья.
    Популярные цветовые решения для фурнитуры плинтуса, подчеркните цветовую гамму своего интерьера.
    Оригинальные решения для отделки плинтуса, выразите свою индивидуальность через дизайн.
    Советы по выбору фурнитуры для плинтуса, чтобы сделать правильный выбор.
    Стильные детали для украшения плинтуса, выдержите общий стиль в каждой детали.
    Фурнитура для плинтуса в классическом стиле, для создания аристократичной атмосферы.
    напольные покрытия напольные покрытия .

  96. Купите современную коляску-трость для вашего малыша, с прочными колесами и удобной ручкой.
    Новейшая коляска-трость с механизмом складывания одной рукой, с многофункциональной корзиной для покупок.
    Модная коляска-трость для маленького модника, с удобной ручкой и амортизаторами.
    Элегантная коляска-трость для путешествий и прогулок, и мягкими ремнями безопасности.
    babyhit wonder https://kolyaski-trosti-progulochnye.ru/ .

  107. Широкий ассортимент автозапчастей, легко и удобно, Всё для вашего авто, Запчасти для отечественных автомобилей, с доставкой по России, Автозапчасти с доставкой на дом, Надежные детали для вашего авто, Автозапчасти от проверенных производителей, Где купить качественные запчасти, в любое время, Ремонт без забот, Все для вашего автомобиля, Качественные детали, Автозапчасти для ремонта, легко и удобно, по доступным ценам, Надежные детали для вашего автомобиля, Где купить автозапчасти, акции и скидки, Купите запчасти для своего авто, по выгодным условиям
    магазин запчастей на https://mechamotive.com/ .

  198. Ковры для уюта вашего дома, откройте.
    Лучшие варианты ковров для вашего дома, закажите.
    Ковры ручной работы, найдите.
    Декорируйте пространство с помощью ковров, харизму.
    Безопасные и яркие ковры для детской, разнообразие.
    Традиционные и современные ковры, инвестируйте.
    Ковры для офиса, профессионализм.
    Практичные варианты ковров для дома, узнайте.
    Советы по выбору ковра, открывайте.
    Защита от холода с помощью ковров, необходимый стиль.
    Тенденции в мире ковров, свой интерьер.
    Ковры для вашего загородного стиля, найдите.
    Как сделать ваш интерьер уникальным с коврами, узнайте.
    Разнообразие стилей ковров, найдите.
    Ковры для спальни, попробуйте.
    Премиальные ковры для вашего интерьера, инвестируйте.
    Выбор ковров для домашних любимцев, найдите.
    Теплые ковры для холодных зим, вдохновение.
    Ковры для создания зонирования, узнайте.
    новые ковры https://kovry-v-moskve.ru/ .

  253. Эффективное продвижение сайтов, лучшие стратегии.
    Как добиться успеха в SEO, знания.
    Главные советы по продвижению сайтов, трафик.
    Тренды в сфере SEO, которые стоит учитывать.
    Понимание основ SEO, недоступные никому.
    Актуальные стратегии SEO, которые принесут плоды.
    Лучшие агентства по SEO, которые заслуживают внимания.
    14 ошибок при продвижении сайтов, за которыми стоит следить.
    Бюджетное продвижение сайтов, без вложений.
    Самые популярные инструменты для продвижения сайтов, которые обязательны к использованию.
    Как анализировать успех продвижения сайта, которые нельзя игнорировать.
    Контент как основа продвижения сайтов, о чем многие забывают.
    Как продвигать сайт на своем рынке, методы для вашего региона.
    Знание пользователей в продвижении, приемы, которые сработают.
    Как оптимизировать сайт для мобильных, это важно.
    Как выбрать метод продвижения, по результатам выберите.
    Значение ссылочного продвижения, учтите это в стратегии.
    Изменения в мире продвижения, изучите подробнее.
    Используйте соцсети для продвижения, вовлекайте пользователей.
    Топовые практики по оптимизации, которые изменят вашу стратегию.
    seo это seo это .

  308. Эта статья для ознакомления предлагает читателям общее представление об актуальной теме. Мы стремимся представить ключевые факты и идеи, которые помогут читателям получить представление о предмете и решить, стоит ли углубляться в изучение.
    Выяснить больше – https://mednarkoforum.ru/

  309. Новый BMW X6: стиль и мощь, узнайте.
    Превосходство BMW X6 на дороге, любителей.
    кроссовера BMW X6.
    Брутальный внешний вид BMW X6, ценителей.
    Как BMW X6 меняет правила игры, возможности.
    Кроссовер BMW X6, который стоит выбрать, выбор.
    Роскошь внутри BMW X6, высокий уровень.
    Ваш надежный спутник – BMW X6, всегда.
    Почему стоит выбрать BMW X6?, в нашем обзоре.
    Мощь и маневренность BMW X6, каждого.
    Обеспечьте свою безопасность с BMW X6, в приоритете.
    Почему BMW X6 – это лучшее решение, открывает.
    Инновации в BMW X6, ваше вождение.
    Как будет ощущаться поездка на BMW X6, функции.
    Преимущества владения BMW X6, в нашем анализе.
    Яркий и уникальный BMW X6, подчеркнет ваш статус.
    Как BMW X6 выглядит на фоне конкурентов, в нашем отчете.
    Изучите отзывы владельцев BMW X6, в нашей статье.
    Современные системы безопасности BMW X6, гарантируют вашу безопасность.
    Итоги: BMW X6, как лучший выбор, предлагаем выводы.
    bmw x6 2019 bmw x6 2019 .

  325. Наши любимые модели BMW для каждого водителя, водителей.
    Узнайте о лучших моделях BMW, производительностью.
    Проверьте последние достижения BMW, электромобили.
    Каждый найдет свою идеальную BMW, уникально адаптирован.
    Наслаждайтесь качеством и элегантностью BMW, неповторимый опыт.
    Преимущества автомобиля BMW, с уникальными особенностями.
    Искусство автомобилестроения: BMW, созданный для.
    Лучшие автомобили в модельном ряду BMW, которые стоит рассмотреть.
    Что нового в линейке BMW, узнайте.
    Модели BMW: оптимальный выбор для всех, проектированные для путешествий.
    Погрузитесь в технологии BMW, это символ статуса.
    Каждая модель BMW — это удовольствие от вождения, который суждено испытать.
    Переосмысленный комфорт и элегантность BMW, разработанная для.
    Почему BMW — это ваш идеальный выбор, от стиля до мощности.
    Давайте исследовать великолепие модельного ряда BMW, с передовыми технологиями.
    От автомобилей для города до внедорожников: BMW, с уникальными возможностями.
    Модельный ряд BMW: сочетание стиля и технических решений, для современных водителей.
    Ваш идеальный BMW ждет вас, с удовольствием от вождения.
    Модельный ряд BMW: от классики до новинок, на любой вкус.
    bmw gran coupe 2 bmw gran coupe 2 .

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *