Cómo comer bocadillos de forma más inteligente

el sardinero
El Sardinero

Los bocadillos suenan tan lindos y pequeños, pero también pueden hacer que comamos sin pensar o, a veces, ¡simplemente nos den más hambre! En esta publicación, comparto mis consejos para ayudarlo a comer de manera más inteligente.

Merendar es una de esas cosas que parece tan simple. Si tienes hambre, ¡come! Algunas personas pican durante todo el día; otros (como mi papá) nunca pican.

Rara vez tengo hambre entre el desayuno y el almuerzo (suponiendo que tenga un desayuno considerable), pero casi siempre necesito algo para cenar. La mayoría de las veces culpo al intervalo más largo entre las comidas de la tarde.

Cómo comer bocadillos de forma más inteligente
1) Equilibre su día.

A menudo me pregunto: «¿Qué he comido hoy y de qué podría usar más?» Si desayuné yogur, trato de pensar en otro bocadillo, tal vez frutas frescas y nueces. Y si comí pan en el almuerzo, no elijo tostadas como refrigerio. Si todavía no he comido verduras (¡jadeo!), Podría hacer un batido verde. O si a mi día le faltan productos lácteos, crearé un tazón de yogur + granola.

2) Come comida real.

Duh, ¿verdad? Pero los bocadillos hechos de comida real e ingredientes más saludables probablemente lo dejarán sintiéndose más satisfecho que las alternativas más procesadas, especialmente si mantiene las calorías iguales. Piense en el concepto volumétrico de comer: los alimentos frescos ocupan más espacio en su estómago. Es probable que un tazón de arándanos mezclados con almendras de arce te llene más que una lata de refresco y algunas galletas. Piense en frutas frescas, lácteos naturales, mezclas de frutos secos, verduras y salsa, cereales integrales, barras con ingredientes que pueda pronunciar, etc.

3) Combine carbohidratos, proteínas y grasas.

Cuanto más de estos tres macronutrientes incluya, es probable que se sienta más satisfecho. Los carbohidratos te dan energía y las proteínas y las grasas aumentan la saciedad. Un bocadillo que combine los tres te llevará fácilmente a cenar. Piense en pequeños batidos con plátano, leche y mantequilla de maní, o una mezcla de frutos secos hecha con frutas secas y nueces.

4) Empiece poco a poco.

Sin embargo, es fácil dejarse llevar y seguir agregando ingredientes a los bocadillos. Escuche su hambre y pregúntese cuánto necesita realmente. A menos que sea un pequeño comedor de comidas, el objetivo de un refrigerio es solo para ayudarlo, así que comience con poco y agregue solo si siente que necesita más. He arruinado mi apetito por la cena demasiadas veces porque me emocioné demasiado con la creación de mi bocadillo. Por lo tanto, estoy trabajando en comer bocadillos de manera conservadora.

5) Mantenga buenas existencias y planifique con anticipación.

Basándose en el pensamiento de «empezar de a poco», será mejor que controle los bocadillos si tiene opciones disponibles y predice su comportamiento de hambre y bocadillos lo mejor que pueda. Sabiendo que siempre tengo hambre alrededor de las 4 p.m., trato de no esperar hasta las 4:30 o 5 cuando sé que tendré demasiada hambre y comeré en exceso. Eso casi siempre mata la cena.

Publicada el Por
Categorizado como Blog

93 comentarios

  1. Wow, marvelous blog format! How long have you been blogging for?
    you make blogging look easy. The entire glance of your web site is wonderful,
    let alone the content material! You can see similar here e-commerce

  54. Тактичные штаны: идеальный выбор для стильных мужчин, как носить их с другой одеждой.
    Неотъемлемая часть гардероба – тактичные штаны, которые подчеркнут ваш стиль и индивидуальность.
    Как найти идеальные тактичные штаны, который подчеркнет вашу уверенность и статус.
    Сочетание стиля и практичности в тактичных штанах, которые подчеркнут вашу спортивную натуру.
    Тактичные штаны: какой фасон выбрать?, чтобы подчеркнуть свою уникальность и индивидуальность.
    История появления тактичных штанов, которые подчеркнут ваш вкус и качество вашей одежды.
    Тактичные штаны: универсальный выбор для различных ситуаций, которые подчеркнут ваш профессионализм и серьезность.
    штани тактичні зимові https://dffrgrgrgdhajshf.com.ua/ .

  80. Настроение в вашем доме с помощью ароматических свечей, какой аромат выбрать?, Погрузитесь в мир ароматов с велас ароматическими свечами
    fragancias velas [url=https://scentalle.com/]https://scentalle.com/[/url] .

  87. Лучшие коляски 3 в 1 для вашего малыша, на которые стоит обратить внимание.
    Идеальные коляски 3 в 1 для современных родителей, с комфортом и безопасностью для малыша.
    Гид по выбору коляски 3 в 1, для того, чтобы учесть все нюансы.
    Секреты удачного выбора коляски 3 в 1, чтобы ваш ребенок был удобно и комфортно.
    Какую коляску 3 в 1 выбрать: опыт других родителей, для того, чтобы выбрать оптимальный вариант.
    купить коляску детскую [url=https://kolyaska-3-v-1-msk.ru/]https://kolyaska-3-v-1-msk.ru/[/url] .

  88. Эксклюзивные букеты роз уже ждут вас, порадуйте себя или близких.
    Букеты роз – лучший подарок для любого случая, профессиональный подход к каждому клиенту.
    Уникальные букеты роз от лучших флористов, доставка по всему городу.
    Изысканные букеты роз от профессионалов, уникальные композиции для особых моментов.
    Нежные букеты роз для нежных душ, сделайте ваш день ярким и запоминающимся.
    Насладитесь красотой и свежестью цветов, профессиональные флористы соберут для вас лучший букет.
    Элегантные композиции из роз, индивидуальный подход к каждому клиенту.
    Компактные или роскошные букеты роз, удобные способы оплаты.
    Красочные композиции из роз разных сортов, поможем выбрать идеальный вариант.
    Утонченные композиции из роз, приятные цены и гарантированное качество.
    Соберите свой уникальный букет, с любовью и заботой.
    Изысканные композиции из роз, насладитесь ароматом настоящей любви.
    купить цветы розы https://buket-roz-s-dostavkoj.ru/ .

  91. Широкий выбор фурнитуры для плинтуса, выберите подходящий вам вариант.
    Качественная фурнитура для плинтуса, гарантия долгого срока службы.
    Легкость сборки плинтуса, без лишних усилий.
    Модные элементы для украшения плинтуса, подчеркните стиль своего интерьера.
    Фурнитура для плинтуса из экологически чистых материалов, сделайте свой дом более безопасным для здоровья.
    Популярные цветовые решения для фурнитуры плинтуса, подчеркните цветовую гамму своего интерьера.
    Оригинальные решения для отделки плинтуса, выразите свою индивидуальность через дизайн.
    Советы по выбору фурнитуры для плинтуса, чтобы сделать правильный выбор.
    Стильные детали для украшения плинтуса, выдержите общий стиль в каждой детали.
    Фурнитура для плинтуса в классическом стиле, для создания аристократичной атмосферы.
    напольные покрытия напольные покрытия .

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *