Jugar con la dieta para controlar el colesterol tiene mucho sentido. Después de todo, parte del colesterol que termina en las arterias comienza en los alimentos. Cambiar su dieta para controlar la presión arterial no parece tan sencillo. Sin embargo, la comida puede tener un efecto directo y a veces dramático sobre la presión arterial.
La sal ciertamente juega un papel. Pero hay mucho más en una dieta amigable con la presión arterial que minimizar el consumo de sal. Las frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, frijoles, nueces, carbohidratos integrales y grasas insaturadas también tienen efectos saludables sobre la presión arterial.
No hay un solo alimento «mágico» en esta lista. En cambio, es la base de una estrategia de alimentación saludable integral que es buena para la presión arterial y mucho más. Ensayos rigurosos muestran que las estrategias de alimentación como la dieta DASH (Enfoques dietéticos para detener la hipertensión), las variantes DASH como la dieta OmniHeart y las dietas de tipo mediterráneo reducen la presión arterial en personas con hipertensión (presión arterial alta) y en quienes se dirigen en esa dirección. También ayudan a prevenir algunas de las temidas consecuencias de la presión arterial alta.
La hipertensión es la máxima condición de sigilo. Nunca sabría que lo tiene sin que le midan la presión arterial, o hasta que la presión arterial alta comience a dañar órganos vitales.
La mitad de los 65 millones de adultos estadounidenses con presión arterial alta no la tienen bajo control. Eso es preocupante dadas las consecuencias insidiosas de la presión arterial alta. Es la principal causa de accidente cerebrovascular en los Estados Unidos. Contribuye a miles de ataques cardíacos. Trabaja en exceso el músculo cardíaco, lo que provoca insuficiencia cardíaca. Daña los riñones, erosiona la vista, interfiere con la memoria, frena la actividad sexual y roba años de vida.
Los medicamentos que reducen la presión arterial tienden a funcionar bien. Pero no necesariamente atacan la causa del problema. Y no importa cuán seguros sean, todos los medicamentos pueden tener algunos efectos secundarios no deseados o no deseados.
Una dieta saludable es una defensa eficaz de primera línea para prevenir la presión arterial alta. Es un excelente tratamiento inicial cuando la presión arterial se desliza hacia la zona no saludable y un compañero perfecto para los medicamentos. Desafortunadamente, traducir las estrategias dietéticas probadas en los ensayos clínicos en dietas para la vida diaria no ha sido fácil.
A continuación, se incluyen consejos basados en la evidencia sobre la dieta y la presión arterial:
Consuma más pescado, nueces y legumbres (frijoles).
Trate de quemar al menos tantas calorías diarias como ingiera.
Elija verduras y frutas en lugar de bocadillos y postres azucarados o salados.
Seleccione panes, pastas y otros alimentos ricos en carbohidratos que estén hechos de granos integrales en lugar de harina blanca altamente refinada.
Coma fruta en lugar de beber jugo de fruta.
Use grasas insaturadas como aceites de oliva, canola, soja, maní, maíz o cártamo en lugar de mantequilla, aceite de coco o aceite de palmiste.
Confíe en alimentos frescos o congelados en lugar de alimentos enlatados y procesados.
Elija alimentos bajos en sodio siempre que sea posible; use hierbas, especias, vinagre y otros condimentos bajos en sodio en lugar de sal.
Disminuya su ingesta calórica si necesita perder peso.
Si necesita ayuda, registre todo lo que come día a día durante una semana. Haga que un dietista revise esta información.
{
Release the equity in your property with a secure home equity loan — suitable for covering home improvements, major purchases, or debt consolidation.
If you’re a property owner looking to get a loan, a secured loan could be a wise option. Access better rates by using your home as security.
You may be able to secure larger loans and enjoy better interest rates by using your home’s equity. Review current offers today.
Not sure if a secured loan is right for you? Understand the benefits, such as lower interest rates and larger borrowing amounts.
If you’re a homeowner looking to borrow money, a secured loan could be a wise option. Leverage better rates by using your home as security.
Discover how a homeowner loan can help you access the money you need without selling your home. Compare lenders and tailor a plan that fits your needs.
Explore how a homeowner loan can help you obtain the money you need without selling your home. Review lenders and tailor a plan that fits your needs.
Unlock the equity in your property with a secure home equity loan — suitable for funding home improvements, large expenses, or debt consolidation.
Explore how a homeowner loan can help you obtain the money you need without parting with your home. Review lenders and tailor a plan that fits your needs.
Thinking about a secured loan to manage your debts? Explore your choices and see what options may be available to you.
Considering releasing equity from your home? Review top lenders and learn about your rights and obligations before making a decision.
You may be able to borrow more and enjoy lower monthly repayments by taking out a loan secured on your property. Find the best current offers today.
You may be able to secure larger loans and enjoy lower monthly repayments by taking out a loan secured on your property. Review current offers today.
Are you considering a loan against your home to consolidate your debts? Find out more and see what options may be available to you.
Equity release solutions may provide the financial freedom you’ve been needing. Learn how to tap into the equity tied up in your home without having to move.
Considering releasing equity from your home? Review top lenders and understand your financial responsibilities before making a decision.
If you’re a property owner looking to borrow money, a secured loan could be a sensible option. Leverage better rates by using your home as collateral.
Not sure if a secured loan is right for you? Explore the benefits, such as more favourable terms and increased flexibility.
Uncertain whether a secured loan is right for you? Explore the benefits, such as lower interest rates and increased flexibility.
Home equity release may provide the financial freedom you’ve been needing. Learn how to use the equity tied up in your home without having to downsize.
Release the value in your property with a reliable home equity loan — suitable for covering home improvements, large expenses, or refinancing.
Uncertain whether a secured loan is right for you? Understand the benefits, such as lower interest rates and larger borrowing amounts.
Thinking about a loan against your home to manage your debts? Find out more and see what solutions may be available to you.
Are you considering a secured loan to consolidate your financial obligations? Explore your choices and check what solutions may be available to you.
Thinking about releasing equity from your home? Compare top lenders and learn about your financial responsibilities before making a decision.
Thinking about releasing equity from your home? Review top lenders and learn about your rights and obligations before making a decision.
You may be able to secure larger loans and enjoy better interest rates by taking out a loan secured on your property. Find the best current offers today.
SightCare is a natural dietary supplement designed to support eye health. It contains a blend of antioxidants such as lutein, zeaxanthin, and astaxanthin, along with essential vitamins and herbal extracts. These ingredients may help reduce eye strain, prevent age-related vision decline, and improve overall eye function. Regular use aims to maintain and protect healthy vision.