Experimentar cambios de humor antes del período es bastante común, pero puedes abordarlos fácilmente con algunos ajustes en la dieta.
Qué comer antes del período para evitar cambios de humor
No es raro experimentar cambios de humor en los días previos a la menstruación. Estos cambios emocionales pueden ir desde una leve irritabilidad hasta sentimientos más intensos de tristeza o ansiedad. Si bien los cambios hormonales son un factor inevitable, el estilo de vida, en particular la dieta, también puede influir en estas variaciones de humor. Si, como muchas, también sufres de fluctuaciones repentinas de humor, incorporar alimentos específicos a tu dieta antes de la menstruación puede aliviar el estrés físico y emocional. Aquí tienes siete alimentos que pueden ayudarte a equilibrar tu estado de ánimo premenstrual.
Qué comer antes del período para evitar cambios de humor
1. Verduras de hoja verde
Las verduras de hoja verde, como la espinaca, la col rizada y el fenogreco, son ricas en magnesio, un mineral que desempeña un papel importante en la función cerebral y la regulación del estado de ánimo. Según un artículo de investigación publicado en la Biblioteca Nacional de Medicina , el magnesio puede ayudar a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual (SPM), como los cambios de humor y la irritabilidad. Por lo tanto, ¡las verduras de hoja verde pueden ayudarte a equilibrar tu estado de ánimo!
2. Pescado graso
El omega-3 es conocido por sus propiedades antiinflamatorias y sus efectos positivos en la salud mental, según un artículo de investigación publicado en 2022 en The Journal of Obstetrics and Gynaecology . Pescados como el salmón, la caballa y las sardinas son ricos en ácidos grasos omega-3 y una excelente fuente de ellos. Además, los omega-3 se han relacionado con la reducción de los síntomas de depresión y podrían ayudar a controlar los cambios de humor asociados con el síndrome premenstrual.
3. Nueces y semillas
Las almendras, las nueces, las semillas de lino y las semillas de calabaza son excelentes fuentes de ácidos grasos esenciales y magnesio. Como se mencionó anteriormente, estos nutrientes favorecen la función neurotransmisora, lo que puede ayudar a estabilizar el estado de ánimo y reducir los síntomas del síndrome premenstrual.
4. Granos integrales
Los cereales integrales como el arroz integral, la quinoa y la avena te aportarán carbohidratos complejos que pueden aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, lo que promueve una sensación de bienestar y reduce los cambios de humor. Esta es la manera más fácil de mejorar tu estado de ánimo durante tus días menstruales.
5. Alimentos fermentados
Un microbioma intestinal sano se traduce en un mejor estado de ánimo, lo que, en última instancia, puede ayudar a aliviar los síntomas de ansiedad y depresión asociados con el síndrome premenstrual, según un artículo de investigación publicado en Frontiers in Nutrition . Alimentos fermentados comunes como el yogur, el kéfir, el chucrut y el kimchi contienen probióticos que favorecen la salud intestinal. Consumirlos puede ayudarte a mantener un buen estado de ánimo y un buen estómago.