¿Migraña? ¿Estrés? ¿Presión arterial? Quizás ni siquiera necesites medicamentos. A veces, la solución está en tu cocina. Elegir alimentos adecuados puede ofrecer un alivio natural para el dolor de cabeza.
Qué comer para cada tipo de dolor de cabeza, según una nutricionista
Imagínate esto: estás apurado por cumplir con una fecha límite en el trabajo y, de repente, te empieza a doler la cabeza. Incluso responder un solo correo electrónico se siente como levantar pesas. Todos hemos tenido días así. Los dolores de cabeza pueden hacer que las cosas más fáciles parezcan imposibles. Pero hay algo que mucha gente no sabe: no todos los dolores de cabeza son iguales. Y eso significa que la forma de lidiar con ellos tampoco debería ser la misma. ¿Lo mejor? Puede que ni siquiera necesites medicamentos. A veces, la solución está en tu cocina. Una alimentación adecuada puede ofrecer un alivio natural para el dolor de cabeza, sin necesidad de pastillas.
¿No sabes por dónde empezar?
No te preocupes. Lo hemos solucionado para ti. La nutricionista Shweta Shah ha enumerado los tipos de dolor de cabeza más comunes y qué alimentos pueden ayudarte a aliviarlos más rápido. Piensa en tu dolor de cabeza como un rompecabezas, y la comida es la pieza que encaja.
Aquí tienes una solución alimenticia para cualquier dolor de cabeza:
1. Dolores de cabeza migrañosos: opte por antioxidantes
Principales desencadenantes de la migraña:
- Ciclo de sueño irregular
- Desequilibrio hormonal
- Demasiada cafeína y alcohol
- Cambios climáticos
- Deshidración
- Saltarse las comidas
Cura dietética para la migraña:
la nutricionista Shweta Shah sugiere tomar un trago de limón, hecho con jugo de limón, sal negra, hing (asafétida) y pimienta negra en polvo, antes de una comida.
¿Cómo cura la migraña el shot de limón?
Todos sus ingredientes están repletos de antioxidantes y trabajan en conjunto para reducir la inflamación celular, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de las migrañas. Así que, la próxima vez que sientas que te está dando una migraña, considera probar un shot de limón como remedio natural.
2. Dolor de cabeza por hipertensión: mantenga su presión arterial bajo control
¿Por qué la hipertensión causa dolores de cabeza?
Un estudio publicado en la revista JAMA Internal Medicine reveló que las personas con presión arterial alta e hipertensión son más propensas a despertarse con dolores de cabeza por la mañana. Esto se debe a que la hipertensión puede afectar la barrera hematoencefálica, lo que provoca un aumento de la presión y el dolor.
Cura dietética para el dolor de cabeza por hipertensión:
el experto recomienda beber jugo de apio y pepino para enfriar naturalmente el cuerpo y ayudar a aliviar las molestias del dolor de cabeza.
¿Cómo cura el jugo de apio y pepino los dolores de cabeza causados por la hipertensión?
Tanto el apio como el pepino son conocidos por sus beneficios naturales para bajar la presión arterial. El apio contiene ftalidas, compuestos que ayudan a relajar los vasos sanguíneos y a promover una circulación más fluida. El pepino, por otro lado, está repleto de electrolitos y potasio que ayudan a equilibrar los líquidos, eliminar el exceso de sodio y favorecer una circulación sanguínea saludable. Juntos, forman una poderosa combinación que no solo refresca el cuerpo, sino que también favorece la salud cardiovascular.
3. Dolor de cabeza por estrés: añade magnesio a tu dieta
Relación entre el estrés y el dolor de cabeza:
Un estudio publicado en Cephalalgia: An International Journal of Headache descubrió que el estrés es el desencadenante más común de las cefaleas tensionales crónicas. Cuando el estrés se apodera de la situación, sobrecarga el sistema nervioso, interrumpiendo el flujo de señales y sangre entre el cerebro y el resto del cuerpo. Este desequilibrio puede provocar rigidez muscular, reducción de la circulación y, en última instancia, ese dolor o presión en la cabeza tan común.
Cura dietética para el dolor de cabeza inducido por el estrés:
la nutricionista Shweta Shah sugiere comer un plátano al día para ayudar a calmar el sistema nervioso, lo que, a su vez, puede proporcionar un alivio rápido de los dolores de cabeza.
¿Por qué es importante comer plátano?
Los plátanos son una excelente fuente natural de magnesio, un mineral esencial para la función nerviosa y la relajación muscular. Según datos del USDA, un plátano mediano contiene alrededor de 32 mg de magnesio, lo que lo convierte en una opción sencilla y accesible para fortalecer el sistema nervioso y controlar los desencadenantes del dolor de cabeza.
4. Dolor de cabeza completo: mejora la circulación sanguínea
¿Qué es exactamente un dolor de cabeza intenso?
La Fundación Americana de la Migraña explica que este tipo de dolor de cabeza suele asociarse con cefaleas tensionales o sinusales, en las que las personas refieren una sensación de tirantez o plenitud en el cuero cabelludo, la frente o la cara.
Remedio dietético para el dolor de cabeza intenso:
El experto recomienda añadir granada (anar) a la dieta, ya que ayuda a estimular la circulación sanguínea y apoya el proceso natural de desintoxicación del cuerpo.
¿Por qué la granada es buena para el dolor de cabeza?
La granada es rica en antioxidantes, ayuda a reducir la inflamación y mejora el flujo sanguíneo, lo cual es esencial para prevenir y aliviar el dolor de cabeza. Según un estudio publicado en Frontiers in Pharmacology (2020), se ha demostrado que las propiedades antioxidantes y antiinflamatorias de la granada favorecen la salud vascular y protegen contra el daño neurológico.
Los dolores de cabeza pueden parecer un misterio, pero con una mejor alimentación y sabiendo qué los causa, a menudo se puede encontrar alivio más rápido. Aun así, si los dolores de cabeza persisten o empeoran, lo mejor es hablar con un profesional de la salud para averiguar qué está sucediendo realmente y hacer los cambios adecuados para un alivio a largo plazo.