Dile hola a un intestino feliz y adiós al estreñimiento simplemente comiendo dos kiwis al día, según la reconocida nutricionista Dominique Ludwig.
¿Sufres de estreñimiento? Con solo dos kiwis puedes acabar con la mala digestión.
El estreñimiento es un problema digestivo común que dificulta la evacuación intestinal o la regularidad intestinal. Esto puede deberse a varios factores, como una dieta baja en fibra, un alto consumo de grasas, el estrés o un consumo insuficiente de agua. Si sufres de estreñimiento, comer kiwi puede ayudarte. Según una publicación reciente en Instagram de la reconocida nutricionista Dominique Ludwig, comer dos kiwis al día puede ayudar a aliviar el estreñimiento de forma natural. ¿Te preguntas cómo funciona? Sigue leyendo.
Beneficios nutricionales del kiwi
El kiwi es una excelente fuente de vitamina C. Comer tan solo dos kiwis al día puede ayudarte a aumentar tus niveles de vitamina C. También aportan vitamina K, vitamina E y folato. De hecho, los kiwis contienen el doble de fibra y hasta tres veces más vitamina C que las naranjas.
Comer kiwi, especialmente con piel, podría ser un remedio natural para el estreñimiento. Estudios demuestran que el kiwi ayuda a ablandar las heces, mejorar la digestión y regular el tránsito intestinal sin necesidad de laxantes fuertes.
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Investigación sobre el kiwi dorado y el alivio del estreñimiento
Un estudio de 2022 reveló que consumir dos kiwis dorados al día era tan eficaz como el psyllium (un suplemento de fibra común) para aliviar el estreñimiento y facilitar la evacuación intestinal. La nutricionista explica que el consumo de kiwi se asoció con mayor frecuencia, heces más blandas y menor esfuerzo intestinal.
Otro estudio de 2019 utilizó resonancias magnéticas para observar los efectos del kiwi en la digestión. Los resultados mostraron que el kiwi ayuda a retener agua en los intestinos, ablandando las heces y promoviendo una evacuación intestinal más fluida.
¿Cómo ayuda el kiwi con el estreñimiento?
1. Alto contenido de fibra
El kiwi tiene una combinación única de fibra soluble e insoluble que favorece la salud intestinal. La fibra soluble presente en la fruta nutre el microbioma intestinal y aumenta el volumen de las heces. Comer kiwi con piel aumenta la ingesta de fibra a aproximadamente 5 g por ración, lo que lo hace aún más eficaz para la digestión. La piel del kiwi contiene fibra insoluble que ayuda a regular las deposiciones. Lave siempre bien la piel antes de consumir.
2. Enzima actinidina
El kiwi contiene actinidina, una enzima digestiva natural que ayuda a descomponer los alimentos, mejora la digestión y estimula el tránsito intestinal. Esta enzima mejora la motilidad intestinal y favorece la salud digestiva general.
Kiwi vs Ciruelas Pasas ¿Cuál es Mejor?
Muchas personas beben jugo de ciruela pasa para aliviar el estreñimiento. Sin embargo, un estudio de 2021 comparó el kiwi verde, las ciruelas pasas y el psyllium y descubrió que el kiwi ofrecía los mejores resultados. Proporcionó un alivio eficaz del estreñimiento con menos efectos secundarios y una mayor satisfacción del paciente.
Agregar kiwi a su dieta diaria, ya sea dorado o verde, puede favorecer la salud intestinal y ayudar a prevenir el estreñimiento de forma natural.