7 beneficios potenciales para la salud de las calabazas

Jorge Carlos Fernández Francés El Sardinero
Jorge Carlos Fernández Francés El Sardinero

Tallar calabazas, tostar las semillas para obtener un refrigerio rico en nutrientes y exhibir los rostros iluminados con velas en su porche son tradiciones de otoño que muchas personas disfrutan. Pero estas calabazas brillantes no son solo para mostrar, y su potencial nutricional no se limita solo a las semillas de calabaza.

La carne de calabaza, o pulpa, es un vehículo para muchos nutrientes. “La calabaza es una fuente inagotable de potasio y fibra, dos nutrientes que la mayoría de los adultos no tienen en sus dietas”, dice Joan Salge Blake, RD , profesora clínica de nutrición en la Universidad de Boston.

Si bien los pasteles, panes y muffins de calabaza son formas comunes de disfrutar la fruta (sí, la calabaza es técnicamente una calabaza), los productos horneados no son la única opción. Puede asar cubos de calabaza y servirlos junto con sus platos principales, o incorporar la pulpa cocida en sopas, guisos, curry, ensaladas y chiles. La calabaza fresca es mejor cuando está en temporada, que es durante los meses de otoño e invierno, según el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA) .

Con la calabaza enlatada, puedes disfrutar los sabores del otoño durante todo el año. La calabaza enlatada facilita agregar calabaza al vapor a batidos, hummus, avena y salsas para pasta. Solo asegúrese de tomar calabaza enlatada simple en lugar de relleno de pastel de calabaza, que puede incluir azúcar agregada.

No importa cómo prefiera comer su calabaza, aquí hay siete razones por las que querrá comenzar hoy.

1. Rica en fibra y pectina, la pulpa de calabaza puede ayudar a la digestión
La fibra dietética es un nutriente esencial que se asocia principalmente con la alimentación del tracto digestivo y la prevención del estreñimiento , pero sus beneficios van mucho más allá. Además de mejorar la salud intestinal, la fibra apoya la salud cardiovascular y metabólica y fomenta la longevidad, según la Clínica Mayo . A pesar de los muchos beneficios de la fibra, muchas personas no obtienen suficiente cantidad de este nutriente.

Según el USDA , 1 taza de pulpa de calabaza cocida contiene 7,1 gramos de fibra, lo que la convierte en una excelente fuente. La carne de calabaza también es rica en pectina, un tipo de fibra soluble . «La pectina es un prebiótico natural que ayuda a alimentar a los buenos y saludables microbios probióticos del intestino», dice Jenna Volpe, RDN , que reside en Austin, Texas, y agrega que esta es la razón por la cual la calabaza tiende a ser bien tolerada con niveles bajos de FODMAP y Planes de comidas amigables con el síndrome del intestino irritable. Las cepas prebióticas de la pectina pueden ayudar al microbioma intestinal al reequilibrarlo hacia un estado más antiinflamatorio, según una investigación publicada en noviembre de 2017 en FEMS Microbiology Ecology .

2. La calabaza tiene un alto contenido de potasio, lo que puede ayudar a reducir la presión arterial
Los plátanos no son su única opción cuando se trata de obtener suficiente potasio. Según el USDA, 1 taza de calabaza natural enlatada proporciona 505 miligramos (mg) de este nutriente, lo que puede ayudar a reducir los niveles de presión arterial y, a su vez, ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. (CDC) . “Una dieta rica en potasio ayuda a reducir la presión arterial en personas con o en riesgo de hipertensión al hacer que los riñones eliminen el exceso de sodio”, explica Blake.

El potasio es un nutriente esencial, pero los estadounidenses no obtienen suficiente. Según los Institutos Nacionales de la Salud , el potasio se considera un nutriente de interés para la salud pública, ya que la población de los EE. UU. consume constantemente menos de la cantidad recomendada.

La American Heart Association recomienda 4700 mg de potasio por día para el adulto promedio. Existe el exceso de potasio, ya que puede ser perjudicial para cualquier persona con trastornos renales.

3. El betacaroteno le da a la calabaza su tono anaranjado y un impulso de vitamina A
Si alguna vez se ha preguntado qué es lo que le da a la calabaza clásica su notorio color naranja, puede agradecérselo a un pigmento rojo anaranjado llamado betacaroteno, que el cuerpo humano convierte en vitamina A rica en antioxidantes . El betacaroteno es un tipo de carotenoide, una clase de pigmentos que se encuentran en frutas y verduras y que también actúan como antioxidantes.

“La calabaza es una fuente alimenticia naturalmente abundante del potente antioxidante betacaroteno, que apoya la salud de los ojos, la piel y la inmunidad”, dice Volpe. De hecho, el USDA informa que la calabaza contiene más betacaroteno que muchos otros alimentos en su cocina. Otras fuentes de alimentos incluyen batatas, zanahorias, pimientos naranjas y melón. ¿Ves lo que todos tienen en común?

La vitamina A es un nutriente esencial y se asocia principalmente con la visión, la inmunidad, la reproducción y el desarrollo, pero una dieta rica en vitamina A o betacaroteno puede reducir el riesgo de ciertos tipos de cáncer, según los Institutos Nacionales de Salud . El alto contenido de antioxidantes en las calabazas puede contribuir a sus propiedades potenciales para combatir el cáncer, pero en última instancia, se necesita más investigación.

4. Las calabazas son una buena fuente de vitaminas y minerales que estimulan el sistema inmunológico
Su sistema inmunológico es responsable de mantener su cuerpo a salvo de invasores externos que podrían causarle daño. No hace falta decir que es bastante importante, especialmente durante la temporada de resfriados y gripe. Ciertos nutrientes son beneficiosos para su inmunidad y la calabaza contiene bastantes.

Según la Clínica Cleveland , la calabaza es una rica fuente de nutrientes que estimulan el sistema inmunológico, como el hierro y las vitaminas A, C y E. La vitamina C en 1 taza de calabaza enlatada proporciona 10,3 mg, lo que la convierte en una buena fuente, según el USDA. .

También contribuye a una mayor absorción de hierro, según una investigación publicada en septiembre de 2019 en Molecules . Diferentes células inmunitarias pueden usar hierro para diferentes funciones, según una revisión publicada en noviembre de 2019 en Frontiers in Molecular Biosciences , por lo que consumir calabaza rica en hierro ayuda a beneficiar la inmunidad a través de múltiples vías.

5. También gracias al betacaroteno, las calabazas pueden ayudar a reducir la inflamación
Al igual que enfermarse, experimentar inflamación es una parte inevitable de la vida. Es la respuesta del cuerpo a agentes agresores o lesiones. La inflamación aguda suele ser a corto plazo, como cuando te cortas un dedo accidentalmente, y generalmente desaparece en unos pocos días, según la Clínica Cleveland . Pero la inflamación crónica no es algo para ignorar.

La inflamación crónica puede provocar enfermedades relacionadas con la discapacidad y la mortalidad, como diabetes, enfermedades cardíacas, cáncer, enfermedades renales y trastornos autoinmunes, según se informa en una investigación publicada en diciembre de 2019 en Nature Medicine . Los investigadores todavía están estudiando las formas en que los alimentos pueden afectar los niveles de inflamación en el cuerpo, pero una dieta rica en nutrientes puede ayudar, según la Academia de Nutrición y Dietética .

Las personas en muchos países usan la calabaza por sus propiedades antiinflamatorias, según una revisión publicada en junio de 2022 en Plants . El rico betacaroteno en las calabazas puede ser parcialmente responsable. El betacaroteno exhibe una fuerte actividad antiinflamatoria, según una investigación publicada en marzo de 2018 en In Vivo , tanto que los investigadores encontraron que el betacaroteno ejerce actividades más fuertes que el licopeno, otro carotenoide.

6. Los nutrientes de la calabaza pueden reducir el riesgo de enfermedades del corazón
La enfermedad cardíaca es la principal causa de muerte en los Estados Unidos, según los CDC . Las condiciones médicas como la presión arterial alta, el colesterol alto , la diabetes y la obesidad pueden ponerlo en mayor riesgo, pero también lo pueden hacer las opciones de estilo de vida como fumar, el consumo de alcohol, la mala alimentación y la falta de ejercicio. Agregar alimentos ricos en nutrientes como la calabaza puede ayudar a promover la salud del corazón. La calabaza es una rica fuente de nutrientes saludables para el corazón como fibra, potasio y antioxidantes.

Además de comer la cantidad adecuada de calorías, hacer ejercicio con regularidad y vivir sin tabaco, la American Heart Association recomienda comer una variedad de frutas y verduras y reducir el exceso de sodio para la salud del corazón.

El potasio es un actor clave en el procesamiento del sodio, por lo que comer alimentos ricos en potasio como la calabaza puede ayudar a mantener los niveles de sodio bajo control. Se ha demostrado consistentemente que la fibra dietética reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y mejora los niveles de colesterol y triglicéridos , según una revisión publicada en agosto de 2019 en el Journal of the American College of Cardiology . Las calabazas también están llenas de antioxidantes, que previenen enfermedades al evitar el daño de los radicales libres, según la Clínica Cleveland .

7. Las calabazas pueden ayudar a la salud de los ojos y la piel
La salud de los ojos y la piel inevitablemente cambia con la edad, pero ciertos nutrientes pueden ofrecer apoyo. Existe un vínculo entre la nutrición y la salud ocular, según la Asociación Estadounidense de Optometría , que recomienda comer más calabaza porque la fruta contiene nutrientes que pueden ayudar a preservar la visión. Específicamente, el zinc, la fibra, la luteína, la zeaxantina y las vitaminas A, C y E de las calabazas pueden ser beneficiosos para los ojos.

“Se sabe que los carotenoides luteína y zeaxantina ayudan a disminuir el riesgo de degeneración macular relacionada con la edad ”, dice Volpe. Esto, junto con su capacidad potencial para ayudar a reducir las cataratas , se señala en una investigación publicada en febrero de 2022 en Nutrients .

Tanto las vitaminas como los carotenoides actúan como antioxidantes, lo que también puede desempeñar un papel. “Ayudan a combatir el daño celular, que es el responsable del envejecimiento de las células”, explica Volpe, señalando que este proceso puede afectar la apariencia de la piel. “Las vitaminas C y E pueden prevenir los procesos que aceleran el envejecimiento de la piel”, agrega.

182 comentarios

  11. Swap.cloud https://swap.cloud is a licensed cryptocurrency exchange service based in Luxembourg. It offers fully automated, instant swaps between cryptocurrencies with no KYC requirements, ensuring speed and privacy. The platform is designed for users seeking seamless, secure, and hassle-free transactions.

  15. Онлайн-журнал о строительстве https://zip.org.ua практичные советы, современные технологии, тренды дизайна и архитектуры. Всё о строительных материалах, ремонте, благоустройстве и инновациях в одной удобной платформе.

  26. Всё об авто https://road.kyiv.ua в одном месте: новости, тест-драйвы, сравнения, характеристики, ремонт и уход. Автомобильный онлайн-журнал — ваш эксперт в мире машин.

  29. Женский портал https://abuki.info мода, красота, здоровье, семья, карьера. Советы, тренды, лайфхаки, рецепты и всё, что важно для современных женщин.

  39. Всё о туризме https://atrium.if.ua маршруты, путеводители, советы по отдыху, обзор отелей и лайфхаки. Туристический портал — ваш помощник в путешествиях.

  43. Туристический журнал https://elnik.kiev.ua свежие идеи для путешествий, обзоры курортов, гиды по городам, советы для самостоятельных поездок и туристические новости.

  44. Туристический портал https://feokurort.com.ua необычные маршруты, вдохновляющие истории, секреты бюджетных путешествий, советы по визам и топовые направления для отдыха.

  45. Статьи о туризме и путешествиях https://inhotel.com.ua маршруты, гиды по достопримечательностям, советы по планированию поездок, рекомендации по отелям и лайфхаки для туристов.

  48. Строительная компания https://as-el.com.ua выполняем строительство жилых и коммерческих объектов под ключ. Полный цикл: проектирование, согласование, строительство и отделка.

  49. На строительном портале https://avian.org.ua вы найдете всё: от пошаговых инструкций до списка лучших подрядчиков. Помогаем реализовать проекты любой сложности быстро и удобно.

  50. Строительный портал https://ateku.org.ua ваш гид в мире строительства и ремонта. Полезные статьи, обзоры материалов, советы по выбору подрядчиков и идеи дизайна.

  51. Портал по ремонту https://azst.com.ua всё для вашего ремонта: подбор подрядчиков, советы по выбору материалов, готовые решения для интерьера и проверенные рекомендации.

  52. Всё о ремонте на одном сайте https://comart.com.ua Портал по ремонту предлагает обзоры материалов, рейтинги специалистов, советы экспертов и примеры готовых проектов для вдохновения.

  53. Журнал по ремонту https://domtut.com.ua и строительству – советы, идеи и обзоры. Узнайте о трендах, изучите технологии и воплотите свои строительные или дизайнерские задумки легко и эффективно.

  58. Строительный онлайн журнал https://inter-biz.com.ua руководства по проектам любой сложности. Советы экспертов, подбор материалов, идеи дизайна и новинки рынка.

  59. Строительные технологии https://ibss.org.ua новейшие разработки и решения в строительной сфере. Материалы, оборудование, инновации и тренды для профессионалов и застройщиков.

  62. Дизайн интерьера и территории https://lbook.com.ua идеи оформления жилых и коммерческих пространств. Современные тренды, советы экспертов и решения для создания стильного и функционального пространства.

  63. Асфальтирование и ремонт дорог https://mia.km.ua информация о технологиях укладки асфальта, методах ремонта покрытий и современных материалах.

  66. Сайт про ремонт https://odessajs.org.ua полезные советы, инструкции, подбор материалов и идеи дизайна. Всё, что нужно для качественного и продуманного ремонта любого помещения.

  67. Мастерская креативных идей https://rusproekt.org пространство для творчества и инноваций. Уникальные решения для дизайна, декора и проектов любого масштаба.

  68. Онлайн журнал о ремонте https://prezent-house.com.ua статьи, лайфхаки и решения для всех этапов ремонта: от планирования до отделки. Практичные рекомендации и идеи для вашего дома.

  69. Журнал о строительстве и ремонте https://selma.com.ua советы экспертов, обзор материалов, тренды в интерьере и готовые решения для качественного ремонта вашего дома или офиса.

  70. Портал о ремонте https://rvps.kiev.ua практичные рекомендации, дизайн-идеи, современные технологии и инструкции для успешного ремонта любого уровня сложно

  72. Информационный портал о ремонте https://sevgr.org.ua практичные советы, проверенные методики и новинки рынка. Помощь в планировании, выборе подрядчиков и создании идеального пространства.

  73. Портал об архитектуре https://solution-ltd.com.ua информация о культовых проектах, новые технологии строительства, эстетика пространств и актуальные решения для городов и частных

  75. Информационный портал о ремонте https://stinol.com.ua практичные советы, проверенные методики и новинки рынка. Помощь в планировании, выборе подрядчиков и создании идеального пространства.

  76. Гид по ремонту https://techproduct.com.ua идеи и советы для самостоятельного ремонта: экономичные решения, готовые проекты, обзоры материалов и дизайнерские лайфхаки.

  77. Журнал про строительство и ремонт https://ukrainianpages.com.ua профессиональные статьи о ремонте любой сложности. Как оптимизировать расходы, найти подрядчиков и добиться идеального результата.

  79. Автодоставка из Китая https://china-top.ru быстрая и надежная транспортировка товаров. Полный цикл: от оформления документов до доставки на склад клиента.

  80. Смотреть индийские фильмы онлайн https://kinoindia.tv подборка лучших фильмов с уникальным колоритом. Бесплатный доступ и ежедневное обновление каталога.

  81. Журнал про строительство и ремонт https://ukrainianpages.com.ua профессиональные статьи о ремонте любой сложности. Как оптимизировать расходы, найти подрядчиков и добиться идеального результата.

  82. Назальный спрей Silver Ugleron надежная защита вашего дыхания. Активный углерод и ионы серебра очищают носовые ходы, увлажняют слизистую и помогают бороться с бактериями.

  83. Free Online Games oline your gateway to a world of free online entertainment! Explore a vast collection of games, from puzzles and card games to action and arcade classics. Play instantly on any device without registration or downloads

  89. Летайте выгодно с Pegasus Airlines предлагаем доступные билеты, удобные маршруты и современный сервис. Внутренние и международные рейсы для комфортных путешествий.

  91. Наши бюстгальтер с кружевом предлагают идеальное сочетание стиля и комфорта. Выберите бюстгальтер без косточек для мягкой поддержки или кружевной бюстгальтер для романтичного образа. Для будущих мам подойдут бюстгальтеры для беременных и бюстгальтеры для кормления. Обратите внимание на бюстгальтер с пуш-ап для эффекта увеличения груди и комфортные бюстгальтеры для повседневного ношения.

  94. Производство шпона в Москве https://shpon-massiv.ru качественный шпон из натурального дерева для мебели, дверей и отделки. Широкий выбор пород, гибкие размеры и выгодные цены.

  95. Инженерные изыскания в Москве https://geology-kaluga.ru точные исследования для строительства и проектирования. Геологические, гидрологические, экологические и геодезические работы для строительства.

  96. Геосинтетические материалы https://geobentomat.ru надежное решение для строительства и укрепления грунтов. Геотекстиль, георешетки, геомембраны и другие материалы для дренажа, армирования и защиты конструкций.

  97. Torlab.net https://torlab.net новый торрент-трекер для поиска и обмена файлами! Здесь вы найдете фильмы, игры, музыку, софт и многое другое. Быстрая скорость загрузки, удобный интерфейс и активное сообщество. Подключайтесь, делитесь, скачивайте — ваш доступ к миру качественного контента!

  98. Доставка дизельного топлива https://neftegazlogistic.ru в Москве – оперативно и качественно! Поставляем ДТ для автотранспорта, строительной и спецтехники. Гарантия чистоты топлива, выгодные цены и быстрая доставка прямо на объект.

  101. bilan o’yin-kulgi dunyosiga xush kelibsiz 1win yuklab olish! 1000 dan ortiq o’yinlar, jonli dilerlar, sport va e-sport bir joyda. Saxiy bonuslar, tezkor depozitlar va qulay pul olish. O’ynang, g’alaba qozoning va yangi his-tuyg’ularga qayting!

  107. Откройте для себя инновации с samsung galaxy a24 6/128gb широкий выбор смартфонов, планшетов, телевизоров и бытовой техники. Выгодные цены, гарантия качества и быстрая доставка. Закажите оригинальную продукцию Samsung прямо сейчас и наслаждайтесь технологиями будущего!

  113. Анализируйте поведение своей аудитории https://bs2site2.net находите точки роста и повышайте конверсии сайта. Поможем вам сделать ваш бизнес эффективнее и увеличить доход.

  114. С помощью платформы https://bs2baest.at вы получите доступ к инновационным инструментам, которые помогут преуспеть в онлайн-продвижении. Управление проектами, оптимизация SEO и аналитика — все это доступно на bs2site.

  115. Узнайте свою аудиторию лучше https://bs2saite.gl анализ данных, улучшение опыта пользователей и рост конверсий. Помогаем привлекать клиентов и увеличивать доход.

  116. С сайтом https://bs2site2.net/ вы можете легко анализировать свою аудиторию, улучшать видимость сайта в поисковых системах и повышать конверсии. Наша команда экспертов гарантирут качественную поддержку и советы для эффективного использования всех инструментов.

  118. Портал для коллекционеров https://ukrcoin.com.ua и ценителей монет и банкнот Украины. Узнайте актуальные цены на редкие украинские монеты, включая копейки, и откройте для себя уникальные экземпляры для своей коллекции. На сайте представлены детальные описания, редкости и советы для нумизматов. Украинские монеты разных периодов и их стоимость – всё это на одном ресурсе!

  119. Юридическое агентство «Актив правовых решений» https://ufalawyer.ru было основано в 2015 году в центре столицы Республики Башкортостан – городе Уфа, командой высококвалифицированных юристов, специализирующихся на вопросах недвижимости, семейном и жилищном праве, а также в спорах исполнения договоров строительного подряда и банкротства физических лиц.

  126. Our insulation services https://iepinsulation.com keep your home warm and energy-efficient year-round. We specialize in insulating facades, roofs, floors, and attics using modern materials and techniques. Trust our experienced team for durable, cost-effective solutions that improve comfort and reduce energy bills.

  128. Steam Desktop Authenticator https://steamdesktopauthenticator.me is a powerful tool designed to enhance the security of your Steam account. By generating time-based one-time passwords, it provides an additional layer of protection against unauthorized access. This desktop application allows users to manage their two-factor authentication easily, ensuring that only you can access your account.

  129. Steam Desktop Authenticator https://steamauthenticator.ru это альтернатива мобильному аутентификатору Steam. Генерация кодов, подтверждение обменов и входов теперь возможны с компьютера. Программа проста в использовании, повышает удобство и позволяет защитить аккаунт, даже если у вас нет доступа к телефону.

  131. Steam Desktop Authenticator https://steamdesktopauthenticator.io is a convenient tool for two-factor authentication of Steam via PC. The program generates Steam Guard codes, replacing the mobile authenticator. Easily confirm logins, trades and sales directly from your computer. Increase account security and manage it quickly and conveniently.

  133. Steam Desktop Authenticator https://authenticatorsteam.com is the perfect tool for managing Steam security via PC. It replaces the mobile authenticator, allowing you to generate Steam Guard codes, confirm trades and logins. Ease of use and reliable protection make this program indispensable for every Steam user.

  138. Планируете карьеру или хотите узнать больше о своем рынке труда? На нашем сайте https://zlojnachalnik.ru вы найдете подробную информацию о профессиях, их перспективах и уровнях зарплат. Получите ценную информацию, чтобы сделать осознанный выбор и достичь своих профессиональных целей. Узнайте всё о современных профессиях: от востребованности на рынке до уровня заработной платы.

  139. Официальный сайт https://1winpromobk.ru, где вы найдете актуальные промокоды и бонусы для 1Win. Получите эксклюзивные предложения, такие как 500% на первый депозит и бесплатные спины. Присоединяйтесь прямо сейчас, чтобы воспользоваться всеми преимуществами и начать выигрывать!

  141. Какое программное обеспечение https://www.cctvforum.ru для видеонаблюдения является лучшим? Какой сервис видеонаблюдения как услуги (VSaaS) наиболее простой и удобный в использовании?

  142. Лучшие 10 программ https://www.cctvfocus.ru для видеонаблюдения. Программное обеспечение для видеонаблюдения. При выборе программного обеспечения важно учитывать наличие функции обнаружения объектов с использованием искусственного интеллекта.

  144. Идеальное решение для скрытой связи — купить микронаушник. Широкий выбор моделей, гарантия качества и выгодные условия покупки. Надёжная связь, компактный размер и удобство использования.

  149. Официальный сайт https://1winpromobk.ru, где вы найдете актуальные промокоды и бонусы для 1Win. Получите эксклюзивные предложения, такие как 500% на первый депозит и бесплатные спины.

  150. Какое программное обеспечение для видеонаблюдения https://www.cctvforum.ru является лучшим? Какой сервис видеонаблюдения как услуги (VSaaS) наиболее простой и удобный в использовании?

  155. Откройте для себя лучшие отели в Москве Вас ждут стильные номера, изысканная кухня, современные удобства и внимание к деталям. Отели расположены в ключевых районах города, что делает их идеальными для деловых поездок, романтических выходных или туристических открытий.

  157. Официальная страница диана шурыгина телеграмм. Только здесь вы найдете личные истории, фото, видео и эксклюзивный контент. Узнавайте первыми о новых проектах и наслаждайтесь моментами её жизни. Подписывайтесь, чтобы быть всегда на связи!

  161. Онлайн слив курсов https://sliv-kursov213.ru простой способ получить знания из популярных онлайн-курсов. Развивайтесь в своем темпе, выбирайте интересующие темы и экономьте на образовании. Здесь вы найдете материалы для саморазвития, карьерного роста и хобби.

  171. Смотрите аниме онлайн https://reanime.net на русском! Огромная коллекция сериалов и фильмов в хорошем качестве. Все популярные аниме с русской озвучкой и субтитрами. Удобно, бесплатно, в отличном качестве.

  172. Доставка грузов из Китая https://cargotlk.ru под ключ. Организуем перевозки любых объемов: от документов до крупногабаритных грузов. Авиа, морская и автодоставка. Полное сопровождение, таможенное оформление, страхование.

  174. DocReviews https://docreviews.com.ua это платформа, где пациенты могут оставлять отзывы о врачах. Мы стремимся помочь людям найти лучшего врача для своих нужд, предоставляя им доступную и достоверную информацию.

  175. Официальная страница Дианы Шурыгиной https://www.threads.net/@diana_s_life2 свежие новости, уникальные фото и видео, личные откровения и новые проекты. Погружайтесь в мир Дианы, узнавайте её историю и вдохновение. Будьте в центре её жизни и не пропустите ни одного яркого момента!

Dejar un comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *