Cuando piensas en patatas, puedes imaginarte cualquiera de varios tipos. Desde el granate con tonos de puesta de sol hasta el Okinawa de color púrpura agradable, este tubérculo de la familia Morning Glory abarca cientos de variedades que difieren en color y sabor. (Simplemente no los confunda con los ñames, que tienen una piel marrón y peluda, una pulpa pálida y un sabor menos dulce).
Con una larga historia, más de 5000 años, según la Universidad de Wisconsin-La Crosse , las batatas han causado una impresión culinaria en todo el mundo. Son un elemento básico de la cocina africana, caribeña y de las islas del Pacífico. Y si bien es posible que alguna vez hayan sido relegados a guisos de Acción de Gracias demasiado dulces en los Estados Unidos, en estos días puedes encontrar batatas en el centro de todo tipo de platos deliciosos, como curry, tacos, ensaladas y papas fritas.
Independientemente de cómo los prepare, obtendrá un resultado sabroso y colorido, y también mucha nutrición. Debajo de sus cubiertas terrosas se encuentran numerosos nutrientes, incluidas altas cantidades de vitamina A , vitamina C , fibra y manganeso. No es sorprendente que esto se traduzca en múltiples beneficios potenciales para la salud. Aquí hay siete a considerar.
1. Las patatas ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre
Las batatas tienden a tener buena prensa en comparación con sus contrapartes de papa blanca y, por algunos problemas de salud, la exageración puede estar justificada. Un ejemplo de ello: sus efectos sobre el azúcar en la sangre.
Las patatas son más ricas en fibra que las batatas blancas, lo que puede proporcionar más estabilidad para la glucosa en sangre. Como referencia, una porción de 1 taza contiene 6,6 gramos de fibra, en comparación con los 2 gramos por taza de las papas rojas , como señala el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA).
«Aunque las batatas son un alimento rico en almidón, la fibra que contienen puede ayudar a ralentizar la digestión de los azúcares de la papa, lo que resulta en un aumento y una disminución más constantes del azúcar en la sangre», dice Kelsey Lorencz, RDN , asesora de nutrición de Fin vs. Fin, que reside en Saginaw, Michigan.
Si vive con diabetes u otra condición de salud que afecta el azúcar en la sangre, las batatas pueden ser una opción inteligente. “Tener en cuenta el tamaño de la porción de papas blancas o dulces es la parte más importante del control del azúcar en la sangre. Quédese con una batata pequeña o una taza de batatas asadas en cubos (o menos) al mismo tiempo”, recomienda Lorencz.
2. Las patatas apoyan la salud ocular
Probablemente haya escuchado que las zanahorias pueden promover una visión saludable, pero no son las únicas verduras de color naranja con este poder potencial. Las batatas también tienen una conexión con la salud ocular, y todo se reduce a su abundancia de vitamina A. Son una excelente fuente de este nutriente, como sugieren los datos del USDA .
«La vitamina A puede ser buena para la salud visual en general, además de ayudar posiblemente a la degeneración macular», dice Amanda Sauceda, RDN , dietista registrada en Long Beach, California. Según un estudio publicado en 2019 en Antioxidantes , el betacaroteno (un precursor de la vitamina A) es uno de varios nutrientes que contribuyen a reducir el riesgo de degeneración macular . Además de ayudar potencialmente a prevenir la degeneración de la mácula, la vitamina A se ha asociado en algunos estudios con un riesgo reducido de cataratas relacionadas con la edad. “La vitamina A es tan importante para los ojos debido al papel que desempeña en las células epiteliales”, explica Sauceda. “Estos son los tipos de células que recubren todas las superficies del cuerpo. Eso incluye la superficie de los ojos.
Otra razón por la que estas patatas son dulces para la vista: su alto contenido de betacaroteno, según confirman las investigaciones . “El betacaroteno es un carotenoide, que es un fitoquímico que se puede convertir en vitamina A”, dice Sauceda. “Junto con otros carotenoides como la luteína y la zeaxantina, ayuda a la salud macular, que es la parte central del ojo que proporciona una visión más nítida”.
3. Las patatas podrían reducir la inflamación sistémica
El betacaroteno que puede mejorar la visión tiene otros trucos potenciales bajo la manga, incluida la reducción de la inflamación. Esto se debe a que el betacaroteno es un antioxidante, un compuesto dietético que “limpia” las células del cuerpo de radicales libres proinflamatorios.
El consumo de una gran cantidad de betacaroteno de las batatas podría tener un efecto dominó para la salud en general. “Varios estudios han encontrado que los niveles bajos de betacaroteno en el cuerpo están asociados con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca , insuficiencia cardíaca congestiva y muerte por enfermedad cardíaca”, dice Lorencz. Un estudio previo publicado en Mediators of Inflammation, por ejemplo, concluyó que los carotenoides tenían un efecto protector general sobre el sistema cardiovascular.
Mientras tanto, otros destructores de la inflamación se unen al betacaroteno en las batatas, incluida la vitamina C, que tiene propiedades antioxidantes, según un estudio anterior . (Una taza de batatas proporciona una excelente fuente de vitamina C, según el USDA ). Y un estudio publicado en 2019 en Molecules encontró que las antocianinas antioxidantes responsables del color morado de las batatas podrían proteger contra el cáncer, la enfermedad hepática , la hipoglucemia , y otros problemas de salud.
4. Las patatas pueden mejorar la digestión
Cuando estás luchando con problemas digestivos como el estreñimiento y la diarrea, harías bien en comer batatas. “Las patatas tienen fibra soluble , lo que ayuda a defecar con facilidad y sin esfuerzo”, dice Sauceda. Esta forma soluble de fibra absorbe agua en el colon, creando volumen y proporcionando forraje para las buenas bacterias intestinales, como sugiere la investigación .
Las batatas moradas pueden ser especialmente útiles para controlar la diarrea. Un estudio en animales publicado en 2021 en Food and Function encontró que cuando los ratones con diarrea resistente a los antibióticos fueron alimentados con camote morado, cambió la diversidad de su flora intestinal, aliviando sus síntomas.
5. Las patatas ayudan a proteger la salud cardiovascular
La combinación única de nutrientes (y flexibilidad culinaria) de las batatas las convierte en una opción deliciosa en una dieta saludable para el corazón. “Una batata de 5 pulgadas tiene 4 gramos de fibra, incluida la fibra soluble, que puede ayudar a reducir los niveles de colesterol en la sangre y reducir el riesgo de enfermedades del corazón”, dice Lorencz, un punto que está respaldado por investigaciones .
«También obtendrá el 9 por ciento de su valor diario de potasio de una porción de batatas», agrega Lorencz. “Comer alimentos ricos en potasio ayuda a reducir la presión arterial al ayudar a su cuerpo a eliminar el exceso de sodio y ayudar a dilatar las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión dentro de ellos”.
6. Las patatas podrían prolongar la longevidad
El betacaroteno en las batatas podría ser una clave para acumular más velas en tu pastel de cumpleaños. Un metanálisis publicado en 2016 en Scientific Reports encontró que una mayor ingesta de betacaroteno se correlacionó significativamente con un menor riesgo de muerte por cualquier causa de salud.
Sauceda dice que esto tiene que ver (¡otra vez!) con los efectos antioxidantes del betacaroteno. “Se cree que el betacaroteno podría prevenir el daño de los radicales libres. Este daño puede conducir potencialmente a otros procesos que podrían resultar en el desarrollo de enfermedades crónicas”, dice.
¿Quiere conservar aún más betacaroteno en sus papas? Prueba a hervirlos. Este método de cocción retiene más de este antioxidante que otros métodos, como hornear o freír, según la Escuela de Salud Pública TH Chan de Harvard .
7. Las patatas pueden ayudar a mantener un peso saludable
Debido a su alto contenido de carbohidratos , es posible que no asocies ningún tipo de papa con la pérdida de peso, pero no descartes los tubérculos dulces por reducir el número en la balanza. Además de mantener la sensación de saciedad entre comidas, su abundante fibra se suma a su objetivo diario (38 gramos para hombres y 25 gramos para mujeres, según la Academia de Nutrición y Dietética ). Según una investigación publicada en The Journal of Nutrition , comer más fibra dietética promueve la pérdida de peso e incluso podría ayudar a las personas a seguir la dieta elegida.
Si está buscando perder algunos kilos, tenga en cuenta cómo prepara las verduras. En lugar de combinarlos con ingredientes pesados o dulces como crema, mantequilla y azúcar, pruébalos en recetas más livianas como ensaladas, tazones de granos o simplemente asados con aceite de oliva. «Las patatas son una verdura tan versátil que es fácil incluirlas en cualquier comida del día», dice Lorencz.
Thanks to my father who informed me on the topic of this blog, this blog is truly awesome.
Сравнение генераторов Generac: как выбрать лучший вариант?, как выбрать генератора Generac.
Генератор Generac: особенности и преимущества, анализ генератора Generac.
Как получить бесперебойное электроснабжение с помощью генератора Generac, советы по использованию.
Новейшие технологии в генераторах Generac, подробный обзор.
Преимущества использования генератора Generac, обзор.
Как правильно выбрать генератор Generac для своих нужд?, подробный гайд.
Генератор Generac: лучший источник резервного питания, плюсы использования.
Секреты правильного выбора генератора Generac, анализ функционала.
Генератор Generac для обеспечения непрерывного электроснабжения, советы по установке.
Энергия в вашем доме: генераторы Generac, характеристики.
generac генератор газовый 7189 https://generac-generatory1.ru/ .
Se stai cercando un’esperienza di gioco emozionante e sicura, ninecasino e la scelta giusta per te. Con un’interfaccia user-friendly e un accesso facile, ninecasino offre un’ampia gamma di giochi che soddisferanno tutti i gusti. Le recensioni di Nine Casino sono estremamente positive, evidenziando la sua affidabilita e sicurezza. Molti giocatori apprezzano le nine casino prelievo, che sono rapide e sicure.
Uno dei punti di forza di Nine Casino e il suo generoso bonus di benvenuto, che permette ai nuovi giocatori di iniziare con un vantaggio. Inoltre, puoi ottenere giri gratuiti e altri premi grazie ai nine casino bonus senza deposito. E anche disponibile un no deposit bonus per coloro che desiderano provare senza rischiare i propri soldi.
Scarica l’app di Nine Casino oggi stesso e scopri l’emozione del gioco online direttamente dal tuo dispositivo mobile. Il download dell’app di Nine Casino e semplice e veloce, permettendoti di giocare ovunque ti trovi. Molti si chiedono, «Nine Casino e sicuro?» La risposta e si: Nine Casino e completamente legale in Italia e garantisce un ambiente di gioco sicuro e regolamentato. Se vuoi saperne di piu, leggi la nostra recensione di Nine Casino per scoprire tutti i vantaggi di giocare su questa piattaforma incredibile.
nine casino recensioni https://casinonine-it.com/ .
Как выбрать профессионалов по перетяжке мягкой мебели в Минске
Доверьте свою мебель профессионалам
Индивидуальный подход к каждому клиенту
Гарантия качества и сроки выполнения работ
Сколько стоит перетяжка мягкой мебели в Минске
Выбор материалов для перетяжки мебели в Минске
Расцветка и дизайн мягкой мебели в Минске
Отзывы клиентов о перетяжке мебели в Минске
Экономьте с нами на перетяжке мебели
Идеи для интересной перетяжки мебели
Мы сделаем вашу мебель стильной и современной
Профессиональная перетяжка мягкой мебели в Минске
Онлайн-консультация по перетяжке мягкой мебели
Современные технологии в перетяжке мягкой мебели
Индивидуальный подход к каждому заказу по перетяжке мягкой мебели
Трикотажные и велюровые ткани для мебели
Какие условия гарантии мы предоставляем
Эксклюзивные решения для перетяжки мягкой мебели в Минске
перетяжка мебели в Минске перетяжка мебели в Минске .
Бесплатный забор и доставка мебели для перетяжки в Минске
Какой стиль перетяжки выбрать для мебели
Ткани для мебели: преимущества и недостатки
Выбор стилей и фактур для мебели
Как сделать быструю и качественную перетяжку мягкой мебели в Минске
Эксклюзивные решения для вашей мебели
Перетяжка мягкой мебели по доступным ценам в Минске
Преимущества онлайн-консультации по перетяжке мебели
Тенденции в мебельном дизайне для перетяжки мягкой мебели в Минске
Рекомендации по выбору исполнителя по перетяжке мебели
Преимущества заказной перетяжки мягкой мебели
Где можно быстро и качественно перетянуть мягкую мебель в Минске
Увлекательное казино Cryptoboss ждет вас, играйте и выигрывайте вместе с королем криптовалютных игр, криптовалютные ставки для настоящих боссов, освойте мир криптовалютных игр в казино Cryptoboss, стать криптобоссом легко с Cryptoboss casino, Cryptoboss casino – ваш лучший выбор, ипотека доверия с Cryptoboss casino, эксклюзивное казино для ценителей криптовалют, удивительные возможности в казино от Cryptoboss, играйте и выигрывайте с лучшим криптовалютным казино, встречайте новый уровень криптовалютных ставок в Cryptoboss casino, Cryptoboss casino – ваш путеводитель в мире криптовалютных игр, получите криптовалютные призы в Cryptoboss casino, Cryptoboss casino – выбор тех, кто ценит качество, попробуйте удачу вместе с Cryptoboss, присоединяйтесь к лидерам в мире криптовалютных игр с Cryptoboss casino.
cryptoboss casino криптобосс криптобосс игровые .
Cryptoboss Casino – ваш надежный партнер в мире азарта
cryptoboss официальное зеркало сайт cryptoboss официальный сайт .
Не упустите шанс, переходите на зеркало Cryptoboss Casino сейчас, выигрывайте без проблем!
Попробуйте свою удачу на новом зеркале Cryptoboss Casino, полный контроль гарантированы.
Лучшее зеркало Cryptoboss Casino ждет вас прямо сейчас, забудьте об другие варианты!
Узнавайте самую актуальную информацию на зеркале Cryptoboss Casino!, играйте и выигрывайте!
Самое надежное зеркало Cryptoboss Casino только у нас, получайте удовольствие без лишних хлопот!
cryptoboss зеркало сегодня cryptoboss официальное зеркало .
Игровые автоматы на сайте Cryptoboss Casino, для незабываемого времяпрепровождения.
Попробуйте свою удачу на автоматах в казино Cryptoboss, где выигрыш станет реальностью.
Играйте и выигрывайте на игровых слотах в казино Cryptoboss, чтобы испытать настоящий азарт.
Увлекательные автоматы ждут вас на сайте Cryptoboss Casino, для азартных игроков.
Получайте удовольствие от игры в автоматы на сайте Cryptoboss Casino, и выигрывайте крупные суммы на реальные деньги.
Играйте на популярных слотах в Cryptoboss Casino, где выигрыши ждут каждого.
Играйте на деньги на своих любимых слотах, для азартных игроков.
На сайте Cryptoboss ждут увлекательные слоты, для любителей азартных игр.
Играйте в лучшие слоты на сайте Cryptoboss Casino, которые покорят вас своими возможностями.
Играйте в казино Cryptoboss и выигрывайте крупные суммы, чтобы испытать настоящий азарт.
Увлекательные слоты в казино Cryptoboss, для тех, кто мечтает об успехе.
Попробуйте свою удачу в казино Cryptoboss на увлекательных автоматах, для ценителей азарта.
Играйте в казино Cryptoboss и выигрывайте крупные суммы, для тех, кто мечтает о крупном выигрыше.
Получайте удовольствие от игры на сайте Cryptoboss Casino, для азартных игроков.
Лучшие игровые автоматы на сайте Cryptoboss, для тех, кто мечтает о крупном выигрыше.
Играйте на популярных слотах на сайте Cryptoboss Casino, для любителей крупных выигрышей.
Эмоции бурлят в крови, играя в казино Cryptoboss на автоматах, где каждый может испыт
криптобосс автоматы зеркало игровые автоматы криптобосс .
Самые свежие данные о курсе валют в Казахстане
Как узнать курс валют в Казахстане
Доллар, евро, рубль: актуальный курс в Казахстане
Прогноз курса валют в Казахстане
Точки обмена валюты в Казахстане
курс рубля актобе курс доллара на тенге .
Успейте воспользоваться промокодом для cryptoboss casino|Уникальный шанс с промокодом на cryptoboss casino
Играйте в cryptoboss casino с привлекательным промокодом|Увеличьте свой выигрыш с cryptoboss casino промокодом
Только сегодня! cryptoboss casino промокод|Уникальное предложение от cryptoboss casino с промокодом
Специальное предложение от cryptoboss casino с промокодом|cryptoboss casino – играйте со скидкой по промокоду
криптобосс промокод на дополнительные акции cryptoboss промокод hds5 .
Успех в cryptoboss casino с промокодом
Воспользуйтесь промокодом в cryptoboss casino для дополнительных выигрышей
Регулярные акции и промокоды для cryptoboss casino|Получите уникальное предложение с cryptoboss casino промокодами
cryptoboss casino – ваш ключ к успеху с промокодом|Получите дополнительные бонусы с cryptoboss casino промокодом|Бонусная программа cryptoboss casino с уникальным промокодом|Получите привилегии в cryptoboss casino с промокодом|Увеличьте свои шансы на победу с cryptoboss casino промокодом|Бонусы и привилегии с cryptoboss casino промокодом|Эксклюзивный cryptoboss casino промокод – ваш путь к победе|Используйте промокод в cryptoboss casino для больших побед|Специальные бонусы с cryptoboss casino промокодом|cryptoboss casino промокоды – ваш путь к успеху|Играйте в cryptoboss casino с преимуществами промокода|Используйте промокод в cryptoboss casino для больших выигрышей|Уникальное предложение от cryptoboss casino с промокодом|cryptoboss casino – ваш путь к успеху с промокодом|cryptoboss casino – играйте с выгодой с промокодами|Регулярные акции и cryptoboss casino промокоды для победы|Получите привилегии с cryptoboss casino промокодом|Эксклюзивный cryptoboss casino промокод – ваш путь к выигрышу
Tremendous things here. I am very happy to see your post. Thanks a lot and I’m having a look forward to touch you. Will you please drop me a mail?
каскадные люстры москва
Excellent, what a blog it is! This blog gives useful data to us, keep it up.
https://kriadera.kz/wp-content/pgs/vavada_kz__registraciya_i_oficialnuy_sayt_vavada_kz.html
Thanks , I have just been looking for information about this topic for a long time and yours is the greatest I have came upon till now. However, what concerning the bottom line? Are you certain in regards to the supply?
https://news.ameba.jp/profile/detail/%E3%82%AF%E3%83%AA%E3%82%B9%E3%83%88%E3%83%95%E3%82%A1%E3%83%BC%E3%83%BB%E3%83%9B%E3%82%B0%E3%82%A6%E3%83%83%E3%83%89/
Sweet Bonanza – Demo Mode Available for Free Want to try Sweet Bonanza risk-free? Play in demo mode to experience the gameplay, features, and fun without spending any real money.
slot bonanza
Sweet Bonanza Game Review – Our Expert Opinion Get the full review of Sweet Bonanza from our experts. We break down the gameplay, bonuses, and why this colorful slot is so popular among online players.
slot bonanza
Is Sweet Bonanza High Volatility? – What to Expect Sweet Bonanza is known for its high volatility, offering less frequent but bigger wins. Learn how this affects your gameplay and why it’s appealing for risk-takers.
slot bonanza
When I originally commented I clicked the «Notify me when new comments are added» checkbox and now each time a comment is added I get three emails with the same comment. Is there any way you can remove me from that service? Many thanks!
Deneme bonusu ile oyunlara başlamak çok avantajlı, hiç yatırım yapmadan kazanç sağlıyorum!
Bahis siteleri deneme bonusu ile oyuna sıfır yatırımla başlamak gerçekten harika bir deneyim!
Deneme bonusu sayesinde ilk bahislerimi ücretsiz yaparak kazandım!
Deneme bonusu ile bahis yaparken hiçbir risk almadan kazandım!
Yüksek bahislerle futbol bahislerinde oynarken her zaman kazançlı çıkıyorum!
I got this site from my buddy who informed me concerning this site and now this time I am browsing this web page and reading very informative articles or reviews here.
1 win games
I was able to find good information from your content.