Día de la Mujer 2022: Hay algunos nutrientes destacados que juegan un papel fundamental en la salud de las mujeres; aquí hay cuatro de ellos que son muy importantes.
Los alimentos que comemos proporcionan la nutrición que es una necesidad básica para nuestro cuerpo. Para mantenernos saludables y para que podamos funcionar de manera óptima y lograr nuestros objetivos de vida, necesitamos una buena nutrición a lo largo de nuestras vidas. La buena salud es un proceso continuo y no una actividad de una sola vez. Las mujeres somos especiales, nuestras necesidades son especiales y mientras que los hombres y las mujeres necesitan los mismos nutrientes básicos para lograr y mantener la salud, las mujeres tienen necesidades de salud especiales. Desde la niñez hasta la pubertad, la maternidad y la menopausia, nuestros cuerpos cambian constantemente, al igual que nuestras necesidades nutricionales.
Hay algunos nutrientes destacados que juegan un papel fundamental en la salud de las mujeres, destaco cuatro que son una necesidad constante a lo largo de nuestras vidas y, por lo tanto, es necesario enfocarse en ellos.
Día de la Mujer 2022: Requerimiento Nutricional – CALORÍAS: Las mujeres necesitan menos calorías que los hombres de la misma altura, actividad y edad. Esto se debe a que las mujeres tienen un mayor porcentaje de grasa en su cuerpo en comparación con los hombres que tienen una mayor masa muscular. Como resultado, la tasa metabólica basal (TMB) de las mujeres es más baja que la de los hombres. Una dieta equilibrada con una representación adecuada de todos los grupos de alimentos: Carbohidratos, Proteínas, Grasas, Verduras y Frutas y Lácteos es una buena manera de ingerir las calorías necesarias para la salud. A las mujeres les resulta más difícil perder peso debido a estas diferencias metabólicas. El embarazo también agrega grasa adicional al peso corporal, y con un bebé pequeño, los patrones de sueño y ejercicio de la madre a menudo se ven alterados, por lo que la pérdida de peso después del embarazo puede ser un desafío. La lactancia materna ayuda a perder peso después del embarazo y debe seguirse. La menopausia también agrega pulgadas y grasa al abdomen, lo que aumenta el riesgo de enfermedades no transmisibles más adelante en la vida. La forma de superar estos desafíos es hacer que el ejercicio, tanto cardiovascular como de fuerza, forme parte de la vida diaria durante toda la vida.
HIERRO: Este es un mineral importante para las mujeres a lo largo de su vida. La infancia es una fase de rápido crecimiento. El hierro es esencial para aumentar los volúmenes de sangre y para un crecimiento saludable. Durante la pubertad, se necesita hierro en cantidades adecuadas para reponer la pérdida de sangre mensual. El hierro es un nutriente crítico para las mujeres embarazadas. El volumen de sangre se duplica durante el embarazo para ayudar al crecimiento fetal y la pérdida de sangre durante el parto, aumentando así el requerimiento de hierro. Las mujeres que consumen una dieta nutricionalmente pobre pueden terminar con anemia en la menopausia.
Fuentes: Verduras de hoja verde Amaranto, hojas de gramo de Bengala, hojas de coliflor y hojas de rábano proporcionan alrededor de 18-40 mg de hierro/100 g. Otras buenas fuentes son la sal fortificada, las vísceras, el pescado, etc. Tomar un alimento rico en vitamina C en combinación con alimentos ricos en hierro mejora la absorción de hierro.
ÁCIDO FÓLICO (FOLATO): La vitamina B9 es un factor esencial para la síntesis de ADN y ARN que ayudan al cuerpo durante los períodos de rápido crecimiento como la pubertad. Es necesario para la producción y actividad de los glóbulos rojos y su deficiencia conduce a la anemia. El ácido fólico es una vitamina crucial para proteger al feto contra defectos congénitos y bajo peso al nacer. La deficiencia de ácido fólico promueve la producción de homocisteína, un aminoácido que está relacionado con el riesgo de enfermedades del corazón.
Fuentes: Verduras de hoja verde Amaranto, ambat chukka, menta y espinaca (120 mg/100 g), legumbres gramo de Bengala, gramo negro, gramo verde y gramo rojo (120 mg/100 g), semillas oleaginosas como Gingelly y soja.
CALCIO: Durante la niñez, cuando el crecimiento está en su apogeo, el calcio adecuado asegura un desarrollo saludable de huesos y dientes. Las mujeres embarazadas necesitan calcio para proteger su propio cuerpo, así como para un desarrollo saludable de la estructura ósea del bebé. El calcio también ayuda a prevenir la preeclampsia durante el parto. El calcio sigue siendo importante a lo largo de la vida de una mujer porque las mujeres tienden a perder masa ósea después de los 30 años y en la menopausia. El calcio también participa en garantizar el funcionamiento adecuado de los nervios y la salud muscular, incluido el músculo cardíaco.
Fuentes: Cereales y legumbres, ragi, gramo de bengala (entero), gramo de caballo (entero), rajmah y soja (60-102 mg/porción). Verduras de hojas verdes, amaranto, hojas de coliflor, hojas de curry, hojas de knol-khol (500-800 mg/100 g), agathi (1130 mg/100 g), hojas de colocasia (1540 mg/100 g).
Los frutos secos y las semillas oleaginosas como el coco seco, las almendras, las semillas de mostaza y las semillas de girasol son buenas fuentes de calcio, pero tienen un alto contenido de grasas saturadas y totales, por lo que deben consumirse en pequeñas cantidades. Peces como Bacha, katla, mrigal, pran y rohu contienen alrededor de 320-650 mg/100 g. La leche y los productos lácteos son la mejor fuente de calcio, ya que es el calcio más biodisponible. La leche agrega 120-210 mg/ 100 ml y el queso, khoa, leche desnatada en polvo y leche entera en polvo contiene alrededor de 790-1370 mg/ 100 g.
Si bien estos son específicamente significativos en la vida de una mujer, solo se beneficiarán como parte de una dieta sana y equilibrada y un buen patrón de estilo de vida. El sueño, el ejercicio y la hidratación son importantes para mantenerse saludable. Así que comience hoy su estilo de vida equilibrado y manténgase saludable, porque una mujer saludable se traduce en una familia saludable y una nación saludable.
I like this weblog it’s a master piece! Glad I noticed this on google.?
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.
Howdy, I do think your website could possibly be having web browser compatibility problems. Whenever I look at your web site in Safari, it looks fine however, when opening in Internet Explorer, it’s got some overlapping issues. I merely wanted to provide you with a quick heads up! Apart from that, wonderful blog!
Saved as a favorite, I really like your blog!
Spot on with this write-up, I truly feel this site needs a great deal more attention. I’ll probably be back again to read through more, thanks for the information.
Oh my goodness! Amazing article dude! Thank you so much, However I am going through troubles with your RSS. I don’t understand the reason why I can’t join it. Is there anybody having the same RSS issues? Anybody who knows the solution can you kindly respond? Thanx!
I must thank you for the efforts you have put in writing this site. I am hoping to view the same high-grade content by you in the future as well. In truth, your creative writing abilities has inspired me to get my very own blog now 😉
After going over a few of the blog articles on your blog, I honestly appreciate your technique of writing a blog. I bookmarked it to my bookmark webpage list and will be checking back in the near future. Please check out my web site as well and let me know what you think.
Bahis siteleri deneme bonusu ile risksiz bir şekilde kazanmaya başlamak çok eğlenceli!
Bahis sitelerinde deneme bonusu ile oyunlara sıfır yatırımla başlamak çok kolay ve kazançlı!
You ought to take part in a contest for one of the best sites on the internet. I will highly recommend this web site!
Bu bahis sitesinin sunduğu deneme bonusu ile kazanç sağlamaya başlamak çok kolay!
Bahis siteleri deneme bonusu ile Aviator oynayarak büyük kazançlar sağlamanın en kolay yolu!
There’s definately a great deal to learn about this topic. I really like all of the points you made.
Casino’nun sunduğu spor bahis seçenekleri çok geniş, favori futbol takımımı desteklemek için harika!
Bu casino’daki slot oyunları ile büyük ödüller kazanmak gerçekten mümkün.
Bu casino’daki geniş futbol bahis seçenekleri sayesinde her maçta farklı bahis stratejileri uygulayabiliyorum.
Good article! We will be linking to this particularly great content on our site. Keep up the good writing.
Deneme bonusu ile crash oyunlarına, özellikle Aviator’a sıfır yatırımla başlamak gerçekten kazançlı!
I couldn’t resist commenting. Exceptionally well written.
Deneme bonusu ile bahis yapmak riski sıfıra indiriyor, büyük kazançlar elde ediyorum!
Bu sitenin sunduğu deneme bonusu ile risksiz bir şekilde bahis yaparak büyük kazançlar sağladım!
Slot turnuvaları çok eğlenceli, kazançlarım her geçen gün artıyor.
Yüksek bahislerle oynadığımda Sweet Bonanza’dan devasa ödüller kazanıyorum!
En sevdiğim slot oyunu Jammin’ Jars, her spin büyük bir kazanç şansı sunuyor!
Yüksek bahislerle oynadığım futbol bahislerinde devasa ödüller kazanıyorum!
Bahis siteleri deneme bonusu ile bedava bahis yaparak büyük kazançlar sağladım!
Bahis yaparken kazançlarıma ek olarak aldığım bonuslar sayesinde şansım iki kat artıyor!
Oh my goodness! Amazing article dude! Thanks, However I am going through problems with your RSS. I don’t know the reason why I cannot subscribe to it. Is there anybody else getting similar RSS problems? Anyone who knows the solution can you kindly respond? Thanks!!
Düşük bahislerle futbol maçlarına oynarken bile kazanç fırsatlarını kaçırmıyorum!
Bahis sitelerinde deneme bonusu ile bedava bahis yaparak şansınızı deneyin!
Bu casino’daki slot oyunları ile büyük kazançlar elde etmek çok heyecan verici!
Bu casino’da futbol maçlarına düşük bahislerle bile büyük kazançlar elde etmek mümkün.
You need to take part in a contest for one of the best websites online. I will recommend this blog!
Deneme bonusu ile bahis yaparken para kaybetme riskim olmadan büyük kazançlar sağladım.
Bahis sitelerinde deneme bonusu ile ücretsiz bahis yaparak kazanmaya başlamak mükemmel!
Casino’nun sunduğu promosyonlar bahis yaparken ekstra şans sağlıyor!
Bu casino’daki geniş bahis seçenekleri futbol bahislerinde her maçta kazanç fırsatları yaratıyor!
En sevdiğim slot oyunlarından biri Rise of Olympus, kazanç potansiyeli çok yüksek!
Bu casino’nun sunduğu geniş futbol bahis seçenekleri her maçta kazanç fırsatları yaratıyor!
Deneme bonusu ile Aviator gibi heyecan verici oyunlarda hiç yatırım yapmadan büyük kazançlar elde ediyorum!
Deneme bonusu sayesinde oyunlara risksiz başlamanın keyfini çıkarıyorum!
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me?
En sevdiğim slot oyunu Reactoonz, her spin büyük bir kazanç sağlıyor!
Slot oyunlarında büyük kazançlar elde etmek için bu casino harika bir seçenek.
An outstanding share! I’ve just forwarded this onto a coworker who has been conducting a little research on this. And he actually bought me lunch simply because I stumbled upon it for him… lol. So let me reword this…. Thank YOU for the meal!! But yeah, thanks for spending the time to talk about this subject here on your web site.
Bu casino’nun sunduğu slot oyunları gerçekten büyük kazanç fırsatları sunuyor.
Bahis stratejimi doğru ayarlayarak Wolf Gold’ta büyük ödüller kazandım!
Crash oyunları, özellikle Aviator, deneme bonusu ile hiç yatırım yapmadan kazanabileceğiniz en iyi oyunlardan!
Bahis sitelerinde deneme bonusu ile ilk bahislerimde hiç para kaybetmeden kazandım!
Bahis siteleri deneme bonusu ile Aviator oynarken hiç yatırım yapmadan büyük kazançlar elde ediyorum!
I would like to thank you for the efforts you’ve put in penning this blog. I’m hoping to view the same high-grade blog posts from you in the future as well. In truth, your creative writing abilities has encouraged me to get my own website now 😉
Bahis siteleri deneme bonusu ile bedava bahis yaparak oyunları riske girmeden deneyebilirsiniz!
Bu casino’da yüksek bahislerle oynamak heyecan verici, kazançlarım her zaman büyük oluyor.
Bahis stratejilerimi geliştirerek Jammin’ Jars’ta büyük kazançlar elde ettim.
Yüksek bahislerle oynadığım futbol maçlarında büyük kazançlar elde ettim, çok heyecan verici!
Casino’nun sunduğu bonuslar sayesinde slot oyunlarında daha fazla şansım oluyor.
Bu casino’daki slot oyunlarında kazandığım parayı çekmek çok kolay ve hızlı oldu.
Bu casino’nun futbol bahis seçenekleri geniş, her maçta farklı stratejiler deniyorum.
I blog frequently and I genuinely appreciate your information. This article has really peaked my interest. I’m going to bookmark your blog and keep checking for new details about once per week. I opted in for your RSS feed too.
Düşük bahislerle oynayarak Fire Joker’ta büyük kazançlar elde ettim!
Very nice write-up. I definitely appreciate this site. Keep writing!
Bu casino’nun sunduğu geniş futbol bahis seçenekleri her maçta kazanç fırsatları yaratıyor!
Bu bahis sitesinin sunduğu deneme bonusu sayesinde hemen kazanç elde etmeye başladım!
Casino’nun sunduğu promosyonlar futbol bahislerinde ekstra şans sağlıyor!
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://accounts.binance.com/register?ref=P9L9FQKY
Bu casino’daki slot oyunlarında her bahis seviyesi için kazanç fırsatları var.
Futbol bahislerinde doğru stratejilerle sürekli kazanç elde ediyorum, bu casino’da şans hep yanımda!
Casino’nun sunduğu promosyonlar futbol bahislerinde her zaman ekstra kazanç sağlıyor!
Casino’nun sunduğu promosyonlar bahis yaparken kazançlarımı artırıyor.
Deneme bonusu ile hiçbir yatırım yapmadan bahis yaparak kazandım!
This is a really good tip particularly to those new to the blogosphere. Brief but very accurate information… Appreciate your sharing this one. A must read article.
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
Bu casino’daki slot oyunları ile büyük jackpotlar kazanmak gerçekten mümkün!
Good site you have here.. It’s hard to find high-quality writing like yours nowadays. I honestly appreciate individuals like you! Take care!!
I was excited to uncover this great site. I wanted to thank you for ones time for this particularly fantastic read!! I definitely loved every bit of it and I have you book-marked to see new things in your web site.
I truly love your site.. Very nice colors & theme. Did you develop this web site yourself? Please reply back as I’m planning to create my own personal site and would love to learn where you got this from or what the theme is called. Cheers!
I couldn’t resist commenting. Very well written.
I enjoy looking through an article that can make men and women think. Also, thanks for permitting me to comment.
After looking into a few of the articles on your site, I seriously appreciate your way of blogging. I bookmarked it to my bookmark website list and will be checking back in the near future. Please check out my website too and tell me your opinion.
Bu casino’da slot oynarken kazanmak hiç bu kadar keyifli olmamıştı!
Bahis sitelerinde deneme bonusu ile crash oyunlarına sıfır yatırımla başlamak, büyük kazanç fırsatları yaratıyor!
Bu bahis sitesinin sunduğu deneme bonusu ile riske girmeden kazanmaya başladım!
Casino’nun sunduğu turnuvalar ile slot oyunlarında ekstra kazanç elde etmek çok kolay!
Yüksek bahislerle futbol bahislerinde devasa kazançlar elde ettim, harika bir deneyim!
Bu bahis sitesinin sunduğu deneme bonusu ile riske girmeden kazanmaya başladım!
bookmarked!!, I love your website!
Deneme bonusu ile Aviator oynarken hiç risk almadan büyük kazançlar elde ettim!
Slot oyunlarında kazanmak bu casino’da hiç bu kadar kolay olmamıştı.
Bu casino’nun sunduğu slot turnuvaları sayesinde kazançlarım sürekli artıyor.
Deneme bonusu ile bahis yaparken hiçbir para yatırmadan kazandım!
En sevdiğim slot oyunu Immortal Romance, grafikler harika ve kazanç potansiyeli yüksek.
That is a great tip particularly to those fresh to the blogosphere. Simple but very precise information… Appreciate your sharing this one. A must read article!
Way cool! Some extremely valid points! I appreciate you writing this article plus the rest of the site is extremely good.
A motivating discussion is definitely worth comment. I do believe that you should publish more on this issue, it might not be a taboo matter but typically people don’t discuss such topics. To the next! Many thanks!
Very good blog post. I definitely appreciate this website. Keep writing!
You have made some good points there. I checked on the web to find out more about the issue and found most individuals will go along with your views on this website.
Spot on with this write-up, I honestly think this website needs far more attention. I’ll probably be returning to see more, thanks for the information.
A fascinating discussion is definitely worth comment. I believe that you need to write more on this subject, it may not be a taboo subject but typically people don’t talk about these subjects. To the next! All the best!
This is the right webpage for everyone who would like to understand this topic. You understand so much its almost tough to argue with you (not that I personally will need to…HaHa). You definitely put a new spin on a subject that has been discussed for many years. Great stuff, just wonderful.
I’m excited to discover this site. I want to to thank you for your time for this wonderful read!! I definitely enjoyed every bit of it and I have you saved as a favorite to see new information in your site.