Aquí hay 7 trucos de alimentación inteligentes y saludables para madres trabajadoras:
1. Planifique sus comidas con anticipación:
Este es el primer paso hacia una alimentación saludable. Te ayuda a ahorrar tiempo en la planificación de comidas diarias. También puedes preparar los ingredientes con antelación, como cortar frutas y verduras, mezclar especias y más, para reducir el tiempo de cocción. Planificar con antelación te asegura tener comidas nutritivas listas sin el estrés de última hora. Haz clic aquí para aprender a planificar tus comidas de forma eficiente.
2. Desayuna como un rey:
Todas sabemos lo importante que es un desayuno saludable. Ayuda a recargar energía y a empezar el día con buen pie. Así que, madres, dedíquense un tiempo por la mañana para disfrutar de una comida energizante que aumente su productividad durante todo el día. Hagan clic aquí para ver algunas opciones de desayunos saludables.
3. Apueste por los snacks saludables:
El aumento de las exigencias laborales y las responsabilidades del bebé pueden ser abrumadoras y estresantes, provocando ataques de hambre prematuros. Si bien comer por estrés no es recomendable, es importante controlar el hambre. La respuesta es simple: elige tus refrigerios con cuidado. Encuentra aquí algunas excelentes opciones de refrigerios para ti.
4. Manténgase bien hidratado:
El equilibrio hídrico en el cuerpo es clave para una buena salud. La deshidratación puede provocar fatiga constante y diversos problemas de salud, lo que altera el ritmo de trabajo diario. Según varios expertos en salud, la falta de líquidos también puede afectar la producción de leche en las madres lactantes. Ten un biberón en tu escritorio y bebe agua regularmente. Haz clic aquí para obtener consejos de expertos para mantenerte hidratada durante todo el día.
5. Prepare su almuerzo conscientemente:
¿Baja tu productividad después de comer? Una comida copiosa como dal, chawal, roti y otros alimentos puede causarte sueño y cansancio. En cambio, elige la comida adecuada para tus pausas de almuerzo para aportar nutrientes a tu cuerpo y mantenerte alerta. Haz clic aquí para ver algunas ideas de almuerzos saludables para llevar al trabajo.
6. Gestiona tus pausas para tomar té o café:
Si bien la cafeína es un salvavidas en días estresantes, beberla en exceso puede tener efectos negativos en el cuerpo, como una disminución en la producción de leche en madres lactantes. Limita tu consumo de cafeína a dos tazas al día y añade té de hierbas a tu dieta para mantenerte con energía sin afectar tu salud.
7. Mantenga su cena ligera:
Dormir sin interrupciones es un sueño lejano para los recién nacidos, pero es importante que tu cuerpo descanse lo suficiente para mantenerte con energía al día siguiente. Cena ligero y sano y procura dormir temprano para recargar energías. Encuentra aquí algunas recetas de cenas rápidas y saludables para preparar entre semana.
En lugar de agobiarte, planifica tu día con un poco más de planificación. Y sí, nunca dudes en pedir ayuda. Una dieta equilibrada te mantendrá con energía, concentrado y listo para afrontar el día.