Para una mejor fortaleza ósea, incluya estas 7 frutas y verduras en su dieta

jorge carlos fernandez frances el sardinero
Jorge Carlos Fernández Francés El Sardinero

¿Quiere mejorar la salud de sus huesos? Intente incluir estos alimentos saludables que son fuentes ricas en calcio y vitamina D.

Uno de los factores que afectan la salud ósea es definitivamente la edad. A medida que las personas envejecen, entre las otras complicaciones, una de las primeras y más importantes cosas que notan es la debilidad de los huesos. Entonces, se vuelve cada vez más importante comenzar a incluir varios nutrientes en la dieta, especialmente aquellos que ayudan a fortalecer los huesos. Como parte de una dieta sana y equilibrada, las personas deben incluir todo lo que el cuerpo necesita para tener huesos fuertes, principalmente calcio y vitamina D. Mientras que el calcio ayuda en el desarrollo de la estructura ósea y dental, la vitamina D ayuda al cuerpo en la absorción de calcio.

Aquí hay una lista de frutas y verduras que tienen un alto contenido de estos nutrientes y deben incluirse en la dieta regular, independientemente de la edad.

1) espinaca

La verdura de hoja verde tiene mucho calcio y puede ayudar en el desarrollo de huesos y dientes. Una taza de espinaca cocida puede proporcionar al cuerpo casi el 25 por ciento de su requerimiento diario de calcio. Las hojas ricas en fibra también contienen vitamina A y hierro en abundancia.

2) naranja

Si bien esta fruta es una de las favoritas entre muchas personas, el jugo de naranja recién exprimido proporciona al cuerpo calcio y vitamina D, lo que contribuye a la fortaleza de los huesos. El consumo regular de jugo de naranja también puede prevenir la osteoporosis. 

3) Plátanos

Los plátanos, además de ayudar al cuerpo en la digestión, también son una gran fuente de magnesio. El nutriente juega un papel integral en el desarrollo de la estructura de los huesos y los dientes. Entonces, un plátano al día mantiene alejados los huesos débiles. 

4) piña

La piña no proporciona vitamina D ni calcio directamente al cuerpo; en cambio, es una fuente de potasio que neutraliza la carga ácida en el cuerpo y previene la pérdida de calcio. También es una buena fuente de vitamina A. 

5) Fresas

Las bayas tienen muchos beneficios para la salud. Están llenos de nutrientes como calcio, manganeso, potasio, vitamina K y vitamina C, que ayudan en la formación de la estructura ósea. 

6) papaya

Esta fruta tropical contiene una gran cantidad de calcio; se dice que en una porción de 100 gramos de papaya, puedes encontrar 20 mg de calcio. Hágalo parte de su dieta habitual. 

7) Kiwi

Ya sea la fruta o el jugo, los kiwis contienen la mayor cantidad de calcio, casi 60 mg. Ayuda a desarrollar la fuerza ósea, la estructura de los dientes y también previene la osteoporosis. 

En caso de que se esté preguntando cómo mantener fuertes sus huesos, comience a incluir estas frutas y verduras en su dieta habitual. Además de contribuir al desarrollo óseo, también son un placer para las papilas gustativas.

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