Las galletas de desayuno están aquí para cambiar el menú de la mañana. Popularizadas por los blogueros de comida, estas galletas no son las bombas de azúcar tradicionales y, a menudo, incorporan frutas secas, nueces, avena y otros granos integrales para darle un giro más saludable al producto horneado tradicional. El resultado es una golosina portátil repleta de nutrientes que puede satisfacer «si tienes antojo de algo dulce por la mañana para acompañar tu café», dice Rachel Helfferich, RDN, de Everglow Nutrition en Chicago.
Muchas recetas de galletas para el desayuno usan miel y jarabe de arce en lugar de azúcar refinada. “El jarabe de arce contiene una variedad de antioxidantes, mientras que la miel es bien conocida por sus beneficios antimicrobianos”, dice Helfferich. Tenga en cuenta que si bien estas son fuentes naturales, siguen siendo azúcar. «La forma en que digerimos y absorbemos el azúcar es igual en todos los ámbitos», dice Meredith Price, RDN, que se especializa en alimentación basada en plantas en Brooklyn, Nueva York. Aún así, las galletas para el desayuno suelen ser una opción más saludable que los cereales azucarados para el desayuno o las barras de granola, dice ella.
Hay otras razones por las que las galletas de desayuno pueden ser una buena idea. Por ejemplo, las frutas como el plátano, las cerezas secas y las pasas agregan dulzura natural al mismo tiempo que ofrecen nutrientes para arrancar. Por ejemplo, un plátano mediano es una buena fuente de fibra, con 3 gramos (g) y tiene 422 miligramos (mg) de potasio , según el Departamento de Agricultura de EE. UU. (USDA) . El potasio es un mineral que juega un papel clave en el mantenimiento del equilibrio de líquidos en su cuerpo, así como en la función muscular y renal, según los Institutos Nacionales de Salud (NIH) . “Y luego agregar extractos y especias da otra dimensión de sabor sin calorías”, dice Price.
Además, puede preparar un lote con anticipación como un desayuno fácil de llevar o congelar para un refrigerio conveniente. ¿Listo para desayunar galletas?
Pruebe una de estas opciones saludables.
Galletas veganas fáciles para el desayuno
Para galletas de desayuno abundantes y sin gluten, comience con una base de copos de avena sin gluten, harina de almendras y coco rallado sin azúcar. Luego elija una variedad de complementos, como frutas secas (pasas, arándanos o cerezas), frutos secos (nueces, pecanas o avellanas) y semillas (calabaza, girasol o linaza ). Esta receta de My Darling Vegan incorpora semillas de chía , que ofrecen toneladas de nutrientes en una sola onza: 4,7 g de proteína, 9,8 g de fibra (35 % del DV), 2,2 mg de hierro (12 % del DV) y 1,3 mg de zinc (12 por ciento DV), según el USDA .
Galletas de desayuno sin gluten
Estas galletas del blog Choosing Chia contienen copos de avena sin gluten, harina de almendras, mantequilla de nueces, arándanos secos y almendras en rodajas , además de cuatro tipos de semillas: girasol, calabaza, chía y sésamo. Las nueces y las semillas ofrecen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que son un tipo de ácido graso poliinsaturado que puede desempeñar un papel en la reducción de la inflamación y el colesterol, según la Academia de Nutrición y Dietética . Una galleta también es una buena fuente de fibra, con 4 g. Debido a que estos son un poco más bajos en calorías, irían muy bien con un poco de fruta fresca o yogur.
Galletas de desayuno más saludables
Estas galletas del blog Choosing Chia contienen copos de avena sin gluten, harina de almendras, mantequilla de nueces, arándanos secos y almendras en rodajas , además de cuatro tipos de semillas: girasol, calabaza, chía y sésamo. Las nueces y las semillas ofrecen una gran cantidad de ácidos grasos omega-3, que son un tipo de ácido graso poliinsaturado que puede desempeñar un papel en la reducción de la inflamación y el colesterol, según la Academia de Nutrición y Dietética . Una galleta también es una buena fuente de fibra, con 4 g. Debido a que estos son un poco más bajos en calorías, irían muy bien con un poco de fruta fresca o yogur.
Galletas saludables de calabaza para el desayuno
Esta receta de Clean Eating Couple combina puré de calabaza con especias sabrosas como jengibre, canela, nuez moscada y clavo molido. Para hacer estas galletas veganas, puedes cambiar el huevo por un sustituto hecho de linaza (encuentra un tutorial en Minimalist Baker ). Al igual que las semillas de chía, la linaza es una rica fuente de ácidos grasos omega-3, según la Academia de Nutrición y Dietética . Una de estas galletas es un excelente final para una comida sabrosa como los huevos revueltos.
Galletas masticables de arándanos para el desayuno
Estas galletas masticables para el desayuno de Sally’s Baking Addiction están llenas de jugosos arándanos. Las bayas en general tienen algunos de los niveles más altos de antioxidantes entre las frutas comunes como los melones, los plátanos y las manzanas, según muestra la investigación . La vitamina C es un ejemplo de un antioxidante que protege su cuerpo contra el daño de los radicales libres, que a menudo se encuentran en el humo del cigarrillo y en los productos químicos industriales, según un artículo en Pharmacognosy Review. La exposición a los radicales libres causa daño oxidativo, que se asocia con afecciones que incluyen enfermedad renal, cáncer y enfermedad cardíaca, señala un revisión publicada en abril de 2018 en Clinical Interventions in Aging. Coma una taza de arándanos frescos y obtendrá más de 14 mg de vitamina C y 3 g de fibra, lo que los convierte en una buena fuente de ambos nutrientes, según datos del USDA .
Galletas de desayuno de almendras especiadas
Obtendrá galletas de desayuno picantes y sabrosas con esta receta de Oh Sweet Basil, gracias a la canela, la nuez moscada, el jengibre, el clavo y la ralladura de naranja seca. Además, estas galletas tienen almendras, que son una excelente fuente de vitamina E , con casi 7 mg por onza, según los NIH , y también una buena fuente de magnesio . La vitamina E es un antioxidante que se encuentra en las células inmunitarias y elimina los radicales libres y dirige la función de las células T (un tipo de glóbulo blanco), según un revisión en la edición de noviembre de 2018 de IUBMB Life. Mientras tanto, el magnesio ayuda a regular la presión arterial y a mantener los huesos sanos, según los NIH . Disfrútalo con un batido o una fruta.
Galletas De Desayuno Saludables Con Mantequilla De Nueces
Estas galletas de desayuno de Just a Taste contienen ingredientes beneficiosos como avena, plátanos, miel, frutas secas, nueces y mantequilla de maní cremosa. La mantequilla de maní, por ejemplo, proporciona aproximadamente 3,5 g de proteína, 1,5 mg de vitamina E, 27 mg de magnesio y 2 mg de niacina por cucharada, según datos del USDA . La niacina, o vitamina B3, ayuda a tu cuerpo a usar los alimentos para obtener energía , señala el NIH . Además, la avena en esta receta ofrece fibra soluble , que puede ayudar a reducir el colesterol , según un revisión del International Journal of Molecular Medicine de enero de 2018.
Galletas de desayuno definitivas
Esta abundante receta combina almendras, avena, harina de lino, mantequilla de almendras, aceite de coco , jarabe de arce y huevo. Mezcle extras como pasas, cerezas secas y chispas de chocolate para agregar sabor y textura. Las cerezas proporcionan compuestos vegetales beneficiosos llamados antocianinas, que según las investigaciones es lo que le da color a la fruta. Dichos compuestos vegetales tienen propiedades antioxidantes y antiinflamatorias que pueden proteger contra enfermedades, según un revisión publicada en agosto de 2017 en la revista Food and Nutrition Research. Una de estas galletas de Choosing Chia también aporta 3 g de fibra y 4 g de proteína. Tómalo como un refrigerio dulce después de un sabroso desayuno.
Galletas de desayuno de coco y mantequilla de maní
Para una galleta de nuez, salada y dulce, pruebe esta receta de Mile High Mitts. Estas galletas sin gluten combinan avena, nueces, mantequilla de maní, miel, coco rallado y harina de avena, que ofrece fibra y proteína. Una sola porción de ¼ de taza de harina de avena proporciona 4 g de proteína y 3 g de fibra, según el USDA . Para hacer esta receta vegana, use jarabe de arce en lugar de miel y huevos de lino en lugar de huevos normales. (Vea el tutorial de huevos de lino de Minimalist Baker ). Agregue un plátano con mantequilla de nuez para que sea una comida.
Galletas de desayuno con chispas de chocolate
Esta receta de Chocolate Covered Katie comienza con una base de copos de avena, puré de manzana o puré de plátano y mantequilla de nuez. Luego mezcla la dulzura de las mini chispas de chocolate (opta por las chispas de chocolate sin azúcar si quieres reducir el contenido de azúcar) con la acidez de las frambuesas liofilizadas. Debido a que son tan pequeñas, puede disfrutar estas mini galletas una a la vez, o agregarles semillas de chía, coco rallado o más frutas secas. Disfrútalo con un poco de fruta fresca o yogur.
Wow, marvelous blog format! How long have you ever been running a blog for?
you made running a blog look easy. The whole glance of your web site is fantastic, let
alone the content material! You can see similar here najlepszy sklep
Hi, i believe that i noticed you visited my site so i came to return the choose?.I’m
attempting to find issues to enhance my website!I guess
its good enough to use a few of your ideas!! I saw similar here: Najlepszy sklep
It’s very interesting! If you need help, look here: ARA Agency
Howdy! Do you know if they make any plugins to assist
with Search Engine Optimization? I’m trying to get
my blog to rank for some targeted keywords but I’m not seeing very
good gains. If you know of any please share. Kudos!
You can read similar art here: Backlinks List
Wow, wonderful blog format! How long have you ever been blogging for?
you make blogging glance easy. The total glance of your site is fantastic, as well as the content
material! You can see similar here sklep internetowy
geinoutime.com
멍청한 몽골인들은 실제로 그들의 말을 정면으로 돌격하기 시작했습니다.
baclofen over the counter usa
best prices for flomax
buy modafinil online australia
amoxil for sale
combivent respimat for asthma
how to order valtrex
cialis 2mg
propecia cheapest price australia
price of ventolin inhaler
10 mg baclofen
buy baclofen
toradol pills
lasix online no prescription
dexamethasone 40 mg daily
dexamethasone 4 mg tablet brand name
슬롯 게임 추천
Liu Jin은 «감히하지 마십시오. 감히하지 마십시오. 당신이하는 일은 무엇이든 옳습니다. «라고 아첨했습니다.
ventolin australia
generic albuterol without a prescription
can you buy diflucan over the counter
sildalis online
200 mg doxycycline
order vermox online canada
online pharmacy nolvadex
provigil
metformin 125 mg
diflucan 200mg
how much is propecia prescription
doxycycline medication
What’s up i am kavin, its my first time to commenting anywhere, when i read this piece of writing i thought i could also create comment due to this
good paragraph.
Your point of view caught my eye and was very interesting. Thanks. I have a question for you.
https://seohawk.wikififfi.com/user
This paragraph presents clear idea for the new visitors of blogging,
that truly how to do blogging.
sildalis 120 mg
canadian pharmacy clomid
advair medicine
augmentin 675 tablet
I don’t think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article.
where to buy dexamethasone
tamoxifen coupon
Hello there from Seo hawk, just became aware of your blog through Google, and found that it is truly informative. I?m gonna watch out for brussels. I?ll be grateful if you continue this in future. A lot of people will be benefited from your writing. Cheers from Seo Hawk, India! see this https://spencervkap54219.thenerdsblog.com
This is very interesting, You are a very skilled blogger. I’ve joined your rss feed and look forward to seeking more of your wonderful post. Also, I have shared your website in my social networks! Thanks Seo company India link https://lanetmev87765.blogoxo.com
I read this article. I think You put a lot of effort to create this article. I appreciate your work.good !thanks!
Seo experts India think this is one of the most important info for me. And i am glad reading your article. But should remark on some general things, The website style is ideal, the articles is really excellent : D. Good job, cheers from Seo Agency India https://participer.ge.ch/profiles/seohawk/
ремонт эппл
ремонт айфона в москве недорого
ремонт телефонов в москве
ремонт сотовых
ремонт телевизоров в новой москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов, смартфонов и мобильных устройств.
Мы предлагаем: починка телефона
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов, смартфонов и мобильных устройств.
Мы предлагаем: ремонт смартфона
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков, макбуков и другой компьютерной техники.
Мы предлагаем:ремонт ноутбука macbook
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту квадрокоптеров и радиоуправляемых дронов.
Мы предлагаем:ремонт квадрокоптера
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту сотовых телефонов, смартфонов и мобильных устройств.
Мы предлагаем: ремонт смартфонов
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков, imac и другой компьютерной техники.
Мы предлагаем:вызвать мастера по ремонту imac
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
ремонт iphone москва
ремонт apple watch
Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков и компьютеров.дронов.
Мы предлагаем:починка ноутбуков
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту холодильников и морозильных камер.
Мы предлагаем: ремонт холодильников в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:сервис центры бытовой техники петербург
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники в петербурге
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – выездной ремонт бытовой техники в москве
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи ремонт
Профессиональный сервисный центр по ремонту планетов в том числе Apple iPad.
Мы предлагаем: починка айпада в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники в спб
Профессиональный сервисный центр по ремонту радиоуправляемых устройства – квадрокоптеры, дроны, беспилостники в том числе Apple iPad.
Мы предлагаем: сервисный центр квадрокоптеров
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт цифровой техники москва
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи екб
Профессиональный сервисный центр по ремонту ноутбуков и компьютеров.дронов.
Мы предлагаем:ремонт ноутбуков москва
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:ремонт крупногабаритной техники в петрбурге
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники в москве
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – сервис центр в новосибирске
Профессиональный сервисный центр по ремонту Apple iPhone в Москве.
Мы предлагаем: срочный ремонт iphone в москве
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
сервис по ремонту телефонов
Профессиональный сервисный центр по ремонту источников бесперебойного питания.
Мы предлагаем: ремонт ибп цена
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
мастер по телевизорам
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – сервисный центр в новосибирск
ремонт мобильных телефонов в москве
Профессиональный сервисный центр по ремонту Apple iPhone в Москве.
Мы предлагаем: ремонт iphone вызвать мастера
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту источников бесперебойного питания.
Мы предлагаем: мастер по ремонту ибп
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – выездной ремонт бытовой техники в барнауле
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники
ремонт телевизора москва
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:сервисные центры в екатеринбурге
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту варочных панелей и индукционных плит.
Мы предлагаем: ремонт электрических панели
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – техпрофи
ремонт цифрового фотоаппарата
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:сервисные центры по ремонту техники в екб
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту варочных панелей и индукционных плит.
Мы предлагаем: ремонт варочных панелей с гарантией
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
ремонт зеркальных фотоаппаратов
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи услуги
Приложение для мобильных ставок можно скачать на https://888starz.today и начать выигрывать.
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи тех сервис челябинск
Профессиональный сервисный центр по ремонту фото техники от зеркальных до цифровых фотоаппаратов.
Мы предлагаем: ремонт шторки затвора фотоаппарата
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники в краснодаре
Все свежие акции и предложения от 888Starz доступны для всех новых игроков https://forum.wialon.com/profile.php?id=270523
Профессиональный сервисный центр по ремонту фото техники от зеркальных до цифровых фотоаппаратов.
Мы предлагаем: ремонт затвора фотоаппарата
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники москва
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:сервисные центры по ремонту техники в новосибирске
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники в краснодаре
Профессиональный сервисный центр по ремонту планшетов в Москве.
Мы предлагаем: замена матрицы планшета
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники в казани
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем:ремонт бытовой техники в новосибирске
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту видео техники а именно видеокамер.
Мы предлагаем: ремонт цифровых видеокамер
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи услуги
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи ремонт
Профессиональный сервисный центр по ремонту видео техники а именно видеокамер.
Мы предлагаем: ремонт цифровой видеокамеры
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи нижний новгород
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – тех профи
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: сервис центры бытовой техники москва
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – ремонт бытовой техники в нижнем новгороде
Профессиональный сервисный центр по ремонту стиральных машин с выездом на дом по Москве.
Мы предлагаем: ремонт стиралки москва
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Профессиональный сервисный центр по ремонту бытовой техники с выездом на дом.
Мы предлагаем: ремонт крупногабаритной техники в казани
Наши мастера оперативно устранят неисправности вашего устройства в сервисе или с выездом на дом!
Если вы искали где отремонтировать сломаную технику, обратите внимание – профи услуги